Zwar lassen sich nicht alle Probleme im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit so einfach beheben (z. B. genetische Ursachen oder Probleme mit der Fortpflanzung wie PCOS ), doch manche Schwierigkeiten beim Schwangerwerden lassen sich durch eine Änderung des Lebensstils lindern.
Faktoren wie Ernährung, Stress und Rauchen können Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen. Manchmal kann es hilfreich sein, die Fruchtbarkeit zu steigern. Zumindest können größere oder kleinere Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, eine Verschlechterung der Fruchtbarkeit zu verhindern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, möchten Sie möglicherweise die folgenden Faktoren bedenken und überlegen, ob diese zu Ihren Schwierigkeiten beim Kinderkriegen beitragen.
Unerwartete Gründe, warum Sie möglicherweise nicht schwanger werden
1. Ihr Timing könnte falsch sein
Man kann durch einmaligen Geschlechtsverkehr schwanger werden, aber es ist ein Irrglaube, dass es so einfach ist, schwanger zu werden. Für die meisten Paare ist der richtige Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs entscheidend. Die einzige Möglichkeit, schwanger zu werden, besteht darin, Geschlechtsverkehr um den Zeitpunkt der Freisetzung einer Eizelle herum zu haben, dem sogenannten Eisprung. Wenn eine Frau einen Eisprung hat, lebt die Eizelle weniger als 24 Stunden. Spermien können dagegen drei bis fünf Tage überleben. Daher ist es ideal, wenn Spermien darauf warten, auf die Eizelle zu treffen, oder wenn Spermien gleich nach dem Eisprung eingeführt werden.
Unabhängig davon, ob Sie häufig Geschlechtsverkehr haben oder sich nur für einige wenige Schlüsselmomente entscheiden, achten Sie darauf, dass die Tage, an denen Sie es treiben, so gewählt sind, dass die Empfängnischancen optimal sind.
2. Ihr Körpergewicht ist nicht fruchtbarkeitsfördernd
Ihr Körpergewicht kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Ein zu hohes oder zu niedriges Gewicht kann Ihre Chancen, schwanger zu werden, negativ beeinflussen. Eine Studie ergab, dass das Unfruchtbarkeitsrisiko bei Frauen, die als fettleibig gelten, um 78 % steigen kann. Wenn sowohl Sie als auch Ihr Partner fettleibig sind, kann es bei Ihnen fast 59 % länger dauern, bis Sie schwanger werden, als bei Paaren, deren Gewicht beide im gesunden Bereich liegt.
Ebenso kann Untergewicht Ihre Chancen negativ beeinflussen. Geringes Gewicht kann eine Rolle bei der Hormonproduktion spielen, nämlich bei Östrogen. Bei zu wenig Östrogen können Ihre Zyklen durcheinander geraten. Bei manchen Frauen mit sehr geringem Körpergewicht kann die Menstruation ganz ausbleiben, ein Zustand, der als Amenorrhoe bezeichnet wird. Eine Schwangerschaft kann nahezu unmöglich sein, wenn Ihr Körpergewicht für den Eisprung zu gering ist.
3. Sie sind super gestresst
Es kann ein Teufelskreis sein. Sie sind gestresst, weil Sie schwanger werden wollen, und wenn es dann nicht klappt, sind Sie noch gestresster, nur um dann festzustellen, dass sich Stress negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann. Jetzt sind Sie gestresst, weil Sie gestresst sind!
Die Lösung? Sie sollten viele Bewältigungsstrategien haben, um Ihren Stresspegel zu senken. Einige stressreduzierende Aktivitäten können sein:
Spazieren gehen
Meditation
Yoga
Positives Selbstgespräch
Tagebuch führen
Ein Buch lesen
Es gibt noch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Stress und Fruchtbarkeit . Experten wissen jedoch, dass zu viel Stress im Allgemeinen schlecht für die Gesundheit ist. Wir wissen auch, dass es Stress und Angst verursachen kann, wenn Sie nicht so schnell schwanger werden, wie Sie gehofft haben. Versuchen Sie, sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein und den Prozess anzunehmen!
4. Ihre Ernährung könnte verbessert werden
Ihr Körper muss sich gut genährt und ausgeglichen fühlen, bevor Sie ein Baby bekommen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken und den Eisprung und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten kann Ihren Nährstoffspeicher auffüllen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nicht ausreicht, können Sie auch über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Verschiedene Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln können die männliche und weibliche Fruchtbarkeit unterstützen . Zum Beispiel:
Coenzym Q10
Vitamin E
Maca
Shatavari
Ashwagandha
Der Verzicht auf raffinierten Zucker und ungesunde Fette kann Ihre Fruchtbarkeit weiter steigern . Eine Studie ergab, dass der Verzehr dieser verarbeiteten Lebensmittel die Fruchtbarkeit verringern kann.
5. Sie sind trainingsbesessen
Zu viel Sport kann sich auf Ihr Gewicht und Ihren Stresspegel auswirken. Körperliche Aktivität ist wunderbar, aber man kann des Guten auch zu viel haben. Hochintensive Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz erheblich und erschweren oft das Sprechen oder Atmen.
Sie müssen nicht auf Ihr HIIT-Training verzichten, aber Sie sollten darauf achten, wie lange und wie häufig Sie intensiv trainieren. Es hat sich gezeigt, dass intensives Training über einen langen Zeitraum die männliche und weibliche Fruchtbarkeit, insbesondere den Eisprung und die Einnistung, negativ beeinflusst. Streben Sie stattdessen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an.
6. Sie haben ungesunde Gewohnheiten
Rauchen und Alkoholkonsum sind für Paare, die versuchen, ein Kind zu bekommen, nicht hilfreich. Es wurde festgestellt, dass Rauchen die Fruchtbarkeit auf verschiedene Weise verringert, beispielsweise:
Unterbrechung der Hormonproduktion
Erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit
Schädigung des Fortpflanzungssystems von Frauen und Männern (insbesondere der Spermien-DNA)
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Ebenso kann übermäßiger Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Mäßiger bis starker Alkoholkonsum kann den Menstruationszyklus einer Frau beeinflussen. Bei Männern kann dies zu einer Verringerung der Spermienmenge und -qualität führen. Da Alkohol während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden sollte, kann es sich außerdem als sehr vorteilhaft erweisen, Ihren Konsum während der Kinderwunschzeit zu reduzieren.
7. Ihr Schlafrhythmus ist unausgeglichen
Schlaf und Ihr zirkadianer Rhythmus spielen eine wichtige Rolle bei Körperfunktionen wie der Hormonproduktion. Es wurde festgestellt , dass Frauen, die außerhalb der 9-5-Stunden zu unregelmäßigen Zeiten arbeiten, unter verminderter Fruchtbarkeit leiden können. Eine Schwangerschaft ist immer noch möglich, wenn Sie dazu neigen, Nachtschichten oder lange Arbeitszeiten zu arbeiten. Achten Sie darauf, dass Sie neben einer gesunden Ernährung und Lebensweise auch dem Schlaf Priorität einräumen, um Ihren Körper ausgeglichen und glücklich zu halten.
Das Fazit
Die oben genannten Ursachen können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Es kann jedoch auch sein, dass Sie eine Grunderkrankung wie Endometriose haben, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigt. Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und so wiederum die Fruchtbarkeit steigern.
Dennoch ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Probleme haben, schwanger zu werden. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken sprechen, kann Ihnen das Seelenfrieden geben und Ihnen die nächsten Schritte auf Ihrem Weg zur Fruchtbarkeit mitteilen.
