Wichtige Nährstoffe für das dritte Trimester und wie Sie diese mit einer pflanzlichen Ernährung aufnehmen

Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass der menschliche Körper etwa 80.000 Kalorien benötigt, um einen neuen Menschen zu erschaffen ? Klingt verrückt, oder? Verrückt, aber wahr! Allerdings sind nicht alle Kalorien gleich. Es ist viel wichtiger, sicherzustellen, dass Sie so viele nährstoffreiche Kalorien wie möglich zu sich nehmen, als zu zählen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie einen kleinen Menschen heranwachsen lassen!

Es gibt einige Nährstoffe, die im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft unbedingt in größeren Mengen vorhanden sein müssen, um die schnellen Veränderungen Ihres Babys zu unterstützen und es auf den großen Tag vorzubereiten! Dazu gehören Kalzium, Eisen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Protein. Und das Schöne an der Natur ist, dass sie uns alles liefert, was wir brauchen, um unseren Körper zu unterstützen. Das bedeutet, dass Sie mit einer pflanzlichen Ernährung alle notwendigen Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby für das Wachstum benötigen! Sehen wir uns jeden dieser Nährstoffe an und wie wir sie in unsere tägliche Ernährung einbauen können.

Kalzium ist nachweislich für das Knochenwachstum Ihres Babys unerlässlich und schützt Sie später im Leben vor Osteoporose. Es gibt jedoch auch andere interessante Fakten über Kalzium, die Sie vielleicht nicht kennen.

Manche Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung während der Schwangerschaft (mehr als 1.000 mg/Tag) mit einem um 35 % geringeren Risiko für Bluthochdruck und einem um 55 % geringeren Risiko für Präeklampsie verbunden ist.

Sie können Kalzium auf natürliche Weise erhalten durch Grünzeug wie Brokkoli und Grünkohl, Bohnen und Linsen, Hanf- und Reismilch, Süßkartoffeln und Butternusskürbis.

Der Körper benötigt Eisen bereits vor einer Schwangerschaft aus vielen verschiedenen Gründen. Es hilft bei der Bildung von Hämoglobin (dem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu anderen Zellen transportiert), ist ein wichtiger Bestandteil von Myoglobin (dem Protein, das hilft, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren), trägt zur Bildung von Kollagen im Körper bei und unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.

Während der Schwangerschaft und insbesondere im dritten Trimester ist dieses Mineral jedoch noch wichtiger. Die Menge an Blut, die Ihr Körper im zweiten und dritten Trimester für das Wachstum der Plazenta produziert, ist beträchtlich. Ihr Körper erhöht die produzierte Blutmenge um fast 50 %! Vor der Schwangerschaft wird einer durchschnittlichen Frau empfohlen, 18 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen, während schwangere und stillende Mütter etwa 27 mg pro Tag zu sich nehmen sollten.

Zu den veganen/vegetarischen Möglichkeiten, Eisen über die Ernährung aufzunehmen, zählen Hülsenfrüchte, Getreide wie Quinoa, Naturreis und Hafer, Nüsse/Samen und grünes Blattgemüse.

Haben Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft bemerkt, dass Sie häufiger Beinkrämpfe haben oder mitten in der Nacht mit Krampf aufwachen? Dies liegt höchstwahrscheinlich an einem Magnesiummangel.

Magnesium ist ein äußerst wichtiges Mineral für die Knochengesundheit und hilft Ihrem Körper, Protein und Energie zur Regulierung des Blutzucker- und Blutdruckspiegels zu nutzen und unterstützt außerdem die Muskel- und Nervenfunktion.

Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Im dritten Trimester werden dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen empfohlen.

Sie werden vielleicht bemerken, dass viele Ärzte oder Hebammen werdenden Müttern empfehlen, pränatale Vitamine einzunehmen, die auch DHA und EPA enthalten, entweder als Teil des pränatalen Vitamins oder als separate Ergänzung zur täglichen Einnahme, aber es gibt natürliche Quellen, in denen Sie diese Fette ebenfalls finden können.

Dies sind Omega-3-Fettsäuren und sie sind sehr wichtig für die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Babys, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft. Gesunde Fette unterstützen das Gehirnwachstum Ihres Babys und die Entwicklung seiner Augen, seines Herzens, und Immunsystem. Sie können sie in Quellen wie Walnüsse, Leinsamen, Mandeln, Avocados und Olivenöl.

Protein! Protein! Protein! Dieser Makronährstoff ist der Baustein des Lebens. Er bildet die Grundlage der lebenswichtigen Körpergewebe und trägt den größten Teil dazu bei, den Zellen, Organen und Geweben Struktur und Funktion zu verleihen.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass etwa 6 % Ihrer täglichen Kalorien während der Schwangerschaft aus proteinreichen Quellen stammen sollten. Eine durchschnittliche gesunde Frau sollte etwa 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, während der Schwangerschaft sollte dieser Wert jedoch auf bis zu 70 Gramm pro Tag erhöht werden.

Wo finden Sie Proteine ​​bei einer pflanzlichen Ernährung? Jedes organische, auf Soja basierende Produkt enthält mit Sicherheit eine große Menge an Proteinen. Tofu ist nicht Ihr Ding? Versuchen Sie, mehr Linsen, Kichererbsen und andere Bohnen, Hanfsamen, Nährhefe, Spirulina, Quinoa, Hafer und braunen Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen! Indem Sie eine Vielzahl pflanzlicher Vollwertkost wie diese essen, stellen Sie sicher, dass Sie täglich die richtige Menge an Proteinen für sich und Ihr Baby zu sich nehmen!

Nicht alle pränatalen Vitamine sind gleich. Für Mütter, die alle Nährstoffe aus pflanzlichen Quellen beziehen möchten, ist es wichtig, ein Produkt zu wählen, das gut durchdacht ist und Ihren Bedürfnissen entspricht. Osh Wellness Elite Prenatal ist das umfassendste pränatale Produkt mit 26 Vitaminen, Nährstoffen und pflanzlichen Stoffen in ihren bioverfügbarsten Formen.

Es ist natürlich immer ratsam, vor jeder Ernährungsumstellung Ihren Arzt zu konsultieren , insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen. Es ist auch ratsam, zu prüfen, ob Sie einen besonderen Mangel an einem bestimmten Nährstoff haben und eine Nahrungsergänzung benötigen.

Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis kann sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit und Vitalität sowie die Ihres heranwachsenden Babys auswirken und Ihnen viel Energie und Erfüllung geben, während dieses kleine Leben in Ihnen heranwächst. Das letzte Trimester gilt als das härteste für Mütter, also versorgen Sie Ihren Körper unbedingt mit den Nährstoffen, die er braucht, und nehmen Sie sich die Zeit, darauf zu hören, was er Ihnen sagen möchte!

Veröffentlicht von Madalyn Hughes

Madalyn ist eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Wellness-Praktikerin, die sich auf die Arbeit mit Frauen während ihres gesamten Weges zu Gesundheit und Wohlbefinden spezialisiert hat.