Tabla de contenidos
Aquí en Osh Wellness, hablamos mucho sobre los beneficios para la salud de la Ashwagandha. Hemos discutido sus muchos usos durante la concepción, el embarazo y la maternidad. Sin embargo, muchos de estos temas se aplican a las mujeres.
Pero la Ashwagandha puede tener muchos beneficios también para los hombres. Es una poderosa adición a la dieta masculina que puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la testosterona e incluso la masa muscular. Aquí le explicamos por qué esta hierba ancestral es una potencia moderna para los hombres.
¿Qué es la Ashwagandha?
La Ashwagandha es una hierba que se ha utilizado durante siglos en prácticas como el Ayurveda.
Durante miles de años, se ha recetado para tratar el dolor, la inflamación, el insomnio y más. Como adaptógeno, es muy eficaz para ayudar a tu cuerpo a manejar el estrés. El nombre Ashwagandha se traduce como "el olor y la fuerza de un caballo". Esto se debe a sus propiedades que aumentan la libido y la fuerza.
Comúnmente, la raíz se seca y se muele. El polvo de Ashwagandha se puede agregar a bebidas o tónicos.
Principales beneficios de la Ashwagandha para las hormonas y la salud masculina
Aquí hay siete formas probadas y comprobadas en que la ashwagandha puede ser utilizada por los hombres.
Disminuye el estrés y la ansiedad
La Ashwagandha es típicamente buscada por sus propiedades calmantes y equilibrantes. Clasificada como adaptógeno, puede ayudar a su cuerpo a combatir los efectos negativos del estrés.
En estudios, los investigadores observaron que la Ashwagandha era capaz de bloquear las vías del estrés del cerebro y ayudar a regular los mensajes químicos del sistema nervioso. Esto puede llevar a una menor ansiedad, una reducción del insomnio y una sensación general de calma.
Reduce los niveles de cortisol
Cuando tu cuerpo está estresado, tus niveles de cortisol aumentan. Después de todo, el cortisol es conocido como la hormona del estrés.
Se cree que la Ashwagandha reduce los niveles de cortisol. Para aquellos que tienen cortisol crónicamente alto, tomar Ashwagandha también puede ayudar a disminuir los niveles altos de azúcar en la sangre y mejorar el control del peso.
Promueve un sueño reparador
El insomnio es generalmente un efecto secundario del estrés y los altos niveles de cortisol. La Ashwagandha puede ser muy útil para aliviar el insomnio gracias a sus propiedades para combatir el estrés.
Ayuda a mejorar la calidad del sueño al reducir los niveles de cortisol, permitiendo que tu cuerpo se prepare para el descanso y el proceso de recuperación. La Ashwagandha es un tónico para el sueño tan excelente que se recomienda como bebida antes de dormir, conocida como "leche lunar".
Aumenta la fuerza y la vitalidad
La traducción literal de Ashwagandha, "fuerza de un caballo", alude a sus cualidades para aumentar la vitalidad y la fuerza. En un estudio de hombres que complementaron con la hierba, se encontró que aumentaba su masa muscular y, en última instancia, su fuerza.
Estas ganancias musculares no solo son excelentes para los hombres que desean mejorar sus entrenamientos en el gimnasio, sino también para aquellos que se están recuperando de cualquier tipo de lesión o enfermedad. La Ashwagandha también puede mejorar la composición corporal al reducir el porcentaje de grasa corporal.
Aumenta la testosterona y la fertilidad
Como método de fertilidad probado a lo largo del tiempo, la ashwagandha se recomienda tanto para hombres como para mujeres que intentan concebir. Esto se debe a que, al reducir el cortisol, el cuerpo puede concentrarse en producir y regular hormonas anabólicas, incluida la testosterona.
La producción de testosterona mejora en gran medida la fertilidad. Un estudio ha demostrado que los hombres que toman Ashwagandha tienen una mejor salud y motilidad del esperma, y un mayor recuento de espermatozoides. También es eficaz para aumentar la libido.
Apoya la función cerebral y la memoria
La Ashwagandha también es conocida por sus propiedades antioxidantes. Se cree que esta cualidad ayuda a proteger las células nerviosas de los radicales libres y el estrés oxidativo, los cuales pueden ser perjudiciales para la memoria y la función cerebral.
En el Ayurveda, la ashwagandha se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar problemas de memoria y fortalecer las habilidades cognitivas. Un estudio ha encontrado que esta práctica es beneficiosa. Los participantes que tomaron la hierba informaron una mejora en la memoria, el tiempo de reacción, la concentración y el rendimiento de las tareas.
Disminuye la inflamación y aumenta la inmunidad
Las cualidades antioxidantes de la Ashwagandha pueden ayudar a disminuir la inflamación, aumentar la inmunidad y, posiblemente, incluso reducir el riesgo de cáncer.
Investigaciones han demostrado que un compuesto de la Ashwagandha, llamado witaferina, interrumpió la formación de nuevas células cancerosas y trabajó para tratar las células cancerosas existentes. Además, se cree que reduce la inflamación, eleva los niveles del cuerpo de células que combaten infecciones asociadas con la inmunidad y protege las células contra el daño de los radicales libres.
Una solución natural
La Ashwagandha está ganando popularidad, pero ha sido una hierba ayurvédica destacada durante siglos. Los estudios científicos están comenzando a demostrar sus beneficios relacionados con la reducción del estrés, mejoras en la fertilidad y la promoción general de la salud física y mental.
Tomar ashwagandha es una forma natural de ayudar a reequilibrar tu cuerpo y mejorar tu salud.
Cómo los hombres pueden usar la ashwagandha de forma segura a diario
La ashwagandha se toma comúnmente en forma de polvo después de que la raíz se ha secado y molido. El polvo de ashwagandha es muy versátil. Se puede añadir a tónicos, bebidas calientes, batidos o incluso yogur.
Una cucharadita de polvo al día es normalmente suficiente para recibir sus muchos beneficios. Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
Efectos secundarios de la ashwagandha
La ashwagandha no causa ningún efecto secundario adverso en la mayoría de los individuos.
Sin embargo, si tomas más de la dosis recomendada, son posibles los siguientes efectos secundarios: malestar estomacal, náuseas, heces blandas, somnolencia y dolores de cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Es segura la ashwagandha para el uso diario?
Sí, para la mayoría de los hombres sanos, es segura para hasta 3 meses de uso diario. Los efectos secundarios, si los hay, son leves, como problemas digestivos o somnolencia, que se pueden minimizar tomándola con alimentos. La seguridad a largo plazo no se ha estudiado completamente, por lo que se recomienda un breve descanso después de 3-4 meses.
¿Puede la ashwagandha causar efectos secundarios graves?
Los efectos secundarios graves son raros. Puede causar problemas hepáticos o afectar la función tiroidea en dosis altas. Si tienes afecciones tiroideas o hepáticas, consulta a un médico antes de usarla.
¿Quién no debe tomar ashwagandha?
Las mujeres embarazadas, los hombres con cáncer de próstata sensible a las hormonas y aquellos que toman medicamentos para la diabetes, la presión arterial o la ansiedad deben consultar a un médico antes de usarla.
¿La ashwagandha realmente aumenta la testosterona como un esteroide?
No, ayuda al cuerpo a producir testosterona de manera más óptima, pero no elevará los niveles por encima de lo normal. Puede apoyar la energía, la libido y la recuperación.
¿Es la ashwagandha un afrodisíaco? ¿Mejorará mi vida sexual?
Puede aumentar la libido y la satisfacción sexual, especialmente al reducir la ansiedad y el estrés, pero no es un potenciador instantáneo del rendimiento como el Viagra.
¿Debo ciclar la ashwagandha o puedo tomarla continuamente?
Es segura para el uso continuo, pero algunos prefieren ciclarla (8-12 semanas con, un par de semanas sin) para mantener la eficacia y garantizar la seguridad.
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional basada en plantas del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Cualquier producto mencionado en el artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no está destinado a todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a los suplementos, remedios o tratamientos.
