Cómo aumentar el estrógeno de forma natural

Las hormonas son responsables de numerosos procesos dentro del cuerpo. Es un delicado equilibrio en el que muy poca o demasiada hormona puede alterar el ecosistema armonioso de tu cuerpo. Si bien todas las hormonas son necesarias, puedes notar síntomas cuando hormonas específicas están desequilibradas. El estrógeno, por ejemplo, es una hormona crucial ligada a la menstruación, la fertilidad y la salud reproductiva en las mujeres. Si bien tus niveles de estrógeno tienden a fluctuar dependiendo de la etapa de la feminidad en la que te encuentres, puede ocurrir un estrógeno bajo.

Si te encuentras experimentando sudores nocturnos, pérdida de la menstruación o piel seca debido a la falta de estrógeno, es probable que te preguntes qué se puede hacer. ¿Puedes aumentar el estrógeno de forma natural?

Siempre aconsejamos discutir los problemas hormonales con tu médico. Pero si ya has tenido la conversación y buscas aumentar el estrógeno de forma natural, ¡este artículo es para ti!

Primero, refresquemos nuestros conocimientos sobre qué es el estrógeno. El estrógeno es una hormona que juega un papel tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, para el propósito de nuestro artículo, nos limitaremos principalmente a cómo afecta a las mujeres. El estrógeno está ligado a la salud ósea, la salud cognitiva, la salud cardiovascular y, lo que es más importante, la salud reproductiva.

El estrógeno tiene diferentes formas en el cuerpo. El estrona es una forma débil de estrógeno que se encuentra después de la menopausia. El estradiol se encuentra en hombres y mujeres y está más presente durante el período reproductivo de una mujer. El estriol está presente en niveles crecientes durante el embarazo y alcanza su punto máximo justo antes del nacimiento.

El estrógeno se equilibra comúnmente con la progesterona, la otra hormona sexual principal de tu cuerpo.

El estrógeno es responsable de muchas funciones, incluyendo estimular el crecimiento del folículo ovárico, apoyar la membrana mucosa del útero, mantener el grosor y la lubricación de la pared vaginal, y detener la producción de leche después de finalizar la lactancia.

A lo largo de tu vida, los niveles de estrógeno pueden subir y bajar. Hitos vitales como la pubertad, el embarazo, la lactancia y la menopausia pueden afectar los niveles de estrógeno. También pueden hacerlo cosas como tener un peso significativamente por encima o por debajo del normal, medicamentos, diabetes, SOP y tumores ováricos.

El estrógeno es esencial para el desarrollo reproductivo femenino durante la pubertad, la fertilidad y el embarazo. Demasiado poco o demasiado de esta hormona puede tener efectos adversos.

Si tienes muy poco estrógeno, puedes notar algunos síntomas incómodos. Estos pueden incluir:

• Sofocos

• Problemas para dormir

• Sudores nocturnos

• Menstruaciones irregulares

• Ausencia de menstruación

• Fatiga

• Sequedad vaginal

• Piel seca

• Bajo deseo sexual

• Problemas de humor

• Confusión mental

• Aumento de peso abdominal

Estos síntomas pueden estar asociados con cambios de vida específicos, como la menopausia. Por lo tanto, tu médico puede recomendarte que continúes con un estilo de vida saludable y equilibrado mientras esperas que los síntomas desaparezcan a medida que tu cuerpo recupera el equilibrio. En otros casos, puede ser necesario un tratamiento médico.

Aumentar el estrógeno no siempre es médicamente necesario, aunque, en algunos casos, puede ser aconsejable.

Médicamente

A las mujeres que requieren tratamiento para el estrógeno bajo, ya sea en la menopausia o posmenopausia, se les puede aconsejar que comiencen la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Generalmente, este tratamiento solo se recomienda para mujeres que sufren de baja densidad mineral ósea o sofocos intensos y frecuentes. Tu médico te recetará una forma sintética de la hormona estrógeno y, a veces, también progesterona. La terapia de estrógeno y la terapia hormonal de estrógeno-progesterona/progestina (EPT) son las formas más comunes. La terapia de estrógeno solo se prescribe para mujeres que han tenido una histerectomía.

En el caso de la EPT, tomarás ambas para que las hormonas puedan equilibrarse entre sí. Las hormonas sintéticas se absorben a través de la piel mediante un parche o se toman por vía oral en forma de píldora. Estas formas se conocen como tratamiento de estrógeno "de todo el cuerpo". En algunos casos, tu médico puede recetar estrógeno vaginal, que se puede tomar como supositorio o en forma de anillo. Por lo general, el estrógeno vaginal es un tratamiento para el coito doloroso o la sequedad vaginal.

Debido a que la TRH puede incluir riesgos, no se recomienda para todas.

Naturalmente

Si no eres candidata para la TRH o tu médico sugiere un enfoque de esperar y ver para tu desequilibrio hormonal, es posible que desees buscar remedios hormonales naturales. Una combinación de cambios en el estilo de vida y un suplemento puede ser beneficiosa. ¡Considera estos tratamientos hormonales naturales si buscas una manera de aumentar tus niveles de estrógeno sin hormonas sintéticas!

Agrega alimentos ricos en fitoestrógenos a tu dieta.

Los fitoestrógenos son estrógenos de origen vegetal que imitan las hormonas naturales de tu cuerpo. Pueden unirse a los receptores de estrógeno de tu cuerpo y pueden resultar en una reducción de los síntomas de estrógeno bajo. Los alimentos con estos estrógenos de origen vegetal incluyen productos de soja, legumbres como lentejas o frijoles, nueces y semillas, ciertas frutas como ciruelas y peras, cereales integrales, huevos, leche y vegetales específicos como alfalfa, repollo y brócoli.

Mantén un peso saludable.

Junto con la dieta, mantener un peso saludable puede ayudarte a regular las hormonas. Cuando estás muy por encima o por debajo de un peso saludable, tu cuerpo puede tener dificultades para mantener la producción de hormonas.

Reduce el estrés.

Casi todo el mundo sabe que el estrés puede causar estragos en tu cuerpo. Los altos niveles de estrés crónico pueden afectar negativamente la producción de hormonas gracias a un exceso de cortisol (la hormona del estrés). Tomar medidas para reducir el estrés a través de la meditación, el ejercicio suave y el autocuidado puede ayudarte a relajarte y disminuir tus niveles de cortisol.

Duerme mejor

Tu cuerpo necesita dormir para funcionar correctamente, lo que incluye los procesos de producción y equilibrio hormonal. Para la mayoría de los adultos, se recomiendan al menos siete horas de sueño reparador cada noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes intentar quitar los dispositivos electrónicos del dormitorio, establecer un ciclo de sueño/vigilia o agregar un suplemento relajante como la Leche Dorada a tu dieta.

Considera un suplemento

Los suplementos que favorecen el equilibrio hormonal y el sistema reproductor femenino pueden ser un excelente complemento para su rutina diaria. Algunos contienen fitoestrógenos, mientras que otros pueden ayudar a su cuerpo de diferentes maneras (como los adaptógenos). Nuestros ingredientes herbales favoritos para el equilibrio hormonal incluyen:

• Trébol rojo: una planta que contiene fitoestrógenos en forma de isoflavonas.

• Sauzgatillo: también conocido como Vitex, es un ingrediente tradicional conocido por ayudar con los síntomas del SPM al promover efectos estrogénicos en el cuerpo gracias a la apigenina (un fitoestrógeno).

• Ashwagandha: un adaptógeno clásico que puede ayudar a su cuerpo a manejar los efectos negativos del estrés oxidativo, ayudándole a dormir mejor.

• Tulsi: también llamada Albahaca Sagrada es otro adaptógeno que puede ayudar a promover el equilibrio hormonal a través de sus propiedades reductoras de cortisol.

• Shatavari: apodada la que posee 100 maridos, contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a aumentar el estrógeno junto con la progesterona, la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo-estimulante (FSH) para actuar como un tónico reproductivo femenino completo.

Freshly Moms tiene dos productos que pueden ser excelentes para las mujeres que buscan apoyo natural para el estrógeno bajo. Womb Rebalance está formulado para mujeres que dejan los anticonceptivos, aquellas que han experimentado un aborto espontáneo o aquellas que buscan restablecer y rejuvenecer su útero. Muchos de los ingredientes anteriores y hierbas profundamente nutritivas como la Moringa se unen para restaurar y reponer el sistema reproductivo femenino.

Para las mujeres que buscan apoyo hormonal después de los años de procreación, Hormonal Support and Mood Balance es una fantástica manera de aumentar su energía, aclarar la niebla mental, promover el sueño y, lo más importante, apoyar el equilibrio hormonal para mejorar los incómodos síntomas de estrógeno bajo. Contiene los ingredientes mencionados y otras plantas poderosas como la Rhodiola y la agripalma.

Añadir un suplemento fácil de tomar puede ser la parte más sencilla de su rutina de autocuidado, ayudándole a sentirse con más energía, tener una piel y un cabello más sanos, y estar lista para afrontar todo lo que la maternidad le depare.