Das Wohlbefinden junger Mütter steht im Mittelpunkt der jahrhundertealten Praxis des Ayurveda. Die „Wissenschaft des Lebens“, Ayurveda, bietet eine ganzheitliche Reihe von Richtlinien zur Betreuung junger Mütter und zur Wiederherstellung des empfindlichen Energiegleichgewichts im postpartalen Stadium. Körper.
Laut Ayurveda besteht der menschliche Körper aus drei Energien oder Doshas – Vata , das hauptsächlich aus Luft (und Raum) besteht, Pitta, das aus Feuer (und Wasser) besteht, und Kapha , das aus Wasser (und Erde) besteht. Der Geburtsvorgang schafft einen leeren Raum in der Gebärmutter, wodurch Luft diesen Raum einnehmen kann und ein Ungleichgewicht der Vata -Energie entsteht. Dies äußert sich in Angst, Trockenheit, Blähungen, Verstopfung, Völlegefühl und Schlafstörungen. Die ayurvedische Nachsorge nach der Geburt zielt darauf ab, das Vata der jungen Mutter zu harmonisieren.
Zusätzliche Lektüre: Das Chopra Center bietet hier einen einfachen Überblick zum Verständnis von Vata.
Diese Prinzipien haben ihre Wurzeln in der Antike, als mehrere Familien unter einem Dach zusammenlebten und alles, von Lebensmitteln und Reinigungsmitteln bis hin zu Medikamenten, aus Rohzutaten im Haushalt hergestellt wurde. In der Zeit nach der Geburt gab es viele helfende Hände, die es der jungen Mutter ermöglichten (und sogar unbedingt erforderlich waren), sich auszuruhen und zu erholen. Im wahrsten Sinne des Wortes kam das ganze Dorf zusammen, um zu helfen.
Viele dieser Traditionen bestehen bis heute fort und beeinflussen, wie junge Mütter sich ausruhen, was sie essen und trinken, wie ihr Körper und ihre Knochen gepflegt werden, wie das Stillen unterstützt wird usw. Die meisten Traditionen haben sich im Laufe der Jahrhunderte an unterschiedliche Kulturen, geografische Gebiete, Klimazonen, Ernährungsweisen, Familienstrukturen und – vielleicht am dramatischsten – die sich verändernde Rolle der Frau in der Gesellschaft angepasst.
So sieht die ayurvedische Pflege ab der ersten Woche nach der Geburt aus und so verhält es sich mit der Weisheit hinter den verschiedenen Praktiken.
1. Ausruhen, ausruhen, ausruhen
Neuen Müttern und Babys wird geraten, sich 40 Tage oder sechs Wochen lang zu Hause auszuruhen, um den Kontakt mit äußeren Energien zu vermeiden, die das Wohlbefinden und die Gesundheit von Mutter und Baby beeinträchtigen könnten. Es ist üblich, dass junge Mütter für diese Zeit in das Haus ihrer Mutter zurückkehren oder dass Familienmitglieder vorbeikommen, um mit dem Baby und im Haushalt wie Kochen und Putzen zu helfen. Darüber hinaus dürfen nur Besucher kommen, um der Mutter Ruhe zu geben und sie und das Baby vor möglichen Infektionen zu schützen.
Vor Jahren war dies eine strikte Einschränkung und es wurde absolute Bettruhe vorgeschrieben. Heute ist es schwieriger, langsamer zu machen und es ist üblich, für Dinge wie Arzttermine und die Registrierung der Geburt eines Babys das Haus zu verlassen. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass die Mutter so viel Ruhe und Hilfe wie möglich bekommt.
Das Muttersein ist vor allem in den ersten Tagen anstrengend und überfordernd – in der ayurvedischen Betreuung „bemuttert“ das Unterstützungsnetzwerk die Mutter und ermöglicht ihr, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
2. Bedecken Sie die Ohren und halten Sie sich warm.
Die Ohren gelten als Eintrittspunkt für Luft in den Körper. Um ein Ungleichgewicht des Vata zu verhindern, Neuen Müttern (und Babys) wird geraten, ihre Ohren mit Watte zu verschließen. Warme Füße können ebenfalls zum Ausgleich von Vata beitragen.
Dies ist auch einer der Gründe, warum der Bauch der jungen Mutter nach der Geburt physisch abgeschnürt wird – um das Eindringen von zu viel Luft zu verhindern. Mehr dazu in Kürze in einem Beitrag über die ayurvedische Pflege in der zweiten Woche nach der Geburt.
3. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung mit positiver Energie.
Laut Ayurveda ist die Verbindung zwischen jungen Müttern und Babys sehr stark und Reize, die eine Frau während der Schwangerschaft erfährt, können das Baby beeinflussen. Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen geraten, positive Fernsehsendungen, Filme, Bücher usw. zu wählen. Dieses Konzept gilt auch für die Zeit nach der Geburt. Neuen Müttern wird empfohlen, eine beruhigende Umgebung zu schaffen und positive Gedanken beizubehalten, insbesondere während des Stillens.
Die Umgebung sollte warm gehalten und der Windstrom kontrolliert werden, um das Vata- Gleichgewicht der Mutter zu schützen.
4. Revitalisieren Sie das Verdauungssystem mit speziellen Ernährungsrichtlinien.
Während Richtlinien und Rezepte in den verschiedenen indischen Subkulturen sehr unterschiedlich sein können, gibt es doch ein gemeinsames Thema. Junge Mütter sollten frisch zubereitete warme, weiche und suppige Speisen zu sich nehmen, die leicht verdaulich sind, ausgewogen Vata und Wiederherstellung Agni (das Verdauungsfeuer). Lebensmittel sind reich an Ghee, um die Verdauung zu fördern, das Energieniveau hoch zu halten und sicherzustellen, dass der Stuhl weich ist. Lebensmittel sind auch reich an Kräutern und Gewürzen, die Blähungen austreiben und die Laktation unterstützen. Zum Beispiel schwarzer Pfeffer und Ingwer sind für manche die bevorzugten Gewürze, die meisten meiden Chili.
Lebensmittel, die schwer verdaulich sind oder Blähungen und Gase verursachen, wie Toor Dal , Chana Dal , rohes Grün, Blumenkohl, Kichererbsen und Bohnen sollten vollständig vermieden werden, um ein Gleichgewicht im Körper der neuen Mutter aufrechtzuerhalten. vata .
Einige Gemeinden ermutigen junge Mütter, Fleischbrühen, Knochenmarksuppen und viel Milch zu trinken ( Meine traditionelle Dai Ma – die Hebamme – hat mir empfohlen, täglich 2 Liter Milch zu trinken!) Khichadi ist in den ersten Wochen nach der Geburt ein beliebtes Gericht, da es leicht verdaulich ist und dem Körper der Mutter das dringend benötigte Eisen und Protein liefert. Sehen Sie sich ein einfaches Khichadi-Rezept an Hier .
In den ersten zwei bis vier Wochen nach der Geburt gelten strengere Ernährungsrichtlinien, und nach dieser Zeit werden neue Nahrungsmittel eingeführt.
Laut Ayurveda beeinflusst die Ernährung der Mutter die Qualität der Milch und die Gesundheit des Babys. Daher werden neue Nahrungsmittel nach und nach in die Ernährung der Mutter aufgenommen, um zu prüfen, ob das Baby darauf reagiert.
5. Regelmäßig Snacks zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten
Ein gestilltes Neugeborenes wird rund um die Uhr gestillt, was für die junge Mutter sehr anstrengend sein kann. Snacks wie Nüsse, mit Butterschmalz angereicherte Laddoos, proteinreiche Wassernüsse und nusshaltige Halwas (eine indische Süßspeise) werden normalerweise für junge Mütter bereitgehalten, damit sie den ganzen Tag daran knabbern können (normalerweise auf Drängen wohlmeinender Verwandter und mit Tadel, wenn sie es wagen, zu dieser Zeit ans Abnehmen zu denken – das Stillen und die Milchproduktion haben Vorrang).
6. Sorgen Sie mit speziellen Tees für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, um die Laktation zu fördern.
Stillenden Müttern wird empfohlen, warmes Wasser zu trinken und warme Tees zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Tees sind normalerweise eine Mischung aus Galaktagoga (Kräuter, die die Milchproduktion anregen), die auch die Verdauung unterstützen, wie Mehti (Bockshornkleesamen), Saunf (Fenchel), Jeera (Kreuzkümmel), Ajwain (Kümmel) und Shatavari. Diese Kräuter und Gewürze können auch dem Essen zugesetzt werden.
Kurkumamilch ( Goldene Milch ), oft mit Ingwer gemischt, wird ebenfalls häufig konsumiert. Kurkuma hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und ist für junge Mütter sehr zu empfehlen. Es hilft auch bei der Vermeidung verstopfter Milchgänge und geschwollenen Brustgewebes bei stillenden Müttern.
Ashwagandha -Tee wird auch häufig nach der Geburt getrunken, da er Stress und Angstzustände lindert. Ayurveda empfiehlt auch Dashamoola-Tee, der aus 10 Wurzeln hergestellt wird und dabei hilft, überschüssiges Vata aus dem Körper zu entfernen und Kraft und Vitalität wiederherzustellen.
Weitere Lektüre: Die School of Medicine and Public Health an der University of Wisconsin-Madison bietet hier eine informative Übersicht über natürliche Galaktagoga, einschließlich der oben genannten.
Lesen Sie in unserem nächsten Beitrag hier mehr über die ayurvedische Nachsorge.
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