9 gesundheitliche Vorteile von Selen laut Wissenschaft

Selen ist vielleicht nicht so beliebt wie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitex oder CoQ10, aber seine hervorragenden gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Als essentielles Mineral kann Selen viele Aspekte Ihrer Gesundheit unterstützen. Es ist wichtig zu wissen, dass Selen nur über die Ernährung aufgenommen werden kann.

Wie können kleine Mengen dieses wichtigen Nährstoffs einen so großen Unterschied machen? Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Selen zu erfahren und wie Sie es in Ihre Ernährung integrieren können!

Selen ist ein lebenswichtiges Mineral, das Ihr Körper nicht selbst produziert. Es kommt häufig im Boden vor und ist daher in einigen Nahrungsmitteln und Wasser enthalten. Da Sie Selen nicht selbst herstellen können, müssen Sie es über die Nahrung aufnehmen. Glücklicherweise benötigen die meisten Menschen nur geringe Mengen dieses Minerals.

Dennoch spielt es eine entscheidende Rolle bei vielen Körperfunktionen, wie etwa dem Stoffwechsel, der Schilddrüsenfunktion und der Gesundheit des Immunsystems. Es wird benötigt, um Proteine, sogenannte Selenoproteine, und einige Enzyme zu produzieren. Diese Verbindungen helfen bei der Herstellung von DNA und schützen Ihre Zellen vor Schäden und Infektionen. Manche Menschen nehmen Selen auch zur Fruchtbarkeit ein, da das Mineral eine Rolle bei der Fortpflanzung spielt.

Das Mineral eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Dingen, und Selen hat sowohl für Männer als auch für Frauen Vorteile. Hier finden Sie eine Übersicht über die vielen Gründe, warum Sie für einen ausreichenden Selenspiegel sorgen sollten.

1. Es ist notwendig für die Gesundheit der Schilddrüse

Ihre Schilddrüse ist auf Selen angewiesen, um richtig zu funktionieren. Es überrascht nicht, dass in diesem Organ die höchsten Selenkonzentrationen in Ihrem Körper zu finden sind. Als Antioxidans hilft Selen, Ihre Schilddrüse vor schädlichen oxidativen Schäden zu schützen. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen .

Eine schlechte Schilddrüsenfunktion kann Ihren Stoffwechsel durcheinanderbringen und zu Problemen mit Energie, Gewicht, Temperaturregulierung und mehr führen. Darüber hinaus ist Ihre Schilddrüse für Wachstum und Entwicklung verantwortlich. Zu wenig Selen kann mit Schilddrüsenerkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto-Thyreoiditis korrelieren. Ihr Schilddrüsenhormonspiegel ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, daher ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Selenspiegels für Mütter und werdende Mütter von entscheidender Bedeutung!

2. Es ist ein Antioxidans

Freie Radikale sind instabile Atome, die zu Zellschäden führen können, was wiederum zu Krankheiten und Alterung führt. Obwohl sie normal sind und in Ihrem Körper einen Zweck erfüllen, können zu viele von ihnen, beispielsweise durch oxidativen Stress, Probleme verursachen. Alternativ verhindern Antioxidantien Zellschäden durch freie Radikale.

Antioxidantien sind in Lebensmitteln enthalten und Selen ist ein wirksamer Radikalfänger. Ausreichende Mengen an Selen und anderen Antioxidantien helfen, oxidativen Stress zu kontrollieren und die Menge an freien Radikalen zu reduzieren. Wenn freie Radikale neutralisiert werden, können sie keine Schäden mehr verursachen, die mit chronischen Krankheiten wie Alzheimer, Herzkrankheiten, vorzeitiger Alterung, Schlaganfallrisiko und Krebs in Verbindung stehen. Eine ausreichende Selenzufuhr ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zellen zu schützen.

3. Kann helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen

Man geht davon aus, dass Selen eine Rolle bei der Herzgesundheit spielt. Ein Selenmangel steht im Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten . Das geringere Risiko könnte auf die Fähigkeit von Selen zurückzuführen sein, Entzündungen zu lindern, einen bedeutenden Risikofaktor für Herzkrankheiten.

Oxidativer Stress wird auch mit Plaquebildung in den Arterien in Verbindung gebracht, was als Arteriosklerose bekannt ist. Selen hilft bei der Abwehr von oxidativem Stress und verringert möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten.

4. Kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten senken

Oxidativer Stress und hohe Konzentrationen freier Radikale stehen in Zusammenhang mit vielen negativen gesundheitlichen Folgen, darunter Krebs. Die Fähigkeit von Selen, oxidativen Stress zu bekämpfen und DNA-Schäden zu verringern, stärkt das Immunsystem und kann zur Zerstörung von Krebszellen beitragen.

Eine Studie ergab, dass ein hoher Selenspiegel im Blut einer Person mit einem geringeren Risiko für Lungen-, Brust-, Prostata- und Dickdarmkrebs verbunden war. Diese Studie konzentrierte sich jedoch nur auf Selen in Nahrungsmitteln und nicht auf Nahrungsergänzungsmittel. Dennoch wurde festgestellt , dass Selen in Nahrungsergänzungsmitteln strahlenbedingten Durchfall bei Frauen, die sich einer Behandlung gegen Gebärmutterhals- und Gebärmutterkrebs unterziehen, verringert und ihre Lebensqualität verbessert.

5. Ist großartig für die Fruchtbarkeit

Selen ist aufgrund seiner Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress hervorragend für die Fruchtbarkeit. Weniger Zellschäden durch freie Radikale bedeuten eine bessere Spermien- und Eizellenqualität. Ein Selenmangel ist mit minderwertigem Sperma , reduzierter Spermienzahl und schlechter Spermienmotilität verbunden. Das Mineral ist auch für Testosteron, ein wichtiges Fortpflanzungshormon, unerlässlich.

Bei Frauen trägt Selen zur gesunden Entwicklung der Eierstöcke bei, in denen sich die Eizelle entwickelt. Es kann auch dazu beitragen, eine gesunde Umgebung in der Eizelle zu schaffen, indem es den Gehalt an freien Radikalen senkt. Ein Selenmangel bei schwangeren Frauen wird mit geringerem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht . Wenn Sie schwanger sind, kann es nicht schaden, Ihrer Ernährung selenreiche Lebensmittel hinzuzufügen!

6. Verbessert die Wahrnehmung im Alter

Mit zunehmendem Alter können Gedächtnis und Wahrnehmung nachlassen. Insbesondere Alzheimer beeinträchtigt Ihr Gedächtnis stark und schadet Ihrem Verhalten und Denken. Obwohl es keine Heilung oder garantierte Vorbeugung für diese degenerative Krankheit gibt, wird angenommen, dass hohe Konzentrationen freier Radikale und oxidativer Stress eine Rolle spielen könnten. Dies gilt auch für andere neurologische Erkrankungen wie Parkinson.

Eine Studie ergab, dass Alzheimer-Patienten einen niedrigeren Selenspiegel aufwiesen. Darüber hinaus könnten Antioxidantien das Gedächtnis dieser Patienten verbessern. Experten fanden auch heraus, dass die mediterrane Ernährung, die reich an selenhaltigen Lebensmitteln ist, mit einem geringeren Alzheimerrisiko verbunden ist. Der Verzehr von Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem Selenspiegel könnte dazu beitragen, den Ausbruch neurologischer Erkrankungen zu verzögern und das Gedächtnis zu verbessern.

7. Unterstützt Ihr Immunsystem

Ihr Immunsystem ist wichtig für Ihre Gesundheit, da es Ihren Körper vor Parasiten, Viren und Bakterien schützt. Als Antioxidans unterstützt Selen Ihr Immunsystem, indem es oxidativen Stress verringert. Reduzierter oxidativer Stress trägt dazu bei, Entzündungen zu verringern, was die Immunität stärkt.

Einige Studien zeigen, dass ein ausreichender Selenspiegel zu einer verbesserten Immunität führt. Bei Menschen mit Selenmangel kann es zu einer verminderten Funktion der Immunzellen und einer verzögerten Immunreaktion kommen. Wenn Sie an einer Krankheit wie HIV, Tuberkulose oder sogar Grippe leiden, kann eine ausreichende Selenzufuhr Ihr Immunsystem stärken und zu weniger Krankenhausaufenthalten führen.

8. Kann die Gesundheit der Atemwege unterstützen

Asthma ist eine chronische Atemwegserkrankung, die Ihre Atemwege beeinträchtigt. Entzündungen sind das vorherrschende Symptom und führen zu Keuchen, Engegefühl in der Brust und Atembeschwerden. Wie andere Erkrankungen ist Asthma mit oxidativem Stress verbunden.

Als Antioxidans, das diese Art von Stress bekämpft, kann Selen helfen, Entzündungen zu reduzieren. Infolgedessen könnte das Mineral helfen, Asthmasymptome zu lindern. Obwohl bei Asthmatikern niedrigere Selenwerte festgestellt wurden, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, ob eine Selenergänzung helfen kann, Asthmasymptome zu kontrollieren.

9. Kann die Gesundheit von Haaren und Nägeln verbessern

Selenoproteine , die mit Selen assoziierten Proteine, sind für die Gesundheit von Haaren und Nägeln unerlässlich. Spliss oder brüchige Nägel werden vermutlich mit Nährstoffmängeln wie einem niedrigen Selenspiegel in Verbindung gebracht. Darüber hinaus verhindern die antioxidativen Eigenschaften von Selen Zellschäden und unterstützen die Erhaltung und das Wachstum von Haaren und Nägeln.

Selen ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Paranüsse

• Austern

• Eier

• Sardinen

• Sonnenblumenkerne

• Heilbutt

• Hühnerbrust

• Shiitake-Pilze

Es gibt auch einige pflanzliche Lebensmittel, deren Selengehalt jedoch durch den Selengehalt des Bodens, in dem sie angebaut werden, beeinflusst werden kann. Daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen Selenquellen möglicherweise das Beste. Alternativ können Selenpräparate empfohlen werden, sprechen Sie jedoch am besten zuerst mit Ihrem Arzt.

Selen ist ein wirksames und wichtiges Mineral und für viele Körperfunktionen lebenswichtig. Ob Sie schwanger sind , Ihr Immunsystem stärken oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, Selen ist ein hervorragender Nährstoff, den Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.