Beste Lebensmittel für Frauen, um den Eisprung anzuregen und schwanger zu werden

Inhaltsverzeichnis

1. Warum ist der Eisprung wichtig?

2. Top-Lebensmittel zur Unterstützung der Zyklusregelmäßigkeit und des Eisprungs

3. Welche Lebensmittel behindern den Eisprung?

4. Lebensmittel für den Eisprung

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wissen Sie wahrscheinlich, dass der Eisprung eine wichtige Rolle spielt. Wenn eine Schwangerschaft kein Thema ist, achten wir normalerweise nicht besonders darauf, wann wir unseren Eisprung haben. Viele von uns merken es nicht einmal, wann er stattfindet. Wenn Sie jedoch versuchen, schwanger zu werden, ist es von höchster Priorität, den genauen Tag zu kennen, an dem eine Eizelle freigesetzt wird und befruchtungsbereit ist!

Es gibt zwar keine magischen Lebensmittel, die den Eisprung auslösen, aber es gibt bestimmte Dinge, die Ihr Fortpflanzungssystem optimieren können. Einige können helfen, Ihren Hormonhaushalt auszugleichen, Ihren Zyklus regelmäßiger zu machen und Ihre Chancen zu erhöhen, den Eisprung und Geschlechtsverkehr richtig zu terminieren. Hier sind die besten Lebensmittel, um den Eisprung anzuregen, die Fruchtbarkeit zu steigern und Ihre Chancen, schwanger zu werden, zu erhöhen!

Warum ist der Eisprung wichtig?

Eisprung ist der Fachbegriff für den Zeitpunkt, an dem ein Eierstock eine reife Eizelle freisetzt. Obwohl der Eisprung nur ein Teil Ihres Menstruationszyklus ist, spielt er in der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle. Die Freisetzung einer Eizelle ist für eine Schwangerschaft notwendig, da eine reife Eizelle das ist, was das Sperma für eine Empfängnis benötigt. Es ist die Hälfte des TTC-Prozesses; ohne Eizelle gibt es keine Schwangerschaft.

Bei den meisten Frauen dauert der Menstruationszyklus etwa 28 Tage, Ihr Zyklus kann jedoch auch kürzer oder länger sein. Der erste Tag Ihres Zyklus gilt als der Tag, an dem die Blutung beginnt. Dies ist auch der Beginn der Follikelphase, in der die (noch nicht freigesetzte) Eizelle reift. FSH (follikelstimulierendes Hormon) ist für die Reifung des Eierstocks und die Vorbereitung der Eizelle auf die Freisetzung verantwortlich.

Sobald die Eizelle bereit ist, wird ein weiteres Hormon namens LH (luteinisierendes Hormon) ausgeschüttet, das die Eizelle dazu veranlasst, aus dem Eierstock auszubrechen und durch den Eileiter zu wandern. In den meisten Fällen geschieht dies in der Zyklusmitte, etwa am vierzehnten Tag, bei einer Frau mit einem 28-tägigen Zyklus. Die Lutealphase umfasst die zweite Hälfte Ihres Menstruationszyklus und ist die Zeit, in der eine Empfängnis stattfinden kann.

Die Freisetzung der Eizelle bietet den Spermien die Möglichkeit, sie zu treffen und zu befruchten. Aus diesem Grund werden die Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs selbst als fruchtbares Fenster bezeichnet, das normalerweise sechs Tage dauert. Sobald eine Eizelle freigesetzt wird, lebt sie weniger als 24 Stunden, weshalb es unbedingt erforderlich ist, dass während Ihres fruchtbaren Fensters Spermien auf sie warten. Zur Orientierung: Spermien haben unter optimalen Bedingungen eine Lebensdauer von fünf Tagen.

Sie sehen also, warum regelmäßige Zyklen mit vorhersehbarem Eisprung die Fruchtbarkeit deutlich steigern können! Leider ist es nicht für alle Frauen einfach oder üblich, einen regelmäßigen Zyklus zu erreichen.

Die besten Lebensmittel für einen regelmäßigen Zyklus und den Eisprung

Einige Medikamente können den Eisprung auslösen, diese sind jedoch in den meisten Fällen nur Frauen vorbehalten, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. Darüber hinaus kann es für manche von Vorteil sein, natürliche Methoden auszuprobieren, darunter Nahrungsmittel, die die Eisprungrate erhöhen. Manchmal wird dies als Eisprungdiät bezeichnet, da es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Sie während der Eisprungwoche essen können, um Ihre Chancen zu verbessern.

Wenn Sie Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten möchten, finden Sie hier einige Nahrungsmittelvorschläge, die den Eisprung auf natürliche Weise auslösen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ernährung mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien anzureichern. Während dies im Allgemeinen eine gute Idee für Ihre allgemeine Gesundheit ist, ergab eine Harvard-Studie , dass es auch die Fruchtbarkeit steigern kann.

Wenn Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, bedeutet das oft, dass Ihr Körper viele Mikronährstoffe erhält. Zum Beispiel Glutathion, das für die Eizellenqualität benötigt wird, oder Phytoöstrogene, die das Zyklusgleichgewicht unterstützen können. Beide dieser Verbindungen sind in Obst und Gemüse enthalten. Die meisten dieser Lebensmittel, die den Eisprung fördern, enthalten auch Antioxidantien, entzündungshemmende Substanzen und Immunitätsverstärker, die dazu beitragen können, Ihr Fortpflanzungssystem für die Empfängnis zu optimieren.

Abgesehen davon, dass sie reich an Nährstoffen sind, bedeutet frisches Obst und Gemüse weniger Zucker aus Kohlenhydraten und Transfetten. Zwei Dinge stehen im Zusammenhang mit einer höheren Inzidenz von Ovulationsstörungen . Am besten genießt man Obst und Gemüse roh, aber auch Saft oder Dampf sind gesunde Alternativen.

Komplexe Kohlenhydrate

Wie bereits erwähnt, können verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt die Fruchtbarkeit verringern. Achten Sie bei der Auswahl der besten Lebensmittel für den Eisprung auf langsame oder komplexe Kohlenhydrate, deren Verdauung länger dauert.

Warum? Schnell abgebaute Kohlenhydrate, wie raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse auslöst, um den erhöhten Spiegel zu kontrollieren. Einige Studien haben ergeben, dass höhere Insulinspiegel den Eisprung verhindern oder verzögern können.

Langsame Kohlenhydrate sind voller Ballaststoffe und werden langsamer verdaut. Das bedeutet einen konstanten und langsameren Blutzuckerspiegel und eine langsamere Insulinproduktion . Darüber hinaus enthalten diese ballaststoffreichen Lebensmittel oft viele B-Vitamine und Vitamin E, die sich hervorragend für die Fruchtbarkeit auswirken. Ein Viertel Ihrer Mahlzeit sollte aus komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa, braunem Reis, Hafer oder Amaranth bestehen. Personen mit PCOS sollten ihren Arzt konsultieren, da möglicherweise empfohlen wird, Gluten zu vermeiden.

Fette

Im Ayurveda werden als besonders nahrhafte Lebensmittel oft solche bezeichnet, die ölig, warm, schwer, klebrig und süß sind. Die ölige Eigenschaft steht im Einklang mit Studien, die herausgefunden haben, dass einfach ungesättigte Fette den regelmäßigen Eisprung fördern, Entzündungen verringern und die Erfolgsrate bei der Kinderwunschbehandlung steigern können.

Gesunde pflanzliche Fette, keine Transfette, sind ideal für alle, die schwanger werden möchten. Sie sind in Avocados, Traubenkernöl, Ghee, Olivenöl und Nüssen enthalten. Sie sind für die Hormonproduktion unerlässlich und können Ihrem Körper dabei helfen, die so wichtigen Fruchtbarkeitsvitamine wie Vitamin E aufzunehmen. Während Transfette zu Insulinresistenz und einem unausgeglichenen Blutzuckerspiegel führen können, haben gesunde Fette den gegenteiligen Effekt. Sie müssen auch keine Angst vor Fett haben, denn Studien haben ergeben, dass fettarme Diäten der Fruchtbarkeit nicht förderlich sind.

Der maßvolle Verzehr gesunder pflanzlicher Fette ist wichtig.

Protein

Protein ist ein weiterer natürlicher Eisprungverstärker, da es reich an Mineralien wie Eisen und Zink ist, die eine gesunde Schwangerschaft unterstützen können. Kaltwasserfische, mageres Fleisch, Eier und pflanzliche Proteine ​​sind eine ausgezeichnete Wahl! Sie sollten hohe Mengen an gesättigten Fetten vermeiden, die in einigen tierischen Proteinen enthalten sind. Der Verzehr ausreichender Proteinmengen kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, was für die Regulierung des Hormonhaushalts und einen regelmäßigen Eisprung entscheidend ist.

Insbesondere Eier enthalten viel Cholin. Gleichzeitig sind Meeresproteinquellen reich an Omega-3-Fettsäuren. Beide sind wichtig für regelmäßige Zyklen und die Entwicklung einer Schwangerschaft. Es gibt jedoch ein echtes Argument für pflanzliches Protein. Forscher haben in einer Studie herausgefunden, dass der Verzehr von 5 % der gesamten Energiezufuhr in Form von pflanzlichem statt tierischem Protein das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit signifikant senkt!

Molkerei

Milchprodukte sind kein Muss für die Fruchtbarkeit, aber sie haben einige Vorteile. Einige Studien haben ergeben, dass fettarme Milchprodukte die Fruchtbarkeit nicht so sehr fördern und manchmal das Risiko einer anovulatorischen Unfruchtbarkeit einer Frau erhöhen.

Während griechischer Joghurt eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika für die Darmgesundheit ist und Milchproteine ​​nahrhaft sein können, müssen Sie es mit dem Milchkonsum normalerweise nicht übertreiben. Die Aufnahme einiger Milchprodukte (die weitgehend frei von chemischen oder hormonellen Einflüssen sind) reicht oft aus, um den Bedarf an einer ernährungsbedingten Fruchtbarkeit zu decken.

Welche Lebensmittel behindern den Eisprung?

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie während Ihrer Kinderwunschbehandlung vermeiden sollten. Wir haben bereits erwähnt, dass ungesunde Fette und einfache Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen und die Hormonproduktion und infolgedessen den Eisprung beeinträchtigen können. Große Mengen Koffein können die Produktion von Gebärmutterhalsschleim hemmen und ein hoher Alkoholkonsum wird mit verminderter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Und schließlich wird verarbeitetes Soja mit einer verminderten Eierstockfunktion in Verbindung gebracht.

Lebensmittel für den Eisprung

Obwohl die Nährstoffbedürfnisse von Frau zu Frau unterschiedlich sind, wird angenommen, dass einige Ernährungsmerkmale bei den meisten Frauen einen gesunden Menstruationszyklus und ein gesundes Fortpflanzungssystem unterstützen. Wenn Sie damit beginnen, einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist das ein Schritt in die richtige Richtung. Sie können auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren persönlichen Nährstoffbedarf zu ermitteln.

Osh Wellness Fruchtbarkeitsprodukte

Gepostet von Shruti Mishra

Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und zertifizierte IIN-Gesundheitstrainerin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.

Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht für jede Situation geeignet. Der Körper jeder Frau ist anders und kann anders auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren.