Probablemente lo sepas todo sobre las vitaminas. Como la vitamina C para la inmunidad y la vitamina D para tener huesos fuertes. Pero, ¿qué pasa con el papel de las vitaminas en el equilibrio hormonal?
El equilibrio y el desequilibrio hormonal se han vuelto más comunes en la conversación. Especialmente cuando las mujeres sienten los efectos secundarios de un desequilibrio hormonal, como cambios de humor, aumento de peso y fatiga; si bien estas cosas solían considerarse una parte natural del posparto, la lactancia, la maternidad y la feminidad en general, muchas mujeres ahora le están dando un nombre a los síntomas incómodos que sienten cuando sus hormonas están desequilibradas.
Además de identificar la posible causa del desequilibrio hormonal, muchas mujeres buscan formas de ayudar a sus cuerpos a volver a la armonía de forma natural. ¡Aquí es donde entran en juego las vitaminas para el desequilibrio hormonal! Algunas vitaminas y suplementos pueden ser excelentes para regular las hormonas y proporcionar equilibrio. De hecho, ¡este artículo reúne las siete mejores vitaminas y suplementos para apoyar la salud de tus hormonas!
¿Cómo pueden las vitaminas influir en las hormonas?
Las vitaminas y los minerales son lo que se conoce como micronutrientes. Estos micronutrientes son necesarios para los procesos y funciones corporales, como el crecimiento celular y el desarrollo. Alternativamente, las hormonas son los mensajeros químicos de tu cuerpo. Ayudan a desencadenar ciertos procesos en el cuerpo.
Tu cuerpo necesita nutrientes para la conversión de energía, el metabolismo, la función enzimática y mucho más. Mantener tus niveles de nutrientes satisfechos promueve la salud general, lo que puede afectar la producción y regulación hormonal. Es un ciclo estrechamente relacionado.
Por ejemplo, hormonas como las producidas por tus riñones requieren ciertos niveles de micronutrientes para una producción y conversión hormonal adecuadas. En el caso de tus riñones, modifican y activan la vitamina D para desencadenar la absorción de calcio de los alimentos que consumes para apoyar la salud ósea. Los riñones también son responsables de las prostaglandinas, que dependen de los lípidos. Estas sustancias estimulan una enzima conocida como renina, necesaria para el control de la presión arterial. Tu equilibrio hormonal puede verse alterado sin los nutrientes adecuados para la conversión y activación.
Algunas vitaminas incluso pueden actuar como hormonas. Un estudio encontró que la vitamina A "exhibe propiedades de hormonas cutáneas", lo que puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento y prevenir el acné.
Como puedes ver, las vitaminas y las hormonas están estrechamente relacionadas, y cada una desempeña un papel vital en el proceso de la otra.
7 Suplementos para el equilibrio hormonal
Las vitaminas y las hierbas pueden ser excelentes herramientas naturales para promover el equilibrio hormonal de tu cuerpo. Dado que tus hormonas se ven afectadas por tu estilo de vida, factores ambientales y condiciones de salud, agregar suplementos de apoyo a tu dieta puede darte el impulso adicional que necesitas para restaurar la armonía hormonal.
Sauzgatillo
El sauzgatillo, también conocido como Vitex, ha demostrado aumentar los niveles de la hormona luteinizante (LH) y, posteriormente, los niveles de progesterona. La LH es importante porque desencadena la ovulación, lo que aumenta los niveles de progesterona. La ovulación regular y los ciclos mensuales son esenciales para la salud hormonal. Debido a que el sauzgatillo ayuda con las irregularidades menstruales (incluida la menopausia), también puedes notar una disminución en los síntomas del síndrome premenstrual, sensibilidad en los senos, problemas para dormir, sofocos y sudores nocturnos.
Vitamina D
La vitamina D a menudo se asocia con huesos sanos. Aun así, tu tiroides también depende de la vitamina D. El micronutriente es esencial para producir hormonas tiroideas. También es necesario para la regulación de la insulina. Necesitas vitamina D durante el embarazo para apoyar a tu bebé en crecimiento y tus propias necesidades. Demasiado poca vitamina D se ha asociado con diabetes gestacional y preeclampsia. Curiosamente, los niveles bajos de vitamina D son comunes en mujeres en edad reproductiva. ¡Pero esta es una vitamina de la que no querrás tener muy poca!
Vitamina K2
La vitamina K2 aún se está investigando, pero se cree que está relacionada con la vitamina D, ayudando a apoyar la salud ósea y de la piel, y la función cerebral. Un vínculo reciente encontró que también juega un papel en el metabolismo del estrógeno y funciona como un activador de la hormona que apoya los niveles de testosterona (osteocalcina) en hombres. Como metabolizador de estrógenos, puede ayudar a asegurar que la hormona se procese y elimine adecuadamente del sistema, disminuyendo el dominio de estrógenos. Para las mujeres en la menopausia, la vitamina K2 puede ayudar a disminuir los sudores nocturnos y el insomnio mientras fortalece los huesos.
Vitamina E
La vitamina E ha sido promocionada durante mucho tiempo como una excelente vitamina para la salud de la piel. Pero, ¿sabías que también puede ayudar con la salud hormonal? Puede ayudar a aliviar los cambios de humor, el estrés y la depresión. Aquellas que atraviesan la menopausia apreciarán sus capacidades para aliviar los sofocos. La vitamina E es excelente para equilibrar el sistema endocrino y regular las hormonas.
Vitamina B6
La vitamina B6 es otra sustancia necesaria para el equilibrio hormonal. Los niveles bajos de esta vitamina se asocian con un desequilibrio de estrógeno y progesterona, lo que puede dificultar la fertilidad. Aumentar tus niveles de vitamina B6 a menudo previene el dominio del estrógeno y aumenta la progesterona, que es el estado óptimo para muchas mujeres. También ayuda a tu cuerpo a producir norepinefrina para el manejo del estrés y serotonina, un regulador del estado de ánimo.
Magnesio
Diferentes tipos de magnesio pueden ayudar a tu cuerpo de varias maneras, desde reducir el síndrome de piernas inquietas hasta mejorar la salud del corazón. En términos generales, es una excelente fuente de combustible para las mitocondrias, que producen hormonas esteroides. La suplementación con magnesio puede resultar en la regulación de la progesterona y la normalización de cómo interactúa con tu sistema nervioso central, lo que significa menos dolores de cabeza, síndrome premenstrual y síntomas de perimenopausia.
Niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3, puede combatir los cambios de humor, el estrés y la irritabilidad. Los estudios han demostrado que esta vitamina ayuda a tu cuerpo a producir ciertas hormonas sexuales, como el estrógeno, en otras partes del cuerpo, como las glándulas suprarrenales, en lugar de los ovarios. Esto resulta en el equilibrio hormonal, lo que significa menos efectos secundarios del desequilibrio hormonal.
¿Cómo puedes añadir estas vitaminas a tu dieta?
Por supuesto, obtener vitaminas de tu dieta es lo mejor. Pero en algunos casos, puede ser un desafío obtener todas las vitaminas que necesitas, dependiendo de la diversidad de tu dieta y la frecuencia con la que encuentres tiempo para comer una comida bien equilibrada. Así que, si sientes que a tu dieta le falta algo, ¡los suplementos para el equilibrio hormonal con vitaminas o micronutrientes pueden ayudarte!
Los mejores suplementos para el equilibrio hormonal contienen una variedad de vitaminas y minerales, a menudo de plantas. El Soporte para el equilibrio hormonal y el estado de ánimo de Osh Wellness es un complemento dietético completo respaldado por investigaciones e inspirado en el Ayurveda. Cuando se trata de suplementos para equilibrar las hormonas, muchas mujeres quieren algo fácil de incorporar a su rutina, fácilmente absorbido por el cuerpo y beneficioso para su salud. Nuestro suplemento es todo eso.
Las hierbas tradicionales ricas en nutrientes, como la Moringa, y los adaptógenos ancestrales y calmantes, como la Ashwagandha, apoyan los muchos aspectos del desequilibrio hormonal. Por ejemplo, puedes esperar un mejor estado de ánimo, un mejor sueño, más energía y claridad, ¡y una piel y un cabello más saludables! Es la parte más sencilla de una rutina de autocuidado para mujeres de cualquier edad.
Soporte para el equilibrio hormonal y el estado de ánimo
Formulado por expertos ayurvédicos y elaborado con hierbas naturales de origen ético para apoyar la salud hormonal y el estado de ánimo.
Biografía del autor
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de comida basada en plantas del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Ningún producto mencionado en el artículo está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no está destinado a todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a los suplementos, remedios o tratamientos.
