Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der für die allgemeine Gesundheit entscheidend ist, insbesondere während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper große Veränderungen durchmacht, um Ihr heranwachsendes Kind zu unterstützen, steigt der Eisenbedarf. Daher ist es für Sie von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Mineral bekommen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Eisen, seine Funktionen während der Schwangerschaft, die besten verfügbaren Eisenpräparate und wie Sie das richtige auswählen.
Warum ist Eisen so wichtig?
Eisen ist ein Mineral, das für verschiedene Körperfunktionen benötigt wird. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest des Körpers verantwortlich ist. Eisen unterstützt auch die Immunfunktion, die kognitive Entwicklung und die Energieproduktion. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, bei der der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat, was zu Müdigkeit, Schwäche und anderen gesundheitlichen Problemen führt.
Während der Schwangerschaft benötigt der Körper noch mehr Eisen, um das erhöhte Blutvolumen zu unterstützen und den sich entwickelnden Fötus mit Sauerstoff zu versorgen . Eine ausreichende Eisenzufuhr ist für die Gesundheit von Mutter und Kind unerlässlich.
Welche Wirkung hat Eisen in der Schwangerschaft?
Eisen spielt während der Schwangerschaft mehrere wichtige Rollen und ist damit einer der wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaftsdiät . Zu diesen Funktionen gehören:
Unterstützt ein erhöhtes Blutvolumen
Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen einer Frau um etwa 50 %, so dass für die Produktion des zusätzlichen Hämoglobins, das für diese erweiterte Blutversorgung erforderlich ist, mehr Eisen benötigt wird.
Vorbeugung von Anämie
Eisen hilft, Eisenmangelanämie vorzubeugen, eine häufige Erkrankung bei schwangeren Frauen, die zu Müdigkeit, Schwäche und Komplikationen während der Geburt führen kann.
Unterstützung der fetalen Entwicklung
Eisen ist für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Babys von entscheidender Bedeutung. Ein ausreichender Eisenspiegel führt zu einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko von Entwicklungsverzögerungen.
Stärkung des Immunsystems
Eisen unterstützt das Immunsystem und hilft, sowohl die Mutter als auch das sich entwickelnde Baby vor Infektionen zu schützen.
Für eine gesunde Schwangerschaft ist eine ausreichende Eisenzufuhr über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel von entscheidender Bedeutung.
Möglichkeiten, während der Schwangerschaft Eisen zu bekommen
Viele von uns nehmen nicht genug Eisen über die Nahrung auf, insbesondere während der Schwangerschaft. Daher können Nahrungsergänzungsmittel helfen, etwaige Nährstofflücken zu schließen. Bei der Auswahl eines Eisenpräparats während der Schwangerschaft stehen mehrere Optionen zur Verfügung, darunter Tabletten, Kapseln und Gummibärchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Eisen über ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können.
Eisentabletten
Natürlich können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das nur Eisen enthält. Normalerweise sind diese in Tablettenform erhältlich. Obwohl sie sehr reich an diesem Nährstoff sind, können sie jedoch den Magen belasten und manchmal zu Beschwerden führen.
Eisen als Teil einer vorgeburtlichen
Pränatalpräparate enthalten normalerweise Eisen (obwohl nicht alle die am besten bioverfügbare Form verwenden). Ein Pränatalpräparat ist eine gute Wahl, da es neben Eisen oft auch andere wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft enthält, sodass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf mit einem Nahrungsergänzungsmittel statt vielen decken können. Achten Sie auf ein hochwertiges Pränatalpräparat , das umfassende Unterstützung bietet und mindestens 27 mg Eisen enthält.
Eisen als Bestandteil eines Multivitaminpräparats
Multivitamine enthalten Eisen sowie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe. Ein Standard-Multivitaminpräparat ist jedoch möglicherweise nicht die richtige Wahl für Schwangere, da ihm die notwendigen Inhaltsstoffe für eine gesunde Schwangerschaft fehlen können.
Die Wahl der richtigen Ergänzung hängt von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Wie viel Eisen benötigen Sie während der Schwangerschaft?
Die empfohlene Tagesmenge (RDA) für Eisen ist während der Schwangerschaft höher als für nicht schwangere Frauen. Im Durchschnitt benötigen schwangere Frauen mindestens 27 Milligramm Eisen pro Tag. Das National Institute of Health (NIH) empfiehlt jedoch ab der 12. Schwangerschaftswoche 30 Milligramm pro Tag.
Diese Menge hilft, das erhöhte Blutvolumen und den Eisenbedarf des wachsenden Babys zu decken. Die genaue Menge kann jedoch je nach individuellen Faktoren wie Nahrungsaufnahme, Eisenspiegel vor der Schwangerschaft und eventuellen Grunderkrankungen variieren. Die meisten Ärzte empfehlen, 45 Milligramm Eisen pro Tag nicht zu überschreiten, es sei denn, ein Arzt verordnet etwas anderes. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie während der Schwangerschaft einen erhöhten Eisenbedarf haben.
Es ist wichtig, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels immer Ihren Arzt zu konsultieren, da die Einnahme von zu viel Eisen schädlich sein kann. Eine übermäßige Eisenaufnahme kann zu Verstopfung, Übelkeit und in schweren Fällen zu Eisenvergiftung führen.
Vorteile von Eisen für Ihr Baby
Eisen ist nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr heranwachsendes Baby von entscheidender Bedeutung. Zu den Vorteilen von Eisen für sich entwickelnde Babys gehören:
Gehirnentwicklung
Eisen ist für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Fötus unerlässlich. Ein ausreichender Eisenspiegel führt zu einer verbesserten kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko von Entwicklungsverzögerungen.
Sauerstoffzufuhr
Eisen hilft bei der Bildung von Hämoglobin, das für den Sauerstofftransport im Körper notwendig ist. Eine ausreichende Sauerstoffversorgung ist für das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung.
Unterstützung des Immunsystems
Eisen trägt zur Entwicklung des Immunsystems des Fötus bei und hilft dem Baby, nach der Geburt Infektionen abzuwehren.
Eine ausreichende Eisenzufuhr während der Schwangerschaft kann sich langfristig positiv auf die Gesundheit Ihres Kindes auswirken.
So wählen Sie das richtige Eisenpräparat aus
Die Wahl des richtigen Eisenpräparats während der Schwangerschaft ist sowohl für das Wohlbefinden als auch für die Wirksamkeit entscheidend. Hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:
Eisenart : Eisenpräparate gibt es in verschiedenen Formen, darunter Eisensulfat, Eisengluconat und Eisenaminosäurechelat. In Bezug auf die Bioverfügbarkeit, also wie leicht Ihr Körper es aufnehmen und verwenden kann, liegt Eisenaminosäurechelat an der Spitze. Eisensulfat wird am häufigsten verwendet und ist sehr wirksam, kann jedoch mehr gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen.
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Aufnahme: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin C enthalten, da es die Eisenaufnahme verbessert. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch andere Nährstoffe wie Folsäure und B-Vitamine, die während der Schwangerschaft von Vorteil sind.
Nebenwirkungen : Einige Eisenpräparate können Verstopfung, Übelkeit oder andere Magen-Darm-Probleme verursachen. Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung oder Eisengummis für die Schwangerschaft sind oft magenverträglicher.
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Konsultieren Sie Ihren Arzt : Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er kann Ihnen das beste Eisenpräparat basierend auf Ihrem Bedarf empfehlen und sicherstellen, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen.
Unter Berücksichtigung dieser Faktoren können Sie ein gutes Eisenpräparat für die Schwangerschaft auswählen, das Ihren Bedarf deckt.
Eisen in der Schwangerschaft steigern
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff für eine gesunde Schwangerschaft und unterstützt sowohl Sie als auch Ihr sich entwickelndes Baby. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel genügend Eisen aufnehmen, können Sie Komplikationen wie Anämie vorbeugen und die gesunde Entwicklung Ihres Kindes fördern. Osh Wellness Elite Prenatal enthält 27 Milligramm Eisen in der bioverfügbarsten Form. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält außerdem Vitamin C für eine maximale Aufnahme sowie eine Reihe anderer wichtiger Vitamine und Mineralien. Das Beste daran ist, dass es magenschonend ist, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel unten bleibt.
Das beste Pränatalpräparat mit 27 mg Eisen
FAQs
Wie viele Eisenpräparate sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen?
Die empfohlene tägliche Eisenzufuhr während der Schwangerschaft beträgt etwa 27 Milligramm. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.
Sind 65 mg Eisen in der Schwangerschaft zu viel?
Eine Dosis von 65 mg Eisen kann für die meisten schwangeren Frauen höher sein als nötig, es sei denn, der Arzt verschreibt sie aus einem bestimmten Grund. Es ist wichtig, sich an die empfohlene Dosierung zu halten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
In welchem Trimester ist Eisen am wichtigsten?
Eisen ist während der gesamten Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, aber der Eisenbedarf steigt im zweiten und dritten Trimester erheblich an, da das Wachstum des Babys beschleunigt wird und das Blutvolumen zunimmt. Viele Experten empfehlen, bereits vor der Schwangerschaft mit einer pränatalen Behandlung zu beginnen, um ausreichende Nährstoffreserven und einen gesunden Start in die Schwangerschaft sicherzustellen.
Autorin: Shruti Mishra
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist zertifizierte Ernährungsberaterin und professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY. Sie beschäftigt sich seit über 15 Jahren mit Ayurveda, Lebensmitteln und Ernährung.
Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht für jede Situation geeignet. Jeder Körper ist anders und kann anders auf Behandlungen oder Nahrungsergänzungsmittel reagieren.
