Posturas de yoga para favorecer la fertilidad

Yoga es un término muy general. Existen diferentes tipos de prácticas de yoga. Cada una puede tener una secuencia de posturas, un enfoque, un objetivo o un entorno diferentes. Algunas formas de yoga son más propicias para la concepción.

Estos estilos de yoga son generalmente seguros para las parejas que intentan quedar embarazadas:

• Restaurativo
• Iyengar
• Hatha

Estas prácticas de yoga pueden ser más desafiantes y vigorosas:

• Vinyasa
• Hot Yoga (Bikram)
• Ashtanga

Aunque el yoga físicamente desafiante puede no ser inseguro para quienes intentan concebir, podría no ser tan beneficioso como otras formas de yoga. Las prácticas de yoga suave son excelentes para principiantes y suelen ser seguras para empezar durante la concepción e incluso el embarazo. Tu médico y/o un instructor de yoga experimentado deberían poder guiarte.

Ya sea que busques un flujo suave que sea estimulante, restaurador o desafiante para tu flexibilidad, estos movimientos son excelentes para quienes se preparan para quedar embarazadas.

Promueve el flujo sanguíneo hacia tus caderas, corazón y sistema reproductivo con esta inversión apta para principiantes.

• Coloca el lado corto de tu esterilla contra la pared y túmbate boca arriba con los dedos de los pies apuntando hacia la pared.
• Deslízate por tu esterilla hasta que tus glúteos estén contra la pared.
• Eleva las piernas en el aire, con los dedos de los pies hacia arriba, y usa la pared como apoyo.
• Con los antebrazos a los lados, apoya la parte baja de la espalda, doblando los codos a 90 grados. Mantén los hombros y la parte superior del cuerpo firmemente apoyados en el suelo.
• Puedes dejar las piernas extendidas, doblarlas o dejarlas colgando libremente sobre las caderas.

Libera la tensión en tus caderas y concentra tu energía en tu zona pélvica con este movimiento de flexibilidad.

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
• Deja caer lentamente las piernas hacia los lados, juntando las plantas de los pies.
• Relaja los hombros y coloca suavemente las manos abiertas, con las palmas hacia abajo, sobre la parte inferior del abdomen.
• Mantén la postura durante unos minutos, respirando profundamente y conectando con tu sistema reproductivo.

Energiza y toma conciencia de tu cuerpo con los giros sufíes, a veces conocidos como molienda sufí.

• Comienza sentado con las piernas cruzadas en el suelo, con las manos apoyadas con las palmas hacia abajo sobre las rodillas.
• Exhala y curva suavemente la columna, contrayendo el estómago, mientras te inclinas hacia la derecha.
• Alarga el torso al pasar por el centro e inhala, luego repite curvando la columna y contrayendo el estómago mientras te inclinas hacia la izquierda, exhalando.
• Continúa moviéndote en estos círculos, alternando entre rotaciones en sentido horario y antihorario.

Abre tu pelvis y libera la tensión en tus caderas y espalda baja con esta postura que es excelente tanto para la fertilidad como para el embarazo.

• Ponte de pie con los pies más anchos que la cadera, con los dedos ligeramente hacia afuera.
• Dobla las rodillas como si fueras a ponerte en cuclillas hasta que las rodillas estén a 90 grados.
• Levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, luego dóblalos 90 grados a la altura de los codos con las manos apuntando hacia el cielo.
• Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.

Libera la energía negativa de la parte inferior del cuerpo mientras desarrollas fuerza en las piernas, caderas y abdominales con el Guerrero II.

• Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros, a una distancia de unos 90 a 120 cm.
• Levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
• Manteniendo los talones alineados, gira el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y gira ligeramente el pie derecho hacia adentro.
• Dobla lentamente la rodilla izquierda hasta que la espinilla esté perpendicular al suelo, manteniendo la rodilla sobre el tobillo.
• Respira profundamente, contrayendo el abdomen, y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto antes de repetir en el otro lado.

Relájate, alivia la tensión en tus hombros y promueve la circulación llevando tus caderas sobre tu corazón con la Postura del Cachorro.

• Comienza en la posición de mesa, o a cuatro patas, con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
• Desliza las manos unos centímetros hacia adelante mientras doblas los dedos de los pies.
• Presiona las palmas firmemente contra el suelo y siéntate hacia atrás, llevando los glúteos hacia los talones.
• Apoya la frente en el suelo y concéntrate en relajarte en la postura.
• Mantén la postura durante 30 segundos a un minuto.

Elige un mantra de fertilidad para repetírtelo mientras practicas esta meditación final, calmando tu mente, restaurando tu cuerpo y equilibrando tu ser.

• Acuéstate boca arriba, apoyando tu cuerpo con toallas enrolladas o almohadas donde sea necesario; como debajo de las rodillas o detrás del cuello.
• Extiende los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, y deja que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.
• Mientras repites tu mantra y respiras lenta y constantemente, libera conscientemente la tensión en cada área de tu cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.
• Intenta permanecer al menos cinco minutos en esta posición, más tiempo si lo deseas.

Todos sabemos que "solo relajarse" no produce un bebé mágicamente. Sin embargo, estas posturas de yoga relajantes y restauradoras pueden ayudar a calmar tu alma, reenfocar tu energía y disminuir el estrés. También pueden tener ventajas físicas, como aumentar la circulación, liberar la tensión muscular y promover la flexibilidad. Todas estas cosas son beneficios maravillosos para quienes intentan concebir.