„ Richtig essen“ kann ein sehr allgemeiner Begriff sein. Er hat in verschiedenen Lebensphasen natürlich unterschiedliche Bedeutungen. Für Schwangere und junge Mütter nehmen viele Dinge völlig unterschiedliche Formen an. Eine Frau, die ihr ganzes Leben lang aktiv war und früher viel trainiert hat, kann beispielsweise dieselben Übungen nach der Schwangerschaft plötzlich viel anstrengender finden. Daher wird ihr empfohlen, die Trainingseinheiten unter Berücksichtigung der Bedürfnisse und der Stärke des Körpers anzupassen. Ebenso können sich die Nährstoffbedürfnisse einer schwangeren Mutter drastisch ändern. Häufigeres Essen kleiner Portionen und angemessene Snacks sind wichtig, um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten, insbesondere bei aktivem Training.
Ich bin Mutter eines Kleinkindes und eines Neugeborenen. Für mich spielte eine Mischung aus Pilates, Barre und Yoga eine große Rolle, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Was meine Ernährung angeht, gibt es ein paar Dinge, auf die ich vor und nach dem Training immer geachtet habe. Hier sind einige meiner liebsten „Snacks vor und nach dem Training für schwangere Mütter“.
Snacks vor dem Training
Kurz vor dem Training ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, um während und nach dem Training langsam Energie freizusetzen. Der Schlüssel ist eine kleine Mahlzeit ohne gesättigte Fette und raffinierten Zucker. Der größte Fehler, den Mütter machen können, ist, kurz vor dem Training einen Keks oder einen Muffin zu essen, um schnell Energie zu bekommen. Die in solchen Lebensmitteln enthaltenen Einfachzucker werden schnell abgebaut, was zu schneller Ermüdung führt. Hier sind 5 Snacks, die ich für gesund halte:
1. Mehrkorn- oder Roggentoast mit Avocado und Zitrone:
Roggen- und Mehrkornmehl enthalten komplexe Kohlenhydrate, während Avocado reich an einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C ist. Sie hat außerdem eine geschmeidige und cremige Konsistenz, die sehr sättigend und nährend zugleich ist. Etwas Zitrone hilft gegen die Übelkeit, die viele Mütter während der Schwangerschaft verspüren.
2. Früchtemix mit Sonnenblumenkernen und Rosinen
Eine Schüssel voll geschnittener Früchte wie Bananen, Äpfel und Beeren versorgt den Körper mit Kohlenhydraten und Antioxidantien, die während des Trainings wichtig sind. Sonnenblumenkerne sind Superfoods für die Schwangerschaft, da sie reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Rosinen können bei Verstopfung während der Schwangerschaft helfen.
3. Eingeweichte Nüsse mit Milch oder Milch
Einer der einfachsten Snacks für werdende Mütter sind über Nacht in Wasser eingeweichte Nüsse mit einem Glas Milch. Diese Kombination versorgt die Mutter mit allen guten Fetten und Vitaminen aus Nüssen sowie mit Kalzium aus der Milch. Außerdem bleibt sie während des Trainings hydriert. Das Einweichen einiger Nüsse wie Mandeln fördert die Verdauung und verbessert die Nährstoffaufnahme.
4. Gebackene Süßkartoffeln mit pasteurisiertem Käse
Süßkartoffeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten, lecker und enthalten reichlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamin A. Käse ist reich an Proteinen und Kalzium, sollte aber aufgrund seines hohen Fettgehalts nur in Maßen verzehrt werden.
5. Müsli mit Joghurt
Müsli mit Joghurt kann Mütter mit vielen wichtigen Nährstoffen und sauberer Energie für das Training versorgen. Es ist wichtig, ein Müsli zu wählen, das frei von raffiniertem Zucker ist und trocken geröstet wurde. Einige Müslis enthalten auch viele Nüsse und Kokosnüsse, was während der Schwangerschaft großartig sein kann.
Snacks nach dem Training
Snacks nach dem Training sind ebenfalls sehr wichtig. Alle oben genannten Snacks vor dem Training eignen sich auch hervorragend nach dem Training, aber ich liebe auch Smoothies , da sie neben Flüssigkeit auch Nährstoffe liefern. Greifen Sie zu Ihrem Lieblingssmoothie, aber achten Sie darauf, dass Sie Obst, Gemüse, Protein und gute Fette hinzufügen. Hier ist einer meiner Favoriten:
Zutaten
- 1/4 Tasse Joghurt
- 1/4 Tasse Milch
- 1 Messlöffel veganes Proteinpulver (optional, Molkenprotein wird während der Schwangerschaft generell nicht empfohlen)
- 1/4 Tasse Kokoswasser (Elektrolyte!)
- 1/2 TL Ghee/ Kokosöl oder Avocadoöl
- 1/2 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse gemischte Beeren
- 1 EL Chiasamen
Wegbeschreibung
- Alles in einen Mixer geben und bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren.
Geschrieben von Shruti Mishra
