Muss man während der Stillzeit darauf verzichten?
Als frischgebackene Mutter kann es einem vorkommen, als wäre Kaffee das Einzige, was einen nach einer langen Nacht voller Clusterfeeding stärkt. Während Sie mit verschlafenen Augen Ihre Tasse Kaffee umklammern, fragen Sie sich vielleicht, ob es unbedenklich ist, während des Stillens Kaffee zu trinken. Wird das Koffein Auswirkungen auf Ihr gestilltes Baby haben? Müssen Sie auf Ihren gesegneten Morgen-Latte verzichten?! Wie grauenhaft!
Koffeinkonsum während des Stillens ist ein berechtigtes Problem. Aber zum Glück müssen Sie Ihre Tasse Kaffee vielleicht noch nicht aufgeben. In diesem Artikel besprechen wir, welche Kaffeemenge für stillende Mütter unbedenklich ist, welche möglichen Nachteile der Kaffeekonsum während des Stillens haben kann und welche Kaffeealternativen es gibt.
Darf ich während des Stillens Kaffee trinken?
In den meisten Fällen müssen Sie während des Stillens nicht auf Kaffee verzichten. Ein maßvoller Kaffeekonsum hat wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf Sie oder Ihr Kind. Als maßvolle Menge Kaffee gelten im Allgemeinen zwei bis drei Tassen (230 ml) pro Tag.
Es ist nicht der Kaffee selbst, der unerwünschte Wirkungen hervorrufen kann, sondern das Koffein.
Koffein und Stillen
Wie viel Koffein ist während des Stillens unbedenklich?
Wie andere koffeinhaltige Lebensmittel wie Limonaden und Schokolade kann auch Kaffee unterschiedliche Mengen Koffein enthalten. Die Kaffeebohnensorte, die Brühzeit und die Stärke des Kaffees können bestimmen, wie viel Koffein in jeder Tasse enthalten ist. Hell geröstete Kaffeesorten enthalten tendenziell weniger Koffein, während Espresso deutlich mehr enthält.
Die meisten Ärzte und Experten empfehlen, während des Stillens weniger als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. 200 bis 300 Milligramm gelten als „sicherer Bereich“. Diese Empfehlungen können variieren, aber nur geringfügig.
Beispielsweise raten das CDC und die La Leche League stillenden Müttern, nicht mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag.
Im Allgemeinen entsprechen 200 Milligramm etwa zwei kleinen Tassen (6-8 Unzen) Kaffee oder einer 12-Unzen-Tasse. Tut mir leid, Grande- und Venti-Liebhaber!
Bedenken Sie jedoch, dass der Koffeingehalt je nach Kaffeesorte und -menge unterschiedlich ist. Er kann zwischen 30 und 700 Milligramm pro „nur einer Tasse“ variieren. Ein Schuss Espresso, der etwa einer Unze entspricht, enthält allein etwa 64 Milligramm Koffein.
Geht Koffein in die Muttermilch über?
In der Muttermilch sind Spuren von Koffein enthalten. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Produkten einzuschränken. Allerdings wird angenommen, dass nur 0,06 bis 1,5 Prozent des von der Mutter aufgenommenen Koffeins das gestillte Kind erreichen.
Ein bis zwei Stunden nach dem Konsum ist der höchste Koffeingehalt in der Muttermilch zu finden. Nach Erreichen des Höchstwertes beginnt der Koffeingehalt langsam zu sinken.
Aus diesem Grund hat die American Academy of Pediatrics Koffein als ein Medikament für Mütter eingestuft, das normalerweise mit dem Stillen vereinbar ist. Wenn Sie mehr als die empfohlene Tagesmenge zu sich nehmen, können einige unerwünschte Symptome auftreten.
Die Auswirkungen von Koffein auf gestillte Babys
Manche Säuglinge reagieren empfindlicher auf Koffein und können deshalb unangenehme Symptome aufweisen. Dies gilt insbesondere für Frühgeborene, da ihr Körper Koffein langsamer abbaut als der von ausgetragenen Babys. In den meisten Fällen müsste die Mutter jedoch eine große Menge Kaffee zu sich nehmen, um eine Wirkung zu erzielen. Zu den Nebenwirkungen können gehören:- Reizbarkeit
- Umständlichkeit
- Schlechter Schlaf
- Unruhe
Es kann hilfreich sein, darauf zu achten, wie viel Kaffee Sie trinken, und welche anderen Koffeinquellen Sie zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, wann Sie Ihren Kaffee trinken. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bei Ihrem Kleinen bemerken, sollten Sie den Kaffeekonsum reduzieren oder Ihren Latte einige Stunden vor dem Stillen trinken oder warten, bis Sie mit dem Stillen fertig sind.
Die Auswirkungen von Koffein auf Mütter nach der Geburt
Ihr Kleines ist nicht das einzige, das durch zu viel Kaffee unangenehme Nebenwirkungen erfahren kann. Während eine oder zwei Tassen Ihnen helfen können, sich wacher und energiegeladener zu fühlen, kann zu viel Kaffee die folgenden Nebenwirkungen hervorrufen:
- Schlafstörungen
- Magenverstimmung
- Kopfschmerzen
- Unruhe
- Zittern
Außerdem ist es nicht nötig, nach dem Kaffeetrinken abzupumpen und wegzuschütten. Obwohl der Koffeinspiegel etwa zwei Stunden nach dem Konsum seinen Höhepunkt erreicht, wird das Koffein durch das Abpumpen nicht aus Ihrer Muttermilch entfernt. Warten Sie am besten, bis das Koffein verstoffwechselt ist, bevor Sie Ihr Kind stillen. Oder Sie entscheiden sich für eine andere Energiequelle.
Alternativen zu Kaffee
Es gibt einige natürliche Kaffeealternativen, die Ihnen zu mehr Energie verhelfen und Ihnen ein warmes Getränk zum Nippen bieten.
Wasser
Auch wenn es vielleicht nicht so lecker ist wie ein Latte, kann Wasser Ihnen helfen, sich erfrischt und wacher zu fühlen. Eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung kann Müdigkeit sein, daher ist es wichtig, immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Stillenden Müttern wird empfohlen, etwa 380 ml pro Tag oder etwa 16 Gläser mit 237 ml zu trinken.
Moringa Latte
Ein Moringa-Latte kann auch eine tolle Alternative sein. Alle Teile der Moringa-Pflanze haben Nährwert. Von den Wurzeln bis zu den Blüten und Samen ist diese kraftvolle Pflanze vollgepackt mit Vitaminen wie C, A, B6, Eisen, Riboflavin und Magnesium. Ganz zu schweigen von einer Vielzahl an Antioxidantien, Aminosäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Alles Dinge, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihre Energie steigern können. Das leuchtend grüne Moringa-Pulver, auch als „Mutters bester Freund“ bekannt, kann mit heißem Wasser, geschäumter Milch (oder Milchersatz) und einem Süßstoff gemischt werden. Es ähnelt einem Matcha-Latte, hat aber viel mehr Nährwert und ist ohne Koffein!
Goldene Milch
Eine letzte wunderbare Alternative ist Golden Milk . Diese fröhliche Tasse voller Güte versorgt Sie mit sauberer Energie und stärkt gleichzeitig Ihr Immunsystem. Diese warme und helle Tasse ist für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt und eine beruhigende Art, Ihren Morgen zu beginnen, ohne Koffein zu sich zu nehmen.
Goldene Milch für die Mutterschaft
Osh Wellness Organic Golden Milk unterstützt Sie auf Ihrem Weg zur Mutterschaft. Eine Mischung aus Kurkuma, Ingwer und Ashwagandha fördert die Genesung, den erholsamen Schlaf und die Immunität junger Mütter.
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Sie können Kaffee genießen!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie während des Stillens bedenkenlos eine oder zwei Tassen Kaffee genießen können, solange Ihr Koffeinkonsum unter 300 Milligramm bleibt.
Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, reduzieren Sie unbedingt Ihren Konsum oder hören Sie ganz damit auf. Es gibt wunderbare koffeinfreie Alternativen, die genauso belebend wirken!
Gepostet von Shruti Mishra
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und eine zertifizierte IIN-Gesundheitsberaterin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.
