Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

1. Fruchtbarkeitsdiät für Sie

2. Fruchtbarkeitsdiät für Ihn

3. Eine ausgewogene Ernährung

4. Wo Sie reine Fruchtbarkeitsergänzungsmittel finden

Im Ayurveda bezieht sich Shukra Dhatu auf die Fortpflanzungsgewebe, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Die Ernährung Ihrer Fortpflanzungsgewebe mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann helfen, sie auf die Empfängnis vorzubereiten. Sowohl gesunde Spermien als auch eine gesunde Gebärmutter sind wichtig, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Daher haben wir unten Empfehlungen für Männer und Frauen aufgeführt.

Eine gute Gesundheit ist zwar wichtig, aber Sie brauchen auch Liebe, Unterstützung und Vertrauen in Ihren Körper. Wir hoffen, dass unsere Ernährungstipps Ihnen auf Ihrem Weg zur Empfängnis Selbstvertrauen geben und dass Sie Ihrem Körper und seinem Timing vertrauen können. Sich die Zeit zu nehmen, etwas über gesunde Ernährung für die Fruchtbarkeit zu lernen, ist ein wunderbarer erster Schritt.

Seed Cycling ist die natürliche Methode, zu bestimmten Zeitpunkten während des Menstruationszyklus bestimmte Samen zu essen, um den Östrogen- und Progesteronspiegel auszugleichen. Die Förderung dieses Gleichgewichts kann die Fruchtbarkeit steigern, den Zyklus regulieren und körperliche und emotionale PMS-Symptome lindern.

Während der ersten Hälfte Ihres Zyklus, die bei manchen Frauen zwischen dem 1. und 14. Tag liegen kann, sollten Sie eine Kombination aus Kürbiskernen und Leinsamen essen. In dieser sogenannten Follikelphase steigt Ihr Östrogenspiegel stark an. Der Anstieg des Östrogenspiegels beginnt mit dem ersten Tag Ihrer Periode, setzt sich mit der Reifung Ihrer Eizelle fort und erreicht seinen Höhepunkt beim Eisprung.

Kürbis- und Leinsamen sollen die Östrogenproduktion ankurbeln. Sie enthalten außerdem eine gesunde Menge an Ballaststoffen, die sich positiv auf den Östrogenstoffwechsel auswirken können.

Während der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, also zwischen dem 15. und 28. Tag, sollten Sie Sonnenblumenkerne und Sesamsamen essen. Dieser Teil Ihres Zyklus ist die Lutealphase, in der Ihr Progesteronspiegel zu steigen beginnt, um Ihre Gebärmutter auf die Befruchtung der Eizelle vorzubereiten. Sie beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Beginn Ihrer Periode, wenn die Eizelle nicht befruchtet wird.

Sonnenblumenkerne und Sesamsamen sollen aufgrund ihrer hohen Konzentration an Mikronährstoffen wie Lignanen und essentiellen Fettsäuren die Progesteronproduktion unterstützen.

Es wird empfohlen, von jeder Samenart nur einen Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen. Die kleineren Samen sollten jedoch gemahlen werden, damit Sie die volle Wirkung ihrer Öle nutzen können.

Viele tropische Früchte sind wunderbare Quellen für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Papayas sind reich an Antioxidantien, die Ihnen dabei helfen können, die Qualität Ihrer Eizellen zu erhalten. Die Vitamine A, C und E sind ebenfalls gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Die in Papayas enthaltene Folsäure kann nicht nur die Fruchtbarkeit fördern, sondern auch eine gesunde Schwangerschaft unterstützen. Viele Experten empfehlen Frauen, einen Monat vor dem Kinderwunsch mit der Erhöhung ihrer Folsäurezufuhr zu beginnen.

Mangos enthalten außerdem viele Antioxidantien und Vitamine. Sie enthalten außerdem Vitamin B6, das einen regelmäßigen und gesunden Menstruationszyklus fördern soll. Ananas enthält neben vielen anderen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien auch Bromelain. Bromelain ist ein starkes entzündungshemmendes und verdauungsförderndes Mittel und kann bei Fruchtbarkeitsproblemen helfen. Es wird jedoch empfohlen, nur ein paar Ananasscheiben pro Tag zu sich zu nehmen, und zwar nur nach dem Eisprung und bis zur Menstruation.

Avocados sind voller gesunder Fette. Diese einfach ungesättigten Fette können zusammen mit dem Vitamin E-Gehalt der Avocados die Gebärmutterschleimhaut verbessern. Ihre gesunden Fette und Phytonährstoffe lindern außerdem Entzündungen und schützen Ihre Zellen.

Schließlich ist Guave ein Allround-Superfood. Diese Frucht ist reich an Lycopin, Antioxidantien, Folsäure, Vitamin C, Mangan, Magnesium und anderen B-Vitaminen. All diese Nährstoffe können sich positiv auf viele verschiedene Körperprozesse auswirken, einschließlich der Fortpflanzung. Guave soll Stress reduzieren, das Immunsystem stärken, die Verdauung fördern und die Zellen schützen. All diese Eigenschaften machen sie hervorragend für Frauen geeignet, die versuchen, schwanger zu werden.

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das häufig Stärkungsmitteln zugesetzt wird. Adaptogen bedeutet, dass es hilft, die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auszugleichen. Ashwagandha kann Ruhe und Schlaf fördern und Ihr Immunsystem stärken. Im Ayurveda wird angenommen, dass es die Fruchtbarkeit fördert und sich positiv auf Menstruation und Libido auswirkt.

Himbeertee ist ein weiteres großartiges Getränk, das Sie trinken können, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Er ist reich an Vitamin B und C, Magnesium, Zink, Eisen und Kalium. Diese Nährstoffe können Ihre Immunfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren. Er besitzt außerdem Phytoprogesteron-Eigenschaften, die den Progesteronspiegel erhöhen, die Fruchtbarkeit steigern und die Gebärmutter einer Frau stärken können.

Shatavari ist bekannt und wird im Ayurveda häufig verwendet, um die weibliche Fruchtbarkeit zu fördern und ein gesundes Fortpflanzungssystem aufrechtzuerhalten. Es ist bekannt, dass es Östrogen reguliert und die Produktion des luteinisierenden Hormons unterstützt, das für die Auslösung des Eisprungs verantwortlich ist. Shatavari kann daher bei der Regulierung des Menstruationszyklus hilfreich sein, was für die Empfängnis wichtig sein kann.

Ghee, eine Art geklärte Butter, hat viele der gesundheitlichen Vorteile von Butter ohne deren Verunreinigungen. Es ist sowohl fettig als auch nahrhaft. Ghee soll die Spermienzahl und -qualität bei Männern erhöhen. Es ist auch vorteilhaft für Ihr Immunsystem. Ein Esslöffel kann mit einer Tasse warmer Milch gemischt und täglich eingenommen werden.

Ghee kann auch mit Shilajit gemischt werden, um ein Stärkungsmittel herzustellen. Shilajit stammt aus Gesteinen im Himalaya und wird seit langem in der ayurvedischen Medizin verwendet. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, ist aber besonders geeignet, um die Spermienqualität und -anzahl eines Mannes zu verbessern. Seine Anti-Aging-Eigenschaften können auch bei anderen Problemen helfen, die die Fruchtbarkeit eines Mannes mit zunehmendem Alter beeinträchtigen können, wie z. B. einer Abnahme der Libido.

Nüsse wie Mandeln und Paranüsse sind reich an Zink und Vitamin E. Beide Nährstoffe sind für die Produktion hochwertiger Spermien notwendig. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Nüssen die Vitalität, Form, Größe und Beweglichkeit männlicher Spermien um 16 % steigerte. Der Verzehr von Nüssen, insbesondere gemischter Nüsse, führte auch zu weniger fragmentierter DNA, was bedeutet, dass die Spermien gesünder und besser für die Reise zur Gebärmutter und Eizelle gerüstet waren.

Ashwagandha kann die Fruchtbarkeit von Männern steigern und die reproduktive Gesundheit fördern. Eine dreimonatige Studie an Männern mit Unfruchtbarkeit zeigte, dass die tägliche Einnahme von 5 g Ashwagandha die Spermienzahl und -beweglichkeit steigerte.

Shatavari kann auch bei männlicher Unfruchtbarkeit helfen, indem es eine niedrige Spermienzahl unterstützt. Seine kühlenden Eigenschaften gleichen die wärmenden Eigenschaften anderer Kräuter wie Ashwagandha und Shilajit aus, die zur Verbesserung der Spermienzahl verwendet werden. Ashwagandha und Shatavari bilden daher eine ideale Kombination, die gemeinsam in die tägliche Ernährung aufgenommen werden kann.

Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse sind reich an Zink und Folsäure. Folsäure ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer wichtig. Es wird angenommen, dass Folsäure in Kombination mit Zink einen positiven Effekt auf die Spermienqualität und -motilität hat. Wenn Sie diese Nährstoffe mit Vitamin C kombinieren,

welches auch in Spinat enthalten ist, führt ebenfalls zu einer Erhöhung der Spermienzahl.

Die oben genannten Ergänzungen sollten zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt werden. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, müssen beide Partner viel Obst und Gemüse essen, gesunde Fette in Maßen zu sich nehmen und eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es ist auch von Vorteil, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Koffein zu reduzieren.

Gepostet von Shruti Mishra

Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist Absolventin des Natural Gourmet Institute, NY und zertifizierte IIN-Gesundheitstrainerin. Sie arbeitet seit 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.