Flüssigkeitszufuhr und Muttermilchproduktion
Wenn Sie ausreichend Muttermilch haben, wird das Trinken von zu viel Wasser Ihre Produktion nicht unbedingt steigern. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Milchproduktion zu gering ist, kann die Ursache in einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr liegen. Bei manchen Müttern kann zu wenig Wasser trinken zu einem Milchrückgang führen. Deshalb ist es wichtig, während des Stillens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das klingt einfach, ist für vielbeschäftigte Mütter jedoch leichter gesagt als getan.
Wie viel Wasser brauchen stillende Mütter?
Wenn Sie denken, dass 128 Unzen Wasser viel klingt, liegen Sie nicht falsch. Wenn Sie jedoch bedenken, dass ein 8-Unzen-Glas eine eher kleine Portion ist, erscheint die Zahl überschaubarer. 128 Unzen sind sechzehn 8-Unzen-Becher. In einer typischen Wasserflasche sind etwa 16,9 Unzen. 128 Unzen sind nur etwa siebeneinhalb Standard-Wasserflaschen.
Obwohl Experten im Allgemeinen nicht behaupten, dass stillende Mütter mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, haben Studien ergeben, dass dies von Natur aus der Fall ist. Das Institute of Medicine hat herausgefunden, dass stillende Mütter täglich etwa 3,1 Liter (13 Tassen) trinken, im Vergleich zu den 2,2 Litern (9 Tassen), die nicht schwangere oder stillende Frauen zu sich nehmen.
Da der Flüssigkeitsbedarf jeder Person unterschiedlich sein kann, besteht allgemeiner Konsens darüber, dass stillende Mütter genug trinken sollten, um ihren Durst zu stillen. Aber es kann schwierig sein, auf die Signale Ihres Körpers zu achten, wenn Sie versuchen, für die Bedürfnisse Ihres Kleinen zu sorgen.
So bleiben Sie beim Stillen hydriert
Da stillende Mütter angewiesen werden, ausreichend zu trinken, um ihren Durst zu löschen, ist es wichtig, ein paar Tipps und Tricks zu kennen, wie man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.
Achten Sie auf Ihren Durst
Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie benötigen, besteht darin, die Signale Ihres Körpers zu erkennen. Aus diesem Grund wird empfohlen, „nach Durst zu trinken“ oder so viel Wasser zu trinken, dass Sie nie Durst verspüren. Wenn Sie Durst verspüren, signalisiert Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen.
Durst ist ein häufiges Gefühl bei stillenden Müttern. Viele Frauen fühlen sich während des Stillens besonders ausgetrocknet. Das liegt daran, dass beim Stillen Oxytocin freigesetzt wird. Dieses Hormon löst auf natürliche Weise Durst aus und regt Sie dazu an, Wasser zu trinken, damit zusätzliche Muttermilch produziert werden kann.
Wenn Sie wirklich Durst verspüren, hat Ihr Körper leider bereits Flüssigkeit verloren. Regelmäßiges Wassertrinken über den Tag verteilt ist sehr hilfreich, um den Durst zu vertreiben.
Manche Frauen achten auch genau auf die Farbe ihres Urins. Blassgelber bis fast klarer Urin ist optimal. Dunklerer Urin bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit erhält, um Ihren Urin zu verdünnen.
Die Überwachung Ihrer Körpersignale ist sehr hilfreich bei der Beurteilung Ihres Flüssigkeitshaushalts. Dies kann jedoch als reaktive Maßnahme betrachtet werden, d. h. Sie stellen oft erst fest, dass Sie mehr Wasser benötigen, wenn Ihr Wasserhaushalt bereits erschöpft ist. Hier sind einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können.
Alle Flüssigkeiten zählen
Alle Flüssigkeiten zählen, ist eine wichtige Überlegung. Sie müssen nicht jeden Tag 128 Unzen reines Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen. Flüssigkeit kann in vielen Formen vorhanden sein, einschließlich wasserreicher Lebensmittel und anderer Flüssigkeiten, die kein Wasser enthalten. Wie zum Beispiel:
- Wasserhaltige Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und Orangen
- Kuhmilch oder Pflanzenmilch
- Frucht- oder Gemüsesäfte und Smoothies
- Suppen
- Entkoffeinierter Kaffee, Tee oder goldene Milch
Dennoch ist Wasser die beste Flüssigkeitsquelle. Es ist zuckerfrei, koffeinfrei und leicht zugänglich. Wasser ist die reinste Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, aber auch andere Quellen zählen zu Ihrer Gesamtflüssigkeitsaufnahme.
Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe
Viele Mütter finden, dass es ihnen hilft, ans Trinken zu denken, wenn sie eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser in der Nähe haben. So fällt es ihnen auch leichter, über den Tag verteilt kleine Schlucke Wasser zu sich zu nehmen und so ihre Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Es kann auch hilfreich sein, einen Krug oder einen großen Krug an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie ihn sehen oder an dem Sie oft vorbeigehen müssen. Wenn Ihr Wasser in der Nähe ist, können Sie mühelos daran denken, zu trinken, und es ist eine sichtbare, ständige Erinnerung daran, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Trinken Sie beim Stillen
Wenn Sie trinken, während Ihr Baby trinkt, denken Sie einfach daran, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das ist besonders hilfreich, weil viele Mütter beim Stillen Durst verspüren. Halten Sie beim Stillen ein Glas oder eine Flasche Wasser bereit. Sie können nippen, während Ihr Baby trinkt.
Andere Mütter trinken gerne vor oder nach dem Stillen ein ganzes Glas. Die meisten Neugeborenen werden 8-12 Mal am Tag gestillt. Wenn Sie bei jedem Stillen ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren Bedarf problemlos decken.
Achten Sie nur darauf, nicht zu viel zu trinken. Das kann Ihren Elektrolythaushalt stören. Um dieses Ungleichgewicht auszugleichen, leitet Ihr Körper alles überschüssige Wasser in den Urin und verhindert so die Produktion von Muttermilch.
Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Stillende Mütter haben zwar häufiger Durst, aber manchmal klingt der Griff nach einem Glas Wasser nicht gerade appetitlich. Das Experimentieren mit Geschmacksrichtungen und der Temperatur kann helfen, die Langeweile bei der Wasserflasche zu überwinden.
Sie können Ihr Wasser mit frischem oder gefrorenem Obst, Gurken oder sogar stillsicheren Kräutern anreichern. Die Möglichkeiten sind endlos! Geben Sie die geschmacksverstärkenden Zutaten einfach in Ihre Wasserflasche oder Ihren Krug und rühren Sie um. Sie können sie auch über Nacht im Krug stehen lassen, um den maximalen Geschmack zu erzielen!
Sprudelwasser ist eine weitere Möglichkeit, normales Wasser aufzupeppen. Es kann Ihnen das tolle Sprudeln ohne Zusatz von Koffein oder Zucker verleihen. Sprudelnde Getränke können geschmacksneutral sein oder lustige Zusätze enthalten, achten Sie nur darauf, die Zutaten auf versteckte Zusatzstoffe zu überprüfen.
Schließlich können Kräutertees, die für stillende Mütter unbedenklich sind, eine willkommene Abwechslung sein. Ob heiß oder eisgekühlt, diese köstlichen Getränke können Sie dazu inspirieren, mehr Flüssigkeit zu trinken und wirken gleichzeitig unglaublich beruhigend.
Den ganzen Tag nur reines Wasser zu trinken kann langweilig sein. Ab und zu etwas Abwechslung zu bieten kann dabei helfen, mehr Spaß an der Flüssigkeitszufuhr zu haben!
Vermeiden Sie Dehydration
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Brechreiz
- Verstopfung
- Trockener Mund
- Ermüdung
- Launenhaftigkeit
Unangenehme Nebenwirkungen, mit denen sich niemand herumschlagen möchte, vor allem nicht vielbeschäftigte Mütter.
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Gepostet von Shruti Mishra
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und eine zertifizierte IIN-Gesundheitsberaterin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.
