Fruchtbarkeitsfreundliche Yoga-Posen

Der Versuch, schwanger zu werden, ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Angelegenheit! Yoga kann Ihren Körper und Geist auf verschiedene Weise darauf vorbereiten.

Sanftes Yoga hilft, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern, die Flexibilität zu steigern, den Hormonhaushalt auszugleichen und bietet eine perfekte Gelegenheit, sich zu konzentrieren und die Gedanken zu erden. Insbesondere bei Männern kann Yoga die Spermienproduktion ankurbeln. All diese Dinge sind wunderbare Fruchtbarkeitsförderer und können als zusätzlicher Vorteil zu einer angenehmeren Schwangerschaft und einer einfacheren Geburt führen. Eine Studie ergab sogar, dass Paare, die während einer assistierten Reproduktionstechnologie (wie IVF) Yoga praktizierten, bessere Erfolgsquoten hatten!

Yoga ist ein sehr allgemeiner Begriff. Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Übungen. Jede kann eine andere Abfolge von Posen, einen anderen Fokus, ein anderes Ziel oder eine andere Umgebung haben. Einige Yoga-Formen sind förderlicher für die Empfängnis.

Diese Yoga-Übungen sind im Allgemeinen für Paare mit Kinderwunsch unbedenklich:

• Wiederherstellend
• Iyengar
• Hatha

Diese Yoga-Übungen können anspruchsvoller und anstrengender sein:

• Vinyasa
• Heißes Yoga (Bikram)
• Ashtanga

Während körperlich anstrengendes Yoga für schwangere Frauen nicht gefährlich sein kann, ist es möglicherweise nicht so nützlich wie andere Yoga-Formen. Sanfte Yoga-Übungen sind für Anfänger großartig und können normalerweise während der Empfängnis und sogar während der Schwangerschaft bedenkenlos begonnen werden. Ihr Arzt und/oder ein erfahrener Yogalehrer sollten Ihnen dabei helfen können.

Egal, ob Sie nach einem sanften Ablauf suchen, der anregend, erholsam oder eine Herausforderung für Ihre Flexibilität ist, diese Bewegungen eignen sich hervorragend für diejenigen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten.

Fördern Sie mit dieser anfängerfreundlichen Umkehrung die Durchblutung Ihrer Hüfte, Ihres Herzens und Ihres Fortpflanzungssystems.

• Legen Sie die kurze Seite Ihrer Matte an die Wand und legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Zehen zur Wand zeigen.
• Rutschen Sie auf Ihrer Matte nach unten, sodass Ihr Gesäß an der Wand ist.
• Heben Sie Ihre Beine mit nach oben gerichteten Zehen in die Luft und stützen Sie sich an der Wand ab.
• Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Unterarmen an den Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad. Drücken Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper fest auf den Boden.
• Die Beine können dabei gestreckt, angewinkelt oder frei über der Hüfte hängen gelassen werden.

Lösen Sie die Spannung in Ihren Hüften und konzentrieren Sie Ihre Energie mit dieser Dehnübung auf Ihren Beckenbereich.

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
• Lassen Sie Ihre Beine langsam seitlich fallen und legen Sie die Fußsohlen aneinander.
• Lassen Sie Ihre Schultern entspannen und legen Sie Ihre offenen Hände mit den Handflächen nach unten sanft auf Ihren Unterbauch
• Halten Sie die Position einige Minuten, atmen Sie tief durch und verbinden Sie sich mit Ihrem Fortpflanzungssystem.

Tanken Sie Energie und schärfen Sie Ihr Bewusstsein für den Körper mit Sufi-Rollen, auch als Sufi-Grinding bekannt.

• Beginnen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, wobei Ihre Hände mit den Handflächen auf Ihren Knien ruhen
• Atmen Sie aus, krümmen Sie sanft Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie sich nach rechts lehnen.
• Strecken Sie Ihren Oberkörper, während Sie sich durch die Mitte bewegen und einatmen. Wiederholen Sie dann das Krümmen Ihrer Wirbelsäule und das Einziehen Ihres Bauchs, während Sie sich nach links lehnen und ausatmen.
• Bewegen Sie sich weiterhin in diesen Kreisen und wechseln Sie zwischen Drehungen im und gegen den Uhrzeigersinn.

Öffnen Sie Ihr Becken und lösen Sie Spannungen in Ihren Hüften und im unteren Rücken mit dieser Pose, die sich sowohl für die Fruchtbarkeit als auch für die Schwangerschaft hervorragend eignet.

• Stellen Sie sich mit mehr als hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
• Beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Heben Sie die Arme, bis sie parallel zum Boden sind, und beugen Sie sie dann an den Ellbogen um 90 Grad, wobei Ihre Hände zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 30 Sekunden bis eine Minute lang an.

Lassen Sie negative Energie in Ihrem Unterkörper frei, während Sie mit Krieger II Kraft in Ihren Beinen, Hüften und Bauchmuskeln aufbauen.

• Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, etwa 90 bis 120 cm voneinander entfernt.
• Heben Sie Ihre Arme so, dass sie parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen nach unten.
• Halten Sie Ihre Fersen auf einer Linie, drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links und drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach innen.
• Beugen Sie langsam Ihr linkes Knie, bis Ihr Schienbein senkrecht zum Boden steht, während Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel halten.
• Atmen Sie tief ein, ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie die Spannung 30 Sekunden bis eine Minute lang, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Entspannen Sie sich, lösen Sie die Spannung in Ihren Schultern und fördern Sie die Durchblutung, indem Sie in der Welpenstellung Ihre Hüften über Ihr Herz bringen.

• Beginnen Sie in Tischposition oder auf allen Vieren mit den Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.
• Schieben Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter vor sich nach außen, während Sie Ihre Zehen nach unten krümmen.
• Drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden und lehnen Sie sich zurück, wobei Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen bringen.
• Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, sich in der Pose zu entspannen.
• 30 Sekunden bis eine Minute lang halten.

Wählen Sie ein Fruchtbarkeitsmantra, das Sie während dieser abschließenden Meditation für sich wiederholen, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Körper zu regenerieren und Ihr Wesen ins Gleichgewicht zu bringen.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihren Körper bei Bedarf mit aufgerollten Handtüchern oder Kissen, beispielsweise unter Ihren Knien oder hinter Ihrem Nacken.
• Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben seitlich aus und lassen Sie Ihre Füße natürlich nach außen zur Seite fallen.
• Während Sie Ihr Mantra wiederholen und langsam und gleichmäßig atmen, lösen Sie bewusst die Spannung in allen Bereichen Ihres Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen.
• Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten in dieser Position zu bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie auch länger bleiben.

Wir alle wissen, dass „einfach nur entspannen“ nicht auf magische Weise ein Baby hervorbringt. Diese beruhigenden und erholsamen Yoga-Stellungen können jedoch dabei helfen, Ihre Seele zu beruhigen, Ihre Energie neu zu fokussieren und Stress abzubauen. Sie können auch körperliche Vorteile haben, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung, das Lösen von Muskelverspannungen und die Förderung der Flexibilität. All diese Dinge sind wunderbare Vorteile für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden.