La Ashwagandha (Withania somnifera) es quizás la hierba ayurvédica más conocida en los Estados Unidos, después de la cúrcuma y la moringa. Hemos escrito sobre los beneficios de la cúrcuma y la moringa para nuevas mamás en el pasado, pero la Ashwagandha es una verdadera estrella de las hierbas ayurvédicas que tiene algunos beneficios asombrosos para la fertilidad y el posparto.
La raíz de Ashwagandha se ha utilizado en Ayurveda durante cientos de años como rejuvenecedor y ahora es un conocido adaptógeno, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a resistir el estrés de todo tipo de forma natural, adaptándose a las necesidades del cuerpo. La palabra Ashwagandha significa literalmente "olor a caballo", pero a menudo se relaciona más con "fuerza de caballo" debido a su capacidad para soportar la fuerza y la vitalidad [1]. Entre los otros beneficios conocidos de la Ashwagandha se encuentran su capacidad para apoyar patrones de sueño saludables[2], reducir el estrés[3], y apoyar el sistema inmunitario[2] y sistemas reproductivos saludables tanto para hombres como para mujeres[4].
Para las mujeres, la raíz de Ashwagandha puede ser especialmente beneficiosa durante la concepción, el embarazo y el posparto. Veamos sus beneficios en cada fase.
Fertilidad y concepción
La capacidad de la Ashwagandha para reducir el estrés ayuda a apoyar el sistema reproductivo femenino. El estrés puede desempeñar un papel importante en la regulación de las hormonas femeninas. La hormona del estrés, también conocida como cortisol, puede reducir los niveles de progesterona e impactar negativamente en la fertilidad y los ciclos menstruales saludables. Al reducir los niveles de cortisol, mejorar la producción y el flujo sanguíneo, y disminuir la tensión corporal, la Ashwagandha tiene un efecto positivo en el sistema reproductivo, la libido y los ciclos menstruales. Con todos estos beneficios, no es de extrañar que los estudios hayan encontrado que la Ashwagandha mejora la fertilidad femenina[5].
Los poderes de la Ashwagandha para aumentar la fertilidad no se limitan a las mujeres, afortunadamente. Según la investigación, la Ashwagandha puede aumentar los niveles de testosterona y el deseo sexual en los hombres. También se usa para aumentar el recuento de espermatozoides.
Si estás intentando concebir, la Ashwagandha es un ingrediente imprescindible en tus suplementos de fertilidad. Asegúrate de obtener uno probado para metales pesados como Osh Wellness Women's Fertility Support.
Embarazo
La Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente durante el embarazo en la práctica ayurvédica. Se cree que da fuerza y vitalidad a la madre y al feto cuando se toma en porciones controladas (Ayurveda recomienda 1/2 cucharadita por día). Sin embargo, existen opiniones variadas sobre su uso durante el embarazo debido a su capacidad de inducir abortos en animales cuando se administra en dosis muy altas. Es mejor consultar a su obstetra/ginecólogo si está embarazada y considera consumir Ashwagandha.
Posparto y lactancia
La raíz de Ashwagandha tiene varias propiedades beneficiosas para las madres posparto y lactantes que justifican que se convierta en un alimento básico.
- Reduce el estrés y la ansiedad: Ser madre primeriza puede ser abrumador, y el estrés/la ansiedad son muy comunes en el período posparto. La capacidad de la Ashwagandha para equilibrar el cortisol (hormona inductora del estrés) ayuda a reducir el estrés y la ansiedad[6] y a aportar un poco de calma.
- Sueño reparador: Dormir toda la noche puede ser un sueño lejano en los primeros meses como madre primeriza. Sin embargo, la Ashwagandha puede ayudar si tiene problemas para conciliar el sueño después de levantarse por la noche para alimentar o dormir al bebé[7].
- Recupera la fuerza y la vitalidad: La raíz de Ashwagandha se ha utilizado para promover la fuerza, la energía y la vitalidad, por lo que se ha utilizado durante mucho tiempo como restaurador[8]. Estas propiedades pueden ser muy útiles para las nuevas madres para recuperar su fuerza, mantener los niveles de energía durante el día y evitar la fatiga.
- Estimulante inmunológico: Las propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y reductoras del estrés de la Ashwagandha también la convierten en un estimulante inmunológico natural[2] que puede proporcionar un apoyo muy necesario al sistema inmunológico debilitado de la nueva madre.
- Aumenta la producción de leche: La Ashwagandha se ha utilizado en Ayurveda para aumentar la producción de leche desde hace mucho tiempo, lo que probablemente sea un beneficio secundario de los niveles más bajos de estrés. El estrés y la ansiedad elevados pueden tener impactos negativos en el suministro de leche indirectamente, ya que la madre puede no estar comiendo bien o bebiendo suficiente agua o no amamantando con frecuencia debido a ello.
Tenga en cuenta que la Ashwagandha equilibra y fortalece el cuerpo con el tiempo y con el uso regular. Aunque es una hierba potente con beneficios reales, puede tardar unos días en empezar a notarlos.
Efectos secundarios
Aunque la ashwagandha generalmente se tolera bien en dosis típicas, se han reportado efectos secundarios leves como malestar estomacal, dolor de cabeza y somnolencia en algunos estudios y asociados con dosis más altas. También puede reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, y aumentar los niveles de hormona tiroidea, lo que puede hacerla inadecuada para personas con afecciones relacionadas con la presión arterial, la diabetes o la tiroides. Consulte a su médico de cabecera para asegurarse de que la ashwagandha sea segura para su consumo.
Cuánta ashwagandha consumir
Las mujeres que intentan concebir y las nuevas madres pueden consumir de 1/4 a 1 cucharadita de polvo de Ashwagandha al día. Esto es ligeramente menos que la dosis típica de 1-2 cucharaditas para un adulto sano. Como cualquier otra hierba, lo mejor es empezar con una cantidad menor y aumentarla lentamente.
La Leche Dorada de Freshly Moms Golden Milk contiene menos de 1/3 de cucharadita de Ashwagandha por porción, lo que funciona perfectamente en conjunto con otros ingredientes para apoyar la fertilidad, la lactancia y el alivio del estrés.
El artículo continúa abajo...
Cómo consumir ashwagandha
Consulta algunas deliciosas recetas de ashwagandha aquí.
El polvo de raíz de ashwagandha se ha consumido tradicionalmente mezclándolo con partes iguales de ghee y miel, y una pizca de polvo de cardamomo. También se puede mezclar con agua tibia o leche y miel y consumir antes de acostarse para promover un sueño reparador. El versátil polvo incluso se puede añadir a batidos, café, alimentos o cualquier otra cosa que desees. También hay varias píldoras suplementarias disponibles si prefieres esa opción.
El polvo de ashwagandha o la raíz cortada también se pueden tomar como té con un poco de miel. Una mezcla de raíz de ashwagandha, hoja de ortiga y hojas de frambuesa puede funcionar en conjunto para apoyar una lactancia saludable, el equilibrio hormonal y una sensación de bienestar.
Conclusión
Los numerosos beneficios de la ashwagandha la convierten en una excelente hierba para la fertilidad y la recuperación posparto. El consumo regular en cantidad limitada puede ayudar a aliviar el estrés, aumentar la inmunidad, regular las hormonas, mejorar la calidad del sueño y reconstruir la fuerza. Para usarla durante el embarazo, es mejor consultar a tu médico.
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de cocina basada en plantas del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Cualquier producto mencionado en el artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no está destinado a todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera distinta a los suplementos, remedios o tratamientos.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
- Simon, David y Deepak Chopra. The Chopra Center Herbal Handbook. Three Rivers Press, Nueva York; 2000. 200-202.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
- https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/284154/abs/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- https://www.wellandgood.com/good-advice/best-herbs-for-postpartum-adrenal-fatigue-treatment/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
