Consejos para mantener la calma durante la espera de dos semanas

1. Sobrevivir la espera de dos semanas

• Prepara tu equipo de apoyo
• Prueba técnicas de relajación
• Programa el estrés y no te obsesiones
• Toma el control de tu calendario
• No te excedas con las pruebas de embarazo

2. Dos semanas no es eterno

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Si estás intentando concebir, probablemente hayas oído hablar de la espera de dos semanas. Esto se refiere al tiempo entre la ovulación y, con suerte, la concepción. Si bien la espera de dos semanas puede ser difícil para todos, puede ser especialmente estresante para quienes experimentan una inseminación intrauterina (IIU) o una transferencia de embriones por FIV y se someten a un análisis de sangre de seguimiento para verificar las hormonas del embarazo.

No importa cómo sea tu camino hacia la maternidad, tenemos algunos consejos sobre cómo puedes hacer que la espera de dos semanas sea un poco más llevadera. Mantener la calma es beneficioso tanto para tu salud como para la futura salud de cualquier embarazo resultante. ¡Más fácil de decir que de hacer, lo sé!

Si bien estos consejos pueden no eliminar por completo la ansiedad, esperamos que puedan brindarte algo de calma y alivio.

Si has estado intentando concebir durante un tiempo o sometiéndote a tratamientos de fertilidad, es probable que tengas un equipo de apoyo. Estos pueden ser tus amigos, familiares o incluso profesionales como un terapeuta. Durante la espera de dos semanas, querrás apoyarte en estas personas más que nunca.

Es una buena idea prepararlos para la realidad de que estas dos semanas podrían ser especialmente difíciles para ti. Es posible que quieras ayudarlos a ayudarte ofreciéndoles consejos sobre cómo pueden apoyarte mejor durante este momento desafiante.

¡No te olvides de tu pareja! Tendrán que apoyarse mutuamente. Saber de antemano cómo ayudarse el uno al otro es extremadamente valioso.

El Ayurveda tiene una gran cantidad de prácticas de relajación que pueden ser muy beneficiosas para quienes intentan concebir. Algunas de estas prácticas pueden funcionar mejor que otras para disminuir tu ansiedad. Debes probar algunas técnicas diferentes y encontrar la combinación que mejor te funcione. Las prácticas de relajación populares incluyen:

• Meditación
• Ejercicios de respiración profunda
• Yoga suave
• Escritura de diarios
• Automassaje
• Ejercicio ligero a moderado
• Prácticas de autocuidado

El Ayurveda también cree en agregar alimentos calmantes a tu dieta. Los alimentos suaves y/o dulces, conocidos por sus cualidades Vata (aire) y Pitta (fuego) pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

Prueba a comer:

• Bayas
• Plátanos
• Coco
• Nueces
• Chocolate negro

Suplementos, como la Ashwagandha, también son útiles durante la espera de dos semanas. La Ashwagandha es una maravillosa hierba ayurvédica. Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a lidiar con los efectos negativos del estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, promover la calma y mejorar los patrones de sueño. Como resultado, también puede aumentar la fertilidad. Las mujeres que intentan concebir deben tomar de 1/4 a 1 cucharadita de Ashwagandha en polvo diariamente.

Más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Es completamente normal obsesionarse con cada pequeña señal, preguntándose si es un síntoma de embarazo. Sin embargo, estresarse constantemente por las señales, observar y esperar, no es útil. Puede llevarte a estar inquieto, ansioso, desenfocado y generalmente agotado.

En lugar de vivir en un estado constante de alerta máxima, intenta no darle demasiada importancia a cada síntoma, o a la falta de él. Permítete de diez a quince minutos programados cada día para sumergirte profundamente en tu viaje de dos semanas de espera. Esto puede ser obsesionarse con tu tabla de temperatura basal corporal (TBC), leer blogs de concepción, contar los días en tu calendario, documentar tus síntomas o participar en un foro de fertilidad.

Puede que te lleve unos días acostumbrarte, pero programar un tiempo determinado para preocuparte y luego seguir con tu día puede ser inmensamente útil.

Algunas mujeres encuentran que mantenerse ocupadas les ayuda a distraerse. Otras prefieren no tener muchos planes y, en cambio, se centran en sí mismas y en el autocuidado. Sea cual sea tu plan de acción, toma el control de tu calendario y tus compromisos.

Despeja tu agenda tanto como puedas y quédate en casa, o apóyate en tu sistema de apoyo y llena tus días con actividades divertidas. Lo que elijas hacer es algo que puedes controlar, lo que puede ser muy reconfortante durante este tiempo de incertidumbre.

Es común sentirse tentada por las pruebas de embarazo y obsesionarse con ellas. Pero intenta resistir hasta que la espera de dos semanas esté por terminar. Estresarse por si ves una línea o no, no vale la pena. Sin mencionar la decepción de un resultado negativo cuando podría haber sido simplemente demasiado pronto para hacer la prueba.

Además, si tienes programado un análisis de sangre, intenta prepararte para el día de la prueba lo más posible. Cancela planes y trabajo si es posible. Piensa en quién te gustaría que estuviera presente para apoyarte, como tu pareja. Si hay una manera de programar y planificar lo que te sentiría mejor, independientemente del resultado, intenta que suceda.

Recuerda, la espera de dos semanas no durará para siempre. ¡Inevitablemente terminará y podrás superarla! Haz todo lo posible por mantener la calma y adopta prácticas que te resulten relajantes, válidas y empoderadoras.