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¿Debes dejarlo mientras amamantas?
Como nueva mamá, puede parecer que el café es lo único que te mantiene en pie después de una larga noche de tomas en racimo. Mientras sujetas tu taza de café matutina, con los ojos legañosos, puede que te preguntes si es seguro tomar café mientras amamantas. ¿Afectará la cafeína a tu bebé lactante? ¿Tendrás que renunciar a tu bendito café con leche matutino? ¡Qué horror!
El consumo de cafeína durante la lactancia es una preocupación válida. Pero, afortunadamente, es posible que no tengas que dejar tu taza de café todavía. En este artículo, hablaremos sobre la cantidad de café que se considera segura para las madres lactantes, los posibles inconvenientes de consumir café durante la lactancia y las alternativas al café.
¿Puedo tomar café mientras amamanto?
En la mayoría de los casos, no es necesario que dejes de tomar café mientras amamantas. Consumir café con moderación probablemente no producirá ningún efecto negativo en ti o en tu pequeño. Una cantidad moderada de café generalmente se define como dos o tres tazas de 8 onzas al día.
No es el café en sí lo que puede causar efectos adversos, sino la cafeína.
Cafeína y lactancia
¿Cuánta cafeína es segura durante la lactancia?
Al igual que otras cosas que contienen cafeína, como los refrescos y el chocolate, el café puede tener cantidades variables. El tipo de grano de café, el tiempo de preparación y la fuerza del café pueden determinar cuánta cafeína hay en cada taza. Los tuestes claros suelen tener menos cafeína, mientras que los espressos tienen decididamente más.
La mayoría de los médicos y expertos recomiendan consumir menos de 300 miligramos de cafeína al día durante la lactancia. De 200 a 300 miligramos se considera dentro de la "zona segura". Estas recomendaciones pueden variar, pero solo ligeramente.
Por ejemplo, los CDC y la Liga de la Leche aconsejan a las madres lactantes que no consuman más de 300 miligramos de cafeína al día. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda no más de 200 miligramos al día.
En general, 200 miligramos equivalen a unas dos tazas pequeñas (6-8 onzas) de café o una taza de 12 onzas. ¡Lo siento, amantes del grande y el venti!
Pero recuerda, diferentes tipos y cantidades de café tienen diferentes niveles de cafeína, variando tanto como de 30 miligramos a 700 miligramos en solo "una taza". Un solo shot de espresso, que equivale a una onza, tiene alrededor de 64 miligramos de cafeína.
¿Se transfiere la cafeína a la leche materna?
Se pueden encontrar trazas de cafeína en la leche materna. Por eso se recomienda limitar el consumo de café y otros productos con cafeína. Sin embargo, se cree que solo del 0.06 al 1.5 por ciento de la cafeína ingerida por la madre llega al bebé lactante.
Los niveles máximos de cafeína se pueden encontrar en la leche materna una o dos horas después del consumo. Después del pico, los niveles comienzan a disminuir lentamente.
Como resultado, la Academia Americana de Pediatría ha clasificado la cafeína como un medicamento materno generalmente compatible con la lactancia materna. Si consumes más de la cantidad diaria recomendada, podrías notar algunos síntomas adversos.
Los efectos de la cafeína en los bebés amamantados
Algunos bebés son más sensibles a la cafeína y, como resultado, pueden experimentar algunos síntomas desagradables. Esto es especialmente cierto en el caso de los bebés prematuros, ya que sus sistemas tienden a descomponer la cafeína más lentamente que los bebés a término. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la madre tendría que ingerir una gran cantidad de café para que tuviera un efecto. Los efectos secundarios pueden incluir:
- Irritabilidad
- Inquietud
- Dificultad para dormir
- Agitación
Puede ser útil vigilar cuánto café consumes, junto con tus otras fuentes de cafeína. Además, ten en cuenta cuándo bebes tu café. Si notas alguno de estos signos en tu pequeño, es posible que quieras reducir la cantidad o tomar tu café con leche unas horas antes de amamantar o esperar hasta después de amamantar.
Los efectos de la cafeína en las madres posparto
Tu pequeño no es el único que puede experimentar efectos secundarios desagradables por demasiada cafeína. Aunque una o dos tazas pueden ayudarte a sentirte más despierta y con energía, demasiada puede producir los siguientes efectos secundarios:
- Dificultad para dormir
- Malestar estomacal
- Dolores de cabeza
- Inquietud
- Temblores
Afortunadamente, la cafeína no parece resultar en una reducción de la producción de leche materna. Como ocurre con la mayoría de las cosas, lo mejor para ti (y para tu bebé) es consumir café con moderación.
Además, no es necesario extraer y desechar la leche después de tomar café. Aunque los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo aproximadamente dos horas después del consumo, la extracción no eliminará la cafeína de tu leche materna. Lo mejor es esperar a que la cafeína se metabolice antes de amamantar a tu hijo. O bien, podrías optar por una fuente de energía diferente.
Alternativas al café
Existen algunas alternativas naturales al café que pueden ayudarte a sentirte con más energía y proporcionarte una bebida caliente para sorber.
Agua
Aunque no sea tan deliciosa como un café con leche, el agua puede ayudarte a sentirte rejuvenecida y más despierta. Uno de los primeros signos de deshidratación puede ser la fatiga, por lo que es importante mantenerse hidratada. Se recomienda que las madres lactantes beban alrededor de 128 onzas al día o aproximadamente 16 vasos de 8 onzas.
Café con leche de moringa
Un café con leche de moringa también puede ser una gran alternativa. Todas las partes de la planta de moringa tienen valor nutricional. Desde las raíces hasta las flores y las semillas, esta potente planta está repleta de vitaminas como C, A, B6, hierro, riboflavina y magnesio. Sin mencionar una gran cantidad de antioxidantes, aminoácidos, fibra y proteínas. Todo lo cual puede alimentar tu cuerpo y aumentar tu energía. Conocido como "el mejor amigo de la madre", el vibrante polvo verde de moringa se puede mezclar con agua caliente, leche vaporizada (o alternativa a la leche) y un edulcorante. Se parece a un café con leche matcha con mucho más valor nutricional y sin cafeína.
Leche dorada
Una maravillosa alternativa final es la Leche Dorada. Esta alegre taza de bondad te dará energía limpia mientras estimula tu inmunidad. Conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, esta cálida y brillante taza es una forma relajante de comenzar la mañana sin consumir cafeína.
¡Puedes disfrutar del café!
En conclusión, puedes disfrutar de una o dos tazas de café de forma segura mientras amamantas, siempre y cuando tu consumo de cafeína se mantenga por debajo de los 300 miligramos.
Si notas algún efecto secundario adverso, asegúrate de reducir tu ingesta o de dejarlo por completo. ¡Existen maravillosas alternativas sin cafeína que son igual de estimulantes!
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de alimentos de origen vegetal del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
Este artículo no es un consejo médico y no es apropiado para todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera distinta a los tratamientos o suplementos.
