Los mejores alimentos para que las mujeres estimulen la ovulación y queden embarazadas

Si estás tratando de concebir, es probable que sepas que la ovulación juega un papel importante. Cuando el embarazo no es una preocupación, normalmente no prestamos mucha atención a cuándo ovulamos. Muchas de nosotras ni siquiera nos damos cuenta cuando sucede. Sin embargo, cuando se trata de concebir, saber el día exacto en que se libera un óvulo y está listo para ser fertilizado se convierte en una prioridad principal.

Aunque no hay alimentos mágicos para estimular la ovulación, hay ciertas cosas que pueden ayudar a optimizar tu sistema reproductivo. Algunas pueden ayudar a equilibrar tus hormonas, haciendo que tus ciclos sean más regulares y aumentando tus posibilidades de sincronizar la ovulación y el coito correctamente. Aquí te presentamos los principales alimentos para estimular la ovulación, aumentar la fertilidad y aumentar tus posibilidades de quedar embarazada.

Ovulación es el término que se utiliza cuando un ovario libera un óvulo maduro. Aunque la ovulación es solo una parte de tu ciclo menstrual, juega un papel crucial en el embarazo. La liberación de un óvulo es necesaria para el embarazo porque un óvulo maduro es lo que el esperma debe encontrar para la concepción. Es la mitad del proceso de intentar concebir; no hay embarazo sin un óvulo.

La mayoría de las mujeres tienen un ciclo menstrual que dura alrededor de veintiocho días, aunque tu ciclo puede ser más corto o más largo. El primer día de tu ciclo se considera el día en que comienzas a sangrar. También es el comienzo de la fase folicular en la que el óvulo (aún por liberar) madurará. La FSH (hormona folículo estimulante) es responsable de madurar el ovario y preparar el óvulo para su liberación.

Una vez que está listo, otra hormona llamada LH (hormona luteinizante) aumenta, lo que hace que el óvulo salga del ovario y viaje por la trompa de Falopio. En la mayoría de los casos, esto ocurre a mitad del ciclo, alrededor del día catorce, para una mujer con un ciclo de veintiocho días. La fase lútea comprende la segunda mitad de tu ciclo menstrual y es cuando puede ocurrir la concepción.

La liberación del óvulo presenta una oportunidad para que el esperma lo encuentre y lo fertilice. Por eso, los días previos a la ovulación y el día de la ovulación en sí se conocen como tu ventana fértil, generalmente seis días. Una vez que se libera un óvulo, vive menos de veinticuatro horas, lo que hace imperativo que haya esperma esperando para encontrarlo durante tu ventana fértil. Como referencia, el esperma tiene una vida útil de cinco días en condiciones óptimas.

Por lo tanto, puedes ver por qué los ciclos regulares con una ovulación predecible pueden aumentar significativamente la fertilidad. Desafortunadamente, la regularidad del ciclo no es fácil ni común para todas las mujeres.

Algunos medicamentos pueden ayudar a inducir la ovulación, aunque en la mayoría de los casos estos solo se reservan para mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad. Además, para algunas puede ser beneficioso probar métodos naturales, incluidos alimentos que aumentan la tasa de ovulación. A veces, esto se conoce como dieta de ovulación porque hay alimentos particulares para comer durante la semana de ovulación que podrían mejorar tus posibilidades.

Si buscas preparar tu cuerpo para la concepción, aquí tienes algunas sugerencias de alimentos para inducir la ovulación de forma natural.

Las frutas y verduras son una excelente manera de fortalecer tu dieta con los nutrientes necesarios, incluyendo vitaminas y minerales. Si bien esto es generalmente una buena idea para tu salud en general, un estudio de Harvard encontró que también puede aumentar la fertilidad.

Incluir frutas y verduras en tu dieta a menudo significa que tu cuerpo recibe muchos micronutrientes. Como el glutatión, necesario para la calidad del óvulo, o los fitoestrógenos, que pueden apoyar el equilibrio del ciclo. Ambos compuestos se encuentran en frutas y verduras. La mayoría de estos alimentos que promueven la ovulación también contienen antioxidantes, sustancias antiinflamatorias y estimulantes de la inmunidad que pueden ayudar a optimizar tu sistema reproductivo para la concepción.

Además del hecho de que son ricos en nutrientes, llenar tu plato con frutas y verduras frescas significará menos azúcar de los carbohidratos y las grasas trans. Dos cosas que se han relacionado con una mayor incidencia de trastornos ovulatorios. La mejor manera de disfrutar las frutas y verduras es crudas, aunque hacerlas en jugo o cocerlas al vapor también son alternativas saludables.

Como se mencionó, los carbohidratos procesados ricos en azúcares pueden disminuir la fertilidad. Al elegir los mejores alimentos para la ovulación, busca carbohidratos lentos o complejos que tarden más en digerirse.

¿Por qué? Los carbohidratos que se descomponen rápidamente, como los carbohidratos refinados o procesados, pueden provocar un pico de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de insulina del páncreas para controlar los niveles elevados. Algunos estudios han encontrado que los niveles más altos de insulina pueden prevenir o retrasar la ovulación.

Los carbohidratos lentos están llenos de fibra y tardan más en digerirse. Esto significa un azúcar en la sangre constante y más lento y una producción de insulina. Además, estos alimentos ricos en fibra a menudo contienen muchas vitaminas B y vitamina E, que son excelentes para la fertilidad. Una cuarta parte de tu porción de comida debe ser carbohidratos complejos como quinua, arroz integral, avena o amaranto. Aquellos que luchan con el SOP deben consultar a su médico, ya que se puede recomendar evitar el gluten.

El Ayurveda a menudo cita los alimentos amigables con el ciclo como aquellos que son aceitosos, cálidos, pesados, pegajosos y dulces. La característica aceitosa se alinea con estudios que han encontrado que las grasas monoinsaturadas pueden promover la ovulación regular, disminuir la inflamación y aumentar las tasas de éxito al intentar concebir.

Las grasas saludables de origen vegetal, no las grasas trans, son ideales para quienes intentan concebir. Se pueden encontrar en aguacates, aceite de semilla de uva, ghee, aceite de oliva y nueces. Son imprescindibles para la producción hormonal y pueden ayudar a tu cuerpo a absorber esas vitaminas de fertilidad tan importantes como la vitamina E. Mientras que las grasas trans pueden conducir a la resistencia a la insulina y al desequilibrio del azúcar en la sangre, las grasas saludables tienen el efecto contrario. Tampoco hay que temer a la grasa, ya que los estudios han encontrado que las dietas bajas en grasas no son propicias para la fertilidad.

Consumir grasas saludables de origen vegetal con moderación es vital.

Las proteínas son otro estimulante natural de la ovulación porque muchas veces las fuentes de proteínas también son ricas en minerales como el hierro y el zinc, que pueden ayudar a mantener un embarazo saludable. Pescados de agua fría, carnes magras, huevos y proteínas vegetales son excelentes opciones. Querrás evitar los altos niveles de grasas saturadas que se encuentran en algunas proteínas animales. Comer porciones adecuadas de proteínas puede ayudar a mantener un peso saludable, lo cual es clave para lograr la regulación hormonal y una ovulación constante.

Los huevos, en particular, tienen mucha colina. Al mismo tiempo, las fuentes de proteínas marinas son ricas en ácidos grasos omega-3. Ambos son importantes para los ciclos regulares y el desarrollo del embarazo. Sin embargo, hay un argumento real a favor de las proteínas vegetales. Investigadores en un estudio encontraron que consumir el 5% de la ingesta total de energía en forma de proteína vegetal en lugar de animal redujo significativamente el riesgo de infertilidad ovulatoria.

Los lácteos no son una necesidad para la fertilidad, pero tienen algunos beneficios. Algunos estudios han encontrado que las opciones lácteas bajas en grasa no son tan propicias para la fertilidad, a veces aumentando el riesgo de infertilidad anovulatoria en las mujeres.

Aunque el yogur griego es una excelente fuente de probióticos para la salud intestinal y las proteínas lácteas pueden ser nutritivas, por lo general no es necesario excederse con el consumo de lácteos. Incluir algunos lácteos (principalmente libres de manipulación química u hormonal) suele ser suficiente para satisfacer las necesidades dietéticas de fertilidad.

Hay algunos alimentos que quizás quieras evitar durante tu camino hacia la concepción. Hemos mencionado cómo las grasas poco saludables y los carbohidratos simples pueden alterar tus niveles de azúcar en sangre, afectando la producción hormonal y, como resultado, la ovulación. Grandes cantidades de cafeína pueden inhibir la producción de moco cervical, y el consumo significativo de alcohol se ha relacionado con una fertilidad reducida. Finalmente, la soja procesada se ha asociado con una disminución de la función ovárica.

Aunque las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, se cree que algunas características dietéticas apoyan ciclos menstruales y sistemas reproductivos saludables en la mayoría de las mujeres. Comenzar incluyendo algunos de estos alimentos en tu dieta es un paso en la dirección correcta. También puedes trabajar con tu médico para evaluar tus necesidades nutricionales personales.

Además de consumir alimentos que benefician la ovulación, incluir un suplemento herbal puede ser una excelente opción. Un suplemento completo como Fertility Support for Women de Osh Wellness contiene hierbas que han demostrado promover el equilibrio hormonal, regular la ovulación y apoyar la fertilidad. Muchas de estas hierbas también son ricas en vitaminas y minerales propicios para intentar concebir. ¡Es otra forma de asegurarte de que estás haciendo todo lo posible en tu camino hacia la maternidad!