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No se puede evitar el estrés y la ansiedad. Nos encontramos con ellos todos los días durante nuestras rutinas normales. Ya sea que esté tratando de sacar a los niños por la puerta por la mañana o trabajando en un gran proyecto en el trabajo, todos enfrentamos el estrés en algún momento u otro.
Si te sientes agotado, es tentador tomar una taza de café, una bebida energética o tirarse en el sofá en un estado de estupor. Si bien estas soluciones rápidas pueden aumentar temporalmente tu energía, generalmente no son las más saludables o efectivas. En cambio, considera estos once remedios naturales para la ansiedad que pueden ofrecerte la energía que necesitas en el momento y, con suerte, encaminarte hacia una vida con menos estrés y ansiedad de forma permanente.
¿Qué causa el estrés y la ansiedad?
Una mejor pregunta podría ser: ¿qué no causa estrés y ansiedad? Tus desencadenantes pueden ser los mismos que los de otra persona, o pueden ser diferentes. Todos enfrentamos momentos desafiantes y podemos procesarlos de diferentes maneras. Por ejemplo, las madres que se quedan en casa pueden sentirse estresadas cuando pasan todo el día cuidando y amando a sus pequeños, solo para darse cuenta de que su pareja llegará pronto y aún no han recogido los juguetes o guardado los platos. Los padres que trabajan pueden sentir estrés al ir y venir del trabajo y tratar de asistir a los eventos deportivos de sus hijos o actividades familiares.
El punto es que todos sentimos estrés, y no importa lo que lo desencadene, es un factor estresante válido si causa preocupación e incomodidad.
Técnicamente hablando, hay una diferencia entre el estrés y la ansiedad, aunque tendemos a usar los términos indistintamente. El estrés es una respuesta emocional desencadenada por estímulos externos, como los plazos de trabajo. La ansiedad son preocupaciones crónicas y persistentes que no son causadas por un solo evento estresante. La ansiedad leve puede beneficiarse del alivio natural de la ansiedad y de las técnicas de alivio del estrés. En contraste, la ansiedad más persistente debe ser discutida con su médico.
¿Por qué es malo el estrés?
Además de hacerte sentir incómodo y "estresado", el estrés puede tener impactos físicos adversos. A menudo, tu ritmo cardíaco aumentará, tu presión arterial subirá y tus músculos se contraerán (tensarán). Puedes experimentar dolores de cabeza, problemas digestivos, dolor en el pecho y sudoración. El estrés prolongado puede contribuir a la presión arterial alta, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Independientemente de si estás experimentando estrés agudo o crónico, los remedios y técnicas naturales pueden ayudarte.
Tratamientos naturales para el estrés y la ansiedad
Estas opciones de tratamiento alternativo pueden ayudarte a relajarte, reinterpretar situaciones estresantes y calmar tu sistema nervioso. Sin embargo, si estas tácticas de alivio de la ansiedad y el estrés no funcionan, es una buena idea hablar con tu médico.
1. Sigue una dieta saludable.
La dieta no solo es importante para tu salud física, sino también para tu salud mental. Puedes ser más susceptible al estrés si consumes regularmente alimentos excesivamente procesados que contienen mucho azúcar extra. Una dieta deficiente en nutrientes vitales también puede predisponerte a niveles elevados de estrés si tienes deficiencia de vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a regular el estado de ánimo y el estrés. Una dieta equilibrada de alimentos frescos e integrales puede fortalecer tu cuerpo para combatir el estrés y sus efectos negativos.
2. Busca movimiento
De manera similar, el ejercicio es excelente no solo para desarrollar músculos y resistencia cardiovascular. Mover tu cuerpo puede ayudar a reducir el estrés percibido y aumentar las endorfinas, tus neurotransmisores de bienestar. Estudios han encontrado que el ejercicio diario puede disminuir el estrés, mejorar el sueño y elevar el estado de ánimo.
3. Considera los suplementos
Muchos suplementos prometen reducir el estrés, pero no todos son efectivos. Examina cuidadosamente los suplementos. Puedes beneficiarte de un multivitamínico si sientes que tus niveles de nutrientes son insuficientes. Alternativamente, un suplemento que contenga potentes combatientes del estrés llamados adaptógenos puede ayudar a tu cuerpo a luchar contra los efectos negativos del estrés oxidativo. Puedes considerar un suplemento diario, como Hormonal Balance & Mood Support, o un eliminador de estrés en el momento como Golden Milk.
Equilibrio hormonal y apoyo al estado de ánimo
Formulado por expertos ayurvédicos y elaborado con hierbas naturales de origen ético para apoyar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover un sueño reparador.
4. Reduce el consumo de cafeína
Cuando te sientes estresado, ¿tomas otra taza de café? Demasiada cafeína de las bebidas energéticas, el café, el té o el chocolate solo puede aumentar tu ansiedad y nerviosismo. Además, puede mantenerte demasiado alerta, lo que dificulta un sueño reparador y promueve aún más el estrés. En su lugar, consume cafeína con moderación y prueba remedios naturales para aumentar la energía y aliviar el estrés.
5. Reduce el tiempo de pantalla
En realidad, todos pasamos demasiado tiempo en teléfonos, computadoras y tabletas. Se han relacionado altos niveles de estrés con el uso excesivo de teléfonos inteligentes. Además, las redes sociales y el exceso de tiempo de pantalla también se han asociado con una disminución de la salud mental. Minimizar el tiempo frente a una pantalla puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
6. Sal al aire libre
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser como una medicación natural para la ansiedad. Estudios han descubierto que salir al aire libre, ya sea a través de baños de bosque o jardinería, puede ayudar a nuestros cerebros y cuerpos a relajarse. Además, el sol es excelente para mantener los niveles de vitamina D. Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con el estrés y los trastornos del estado de ánimo.
7. Dedica tiempo al autocuidado
A estas alturas, probablemente ya sepas que el autocuidado es importante. Dedicar tiempo a hacer cosas que mejoran tu estado de ánimo es una forma natural de detener el estrés y relajarte. Puedes cocinar, leer, estirar, tomar un baño, acurrucarte con tu mascota o hacer cualquier cosa que te ayude a sentirte rejuvenecido, valorado y feliz. Se ha descubierto que un autocuidado adecuado reduce el estrés y ayuda a las personas a sentir que tienen una mejor calidad de vida.
8. No pospongas las cosas
Procrastinar a menudo te predispone al estrés. Usar técnicas adecuadas de gestión del tiempo, establecer límites y saber cuándo decir "no" ayuda a prevenir la ansiedad y las situaciones estresantes. Puedes tener estrés crónico si siempre sientes que estás luchando por ponerte al día. En su lugar, prioriza, delega y divide las tareas en segmentos para que puedas mantenerte a la vanguardia.
9. Pasa tiempo con tus seres queridos
A veces nuestra familia puede ser la fuente de nuestro estrés, pero la mayoría de las veces, su apoyo puede ayudarnos a sobrellevar los momentos difíciles. Jugar juegos amistosos, tener conversaciones sinceras o simplemente relajarse en el sofá puede mejorar el estado de ánimo y promover la relajación. Unirse a un grupo o club comunitario puede ser una excelente manera de obtener apoyo social fuera de casa.
10. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia puede ayudar a aliviar el estrés, aunque la evidencia es limitada. Sin embargo, algunas personas encuentran naturalmente ciertos aromas relajantes, como el lavanda. Puedes practicar la aromaterapia agregando aceites a tu baño, difundiéndolos o usando lociones perfumadas. Una nota para las mamás: Ten cuidado al difundir aceites cerca de tus pequeños, ya que a menudo son más sensibles.
11. Considera herramientas para combatir el estrés
Hay una miríada de herramientas para aliviar el estrés que puedes probar y que te ayudarán a calmarte cuando los pequeños momentos de la vida se acumulen. Desde mantas pesadas hasta mascarillas de gel para los ojos, ¡las herramientas de relajación pueden ser excelentes cuando el estrés te sorprende!
Cómo eliminar el estrés para siempre
Lamentablemente, no hay forma de eliminar el estrés de forma permanente. Pero invertir en tu salud física y mental puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y aumentar la resistencia de tu cuerpo al estrés.
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Biografía del autor
Autora: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de cocina vegetal del Natural Gourmet Institute de Nueva York. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Ningún producto mencionado en el artículo está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no es válido para todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de forma diferente a los suplementos, remedios o tratamientos.
