Sie wissen wahrscheinlich alles über Vitamine. Vitamin C beispielsweise stärkt das Immunsystem und Vitamin D sorgt für starke Knochen. Aber welche Rolle spielen Vitamine im Hormonhaushalt?
Hormonelles Gleichgewicht und Ungleichgewicht sind in Gesprächen immer häufiger Thema. Besonders wenn Frauen die Nebenwirkungen eines hormonellen Ungleichgewichts wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit spüren; während diese Dinge früher als natürlicher Teil der Zeit nach der Geburt , des Stillens, der Mutterschaft und des Frauseins im Allgemeinen angesehen wurden, geben viele Frauen den unangenehmen Symptomen, die sie verspüren, wenn ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, heute einen Namen.
Neben der Identifizierung der möglichen Ursache für das hormonelle Ungleichgewicht suchen viele Frauen nach Möglichkeiten, ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen – auf natürliche Weise. Hier kommen Vitamine gegen hormonelles Ungleichgewicht ins Spiel! Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können hervorragend zur Regulierung des Hormonhaushalts und zur Wiederherstellung des Gleichgewichts beitragen. Tatsächlich fasst dieser Artikel die sieben besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zusammen, die Ihre Hormongesundheit unterstützen!
Wie können Vitamine Hormone beeinflussen?
Vitamine und Mineralstoffe sind sogenannte Mikronährstoffe . Diese Mikronährstoffe werden für Körperprozesse und -funktionen wie Zellwachstum und -entwicklung benötigt. Hormone hingegen sind chemische Botenstoffe Ihres Körpers. Sie helfen dabei, bestimmte Prozesse im Körper auszulösen.
Ihr Körper braucht Nährstoffe für die Energieumwandlung, den Stoffwechsel, die Enzymfunktion und vieles mehr. Ein ausreichender Nährstoffhaushalt fördert die allgemeine Gesundheit, was sich auf die Hormonproduktion und -regulierung auswirken kann. Es handelt sich um einen eng verknüpften Kreislauf.
Hormone wie die von den Nieren produzierten benötigen beispielsweise bestimmte Mikronährstoffwerte für eine ausreichende Hormonproduktion und -umwandlung. Im Fall der Nieren modifizieren und aktivieren sie Vitamin D, um die Aufnahme von Kalzium aus den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, anzuregen und so die Knochengesundheit zu unterstützen. Die Nieren sind auch für die Produktion von Prostaglandinen verantwortlich, die auf Lipide angewiesen sind. Diese Substanzen stimulieren ein Enzym namens Renin, das für die Blutdruckkontrolle notwendig ist. Ihr Hormonhaushalt kann ohne ausreichende Nährstoffe für die Umwandlung und Aktivierung gestört werden.
Einige Vitamine können sogar als Hormone wirken. Eine Studie ergab, dass Vitamin A „Eigenschaften von Hauthormonen aufweist“, die dabei helfen können, die Auswirkungen der Hautalterung zu bekämpfen und Akne vorzubeugen.
Wie Sie sehen, sind Vitamine und Hormone eng miteinander verknüpft und spielen jeweils eine wichtige Rolle im Prozess des anderen.
7 Nahrungsergänzungsmittel für den Hormonhaushalt
Vitamine und Kräuter können hervorragende natürliche Hilfsmittel sein, um das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers zu fördern. Da Ihr Hormonhaushalt von Ihrem Lebensstil, Umweltfaktoren und Ihrem Gesundheitszustand beeinflusst wird, kann die Ergänzung Ihrer Ernährung durch unterstützende Nahrungsergänzungsmittel Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie benötigen, um die hormonelle Harmonie wiederherzustellen.
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer, auch als Vitex bekannt, erhöht nachweislich den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) und in der Folge den Progesteronspiegel. LH ist wichtig, da es den Eisprung auslöst und den Progesteronspiegel erhöht. Regelmäßiger Eisprung und regelmäßige Monatszyklen sind für die hormonelle Gesundheit unerlässlich. Da Mönchspfeffer bei Periodenunregelmäßigkeiten (einschließlich der Menopause) hilft, können Sie auch eine Verringerung der PMS-Symptome, Brustspannen , Schlafstörungen, Hitzewallungen und Nachtschweiß feststellen.
Vitamin D
Vitamin D wird oft mit gesunden Knochen in Verbindung gebracht. Ihre Schilddrüse ist jedoch auch auf Vitamin D angewiesen. Der Mikronährstoff ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich. Außerdem wird es für die Insulinregulierung benötigt. Sie benötigen Vitamin D während der Schwangerschaft, um Ihr wachsendes Baby und Ihren Bedarf zu unterstützen. Zu wenig Vitamin D wird mit Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie in Verbindung gebracht. Interessanterweise sind niedrige Vitamin-D-Werte bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig . Aber dies ist ein Vitamin, von dem Sie nicht zu wenig haben möchten!
Vitamin K2
Vitamin K2 wird noch erforscht, aber es wird angenommen, dass es mit Vitamin D in Verbindung steht und die Gesundheit von Knochen und Haut sowie die Gehirnfunktion unterstützt. Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab, dass es auch eine Rolle im Östrogenstoffwechsel spielt und als Aktivator für das Hormon wirkt, das den Testosteronspiegel (Osteocalcin) bei Männern unterstützt. Als Östrogenmetabolisator kann es dazu beitragen, dass das Hormon richtig verarbeitet und aus dem System entfernt wird, wodurch die Östrogendominanz verringert wird. Bei Frauen in den Wechseljahren kann Vitamin K2 helfen, Nachtschweiß und Schlaflosigkeit zu verringern und gleichzeitig die Knochen zu stärken.
Vitamin E
Vitamin E wird seit langem als hervorragendes Vitamin für eine gesunde Haut angepriesen. Aber wussten Sie, dass es auch bei der Hormongesundheit helfen kann? Es kann Stimmungsschwankungen, Stress und Depressionen lindern. Menschen in den Wechseljahren werden seine hitzelindernden Eigenschaften zu schätzen wissen. Vitamin E ist hervorragend geeignet, um das endokrine System auszugleichen und Hormone zu regulieren.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist eine weitere Substanz, die für das hormonelle Gleichgewicht notwendig ist. Ein niedriger Vitaminspiegel ist mit einem Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron verbunden, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eine Erhöhung des Vitamin-B6-Spiegels verhindert oft eine Östrogendominanz und erhöht den Progesteronspiegel, was für viele Frauen der optimale Zustand ist. Es unterstützt Ihren Körper auch bei der Produktion von Noradrenalin zur Stressbewältigung und Serotonin, einem Stimmungsregulator.
Magnesium
Verschiedene Arten von Magnesium können Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise helfen, von der Linderung des Restless-Legs-Syndroms bis hin zur Verbesserung der Herzgesundheit. Allgemein gesagt ist es eine ausgezeichnete Energiequelle für Mitochondrien, die Steroidhormone produzieren. Die Ergänzung mit Magnesium kann zur Regulierung von Progesteron und zur Normalisierung seiner Interaktion mit Ihrem zentralen Nervensystem führen, was weniger Kopfschmerzen, PMS und Perimenopausensymptome bedeutet.
Niacin
Niacin , auch als Vitamin B3 bekannt, kann Stimmungsschwankungen, Stress und Reizbarkeit bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass dieses Vitamin Ihrem Körper hilft, bestimmte Sexualhormone wie Östrogen in anderen Körperteilen wie den Nebennieren statt in den Eierstöcken zu produzieren. Dies führt zu einem Ausgleich des Hormonhaushalts, was weniger Nebenwirkungen durch hormonelles Ungleichgewicht bedeutet.
Wie können Sie diese Vitamine in Ihre Ernährung integrieren?
Natürlich ist es am besten, Vitamine über die Ernährung aufzunehmen. Aber in manchen Fällen kann es schwierig sein, alle Vitamine zu bekommen, die Sie brauchen, je nachdem, wie vielfältig Ihre Ernährung ist und wie oft Sie Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit finden. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Mängel aufweist, können Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen oder Mikronährstoffen für den Hormonhaushalt hilfreich sein!
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Hormonhaushalt enthalten verschiedene Vitamine und Mineralien, oft pflanzlichen Ursprungs. Osh Wellness Hormonal Balance and Mood Support ist ein ausgewogenes Nahrungsergänzungsmittel, das durch Forschung gestützt und vom Ayurveda inspiriert wurde. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Hormonhaushalts geht, möchten viele Frauen etwas, das sich mühelos in ihre Routine integrieren lässt, leicht vom Körper aufgenommen wird und sich positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Unser Nahrungsergänzungsmittel bietet all diese Eigenschaften.
Traditionelle, nährstoffreiche Kräuter wie Moringa und beruhigende alte Adaptogene wie Ashwagandha unterstützen die vielen Aspekte des hormonellen Ungleichgewichts. Sie können beispielsweise eine verbesserte Stimmung, besseren Schlaf, mehr Energie und Klarheit sowie gesündere Haut und Haare erwarten! Es ist der einfachste Teil einer Selbstpflegeroutine für Frauen jeden Alters.
Hormonelles Gleichgewicht und Stimmungsunterstützung
Von Ayurveda-Experten formuliert und aus natürlichen, ethisch einwandfreien Kräutern hergestellt, um die hormonelle Gesundheit und die Stimmung zu unterstützen.
Biografie des Autors
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und eine zertifizierte IIN-Gesundheitstrainerin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.
Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht für jede Situation geeignet. Der Körper jeder Frau ist anders und kann unterschiedlich auf Behandlungen oder Nahrungsergänzungsmittel reagieren.
