Was verursacht Gewichtszunahme während der Periode? Gründe und Abhilfe

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Ihr Gewicht kurz vor oder während Ihrer Periode leicht zugenommen hat? Wenn ja, sind Sie sicherlich nicht allein. Viele Frauen nehmen während ihrer Periode zu, und das kann sowohl frustrierend als auch verwirrend sein. Wenn Sie jedoch die Gründe für diese vorübergehende Gewichtszunahme verstehen, können Sie besser damit umgehen und Stress abbauen. In diesem Artikel gehen wir auf die Ursachen für menstruationsbedingte Gewichtszunahme ein und geben Tipps, wie Sie damit umgehen können, damit Sie sich den ganzen Monat über wohlfühlen. Egal, ob Sie ein gesundes Gewicht halten oder sich während Ihrer Periode einfach wohler fühlen möchten, lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über menstruationsbedingte Gewichtszunahme wissen müssen.

Eine leichte Gewichtszunahme während der Periode ist völlig normal. Es gibt mehrere Gründe für eine Gewichtszunahme während der Periode . Sehen wir uns jeden einzelnen genauer an.

Einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme während der Periode sind hormonelle Veränderungen . Während Ihres Menstruationszyklus produziert Ihr Körper Progesteron , was zu Wassereinlagerungen führen kann . Diese Wassereinlagerungen können Schwellungen oder Schwellungen in Bereichen wie Ihren Brüsten, Ihrem Bauch und Ihren Extremitäten verursachen. Dies erhöht zwar vorübergehend Ihr Körpergewicht, bedeutet aber nicht, dass Sie an Fett zunehmen. Darüber hinaus normalisiert sich diese überschüssige Flüssigkeit, sobald der Hormonspiegel wieder steigt.

Fragen Sie sich, warum Sie während Ihrer Periode Heißhunger haben? Heißhunger ist während der Periode sehr häufig und kann dazu führen, dass Sie ein oder zwei Pfund zunehmen. Viele Frauen haben während ihres Menstruationszyklus Heißhunger auf Süßes oder Salziges , was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus können Stimmungsschwankungen während dieser Zeit ebenfalls zu übermäßigem Essen und anschließender Gewichtszunahme beitragen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie genug essen, um ein paar Pfund zuzunehmen, können Sie zusätzliches Wassergewicht behalten oder sich nach dem Verzehr dieser zusätzlichen Süßigkeiten oder Salziges unwohl fühlen.

Wenn Sie ein Spannungsgefühl oder eine Schwellung im Bauch oder in anderen Körperteilen verspüren, liegt das wahrscheinlich an Blähungen. Obwohl es sich dabei nicht um eine tatsächliche Gewichtszunahme handelt , kann es Ihnen das Gefühl geben, ein paar Pfunde zugenommen zu haben. Hormonelle Veränderungen während Ihrer Periode können zu vermehrter Gasbildung im Magen-Darm-Trakt führen, was Blähungen verursacht. Darüber hinaus kann Wassereinlagerung in Ihrem Bauch zu diesem Blähgefühl beitragen.

Während der Periode sinkt der Magnesiumspiegel. Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers und ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Dehydration führen . Dehydration kann sich jedoch oft als Hunger tarnen, was zu verstärktem Verlangen nach Süßigkeiten und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Es ist keine große Sache, ab und zu mal das Training ausfallen zu lassen, aber wenn Sie sich eine Woche lang nicht bewegen, kann es sein, dass Sie sich schlechter fühlen. Körperliche Aktivität kann helfen, die mit der Periode verbundenen Symptome wie Blähungen und Krämpfe zu lindern.

Obwohl die meisten Frauen irgendwann in ihrem Leben ihre Periode haben, gibt es immer noch viele Mythen und Missverständnisse rund um diesen natürlichen Körpervorgang. Lassen Sie uns Fakten von Fiktion trennen:

Fakt : Menstruationsblut ist einfach das Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut, was ein normaler und gesunder Teil des Menstruationszyklus ist. Es ist dasselbe Blut, das im ganzen Körper zirkuliert und nicht „schmutzig“ oder „unrein“ ist.

Fakt : Auch wenn die Wahrscheinlichkeit, während der Periode schwanger zu werden, geringer ist, ist es nicht unmöglich. Spermien können bis zu 5 Tage im Genitaltrakt überleben und der Eisprung kann zu verschiedenen Zeitpunkten im Zyklus erfolgen, sogar während der Menstruation.

Fakt : Es gibt keinen medizinischen Grund, während der Periode auf Sport oder Baden zu verzichten. Tatsächlich kann leichter Sport Menstruationsbeschwerden lindern und warme Bäder können Linderung verschaffen.

Fakt : Die durchschnittliche Periode dauert zwischen 3 und 7 Tagen, aber die Länge kann von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus variieren. Solange die Dauer bei Ihnen gleich bleibt, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge.

Fakt : Einige Studien deuten zwar auf eine Synchronisierung der Periode hin, die Beweise sind jedoch nicht eindeutig. Menstruationszyklen werden von vielen Faktoren beeinflusst und können von Person zu Person unterschiedlich sein.

Es ist völlig normal, dass Ihr Gewicht während Ihrer Periode schwankt. Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen und sich wohler zu fühlen.

• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser, um Blähungen vorzubeugen und überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen.

• Ernähren Sie sich gesund: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, um Ihren Heißhunger zu zügeln und sich satt zu fühlen.

• Begrenzen Sie die Natriumaufnahme: Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von salzigen und verarbeiteten Lebensmitteln, da ein hoher Natriumgehalt zu Wassereinlagerungen führen kann.

• Treiben Sie regelmäßig Sport: Denken Sie daran, dass regelmäßige körperliche Aktivität Blähungen und Wassereinlagerungen verringern und gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern kann.

• Stress bewältigen : Stress kann menstruationsbedingte Symptome, einschließlich Gewichtszunahme, verschlimmern. Bauen Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation in Ihren Alltag ein, um Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen.

• Schlafen Sie ausreichend: Ausreichende Ruhe, darunter 7–8 Stunden Schlaf, kann helfen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

• Natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel wie Osh Wellness Hormone & Mood Support können helfen, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren und Symptome wie Blähungen und Gewichtszunahme zu lindern.

Wir möchten Ihnen einige Hausmittel und ayurvedische Tipps vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, eine Gewichtszunahme während Ihrer Periode zu verhindern oder zu kontrollieren.

Dieser traditionelle Tee soll Blähungen und Wassereinlagerungen lindern [ 1 ]. Sie können ihn ganz einfach zu Hause zubereiten, indem Sie je 1 TL Kreuzkümmel, Koriander und Fenchelsamen in Wasser kochen. Abseihen und trinken, um Blähungen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Ingwer hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die Menstruationsbeschwerden und Blähungen lindern können [ 2 ]. Sie können entweder Ingwertee trinken oder frischen Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Massieren Sie warmes Öl in Ihren Bauch und Ihre Füße ein, um die Verdauung anzuregen und Blähungen zu reduzieren. Sie können eine warme Mischung aus Ölen wie Kokosnuss-, Sesam- und Senföl verwenden.

Eine Tasse gekochter Spinat enthält etwa 156 Milligramm Magnesium. Dies kann helfen, die Muskeln zu entspannen und kann Krämpfe während der Periode reduzieren. Darüber hinaus ist Magnesium dafür bekannt, PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen zu lindern.

Nehmen Sie Avocados in Ihre Mahlzeiten auf, da sie reich an Kalium sind, das die Gesundheit des Gehirns unterstützt und hilft, den Natriumspiegel zu senken. Dies wiederum kann die Urinproduktion steigern, Wassereinlagerungen reduzieren und Blähungen während der Periode lindern.

Nüsse und Samen sind reich an B-Vitaminen, darunter B1 (Thiamin), B6 ​​und Riboflavin, die helfen können, PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen zu lindern. Sie können Alternativen wie ungesalzene Mandeln, Pistazien und Sonnenblumenkerne in Betracht ziehen, die äußerst vorteilhaft sind.

Kurkuma und Schwarzkümmelsamen sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die Blähungen und Krämpfe lindern können. Fügen Sie sie Ihren Mahlzeiten hinzu oder nehmen Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel ein.

Reduzieren Sie den Verzehr schwerer und fettiger Lebensmittel, da diese die Verdauung verlangsamen können. Es ist wichtig, frittierte Lebensmittel und übermäßige Milchprodukte zu minimieren, da sie zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen können.

Ayurvedische Kräuter zur Gewichtskontrolle bieten eine tiefe Nährstoffversorgung und fördern eine gesunde Gewichtszunahme. Kräuter wie Ashwagandha, Shatavari und Gokshura sind für ihre Fähigkeit bekannt, den Hormonhaushalt auszugleichen, das Verdauungssystem zu unterstützen und die allgemeine Vitalität während der Periode zu steigern. Die Einbeziehung dieser Kräuter in Ihre Routine kann laut Ayurveda einen natürlichen und ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle bieten.

Gewichtszunahme und Blähungen während des Menstruationszyklus sind häufig, aber oft beherrschbar. Hormonschwankungen, Heißhunger und verminderte körperliche Aktivität können alle zu vorübergehenden Gewichtsschwankungen beitragen. Eine Kombination aus vorbeugenden Maßnahmen wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung kann jedoch helfen, diese Probleme zu minimieren. Auch die Anwendung ayurvedischer Heilmittel wie Kreuzkümmel-Koriander-Fenchel-Tee, Ingwer und wärmender Ölmassagen kann natürliche Linderung verschaffen. Sie müssen jedoch daran denken, dass es wichtig ist, sanft zu sich selbst zu sein. Das Verständnis der natürlichen Zyklen Ihres Körpers kann helfen, den Stress durch menstruelle Gewichtszunahme und Blähungen zu bewältigen.