So reduzieren Sie Stress und Angst: 11 natürliche Heilmittel

Stress und Angst lassen sich nicht vermeiden. Wir begegnen ihnen jeden Tag in unserem Alltag. Ob Sie morgens versuchen, die Kinder aus dem Haus zu bekommen, oder bei der Arbeit an einem großen Projekt arbeiten, wir alle sind früher oder später Stress ausgesetzt.

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist es verlockend, nach einer Tasse Kaffee zu greifen, einen Energydrink zu trinken oder sich benommen auf die Couch zu fallen. Diese schnellen Lösungen können zwar vorübergehend Ihre Energie steigern, sind aber normalerweise weder die gesündesten noch die effektivsten. Betrachten Sie stattdessen diese elf natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände, die Ihnen den Muntermacher bieten, den Sie im Moment brauchen, und Sie hoffentlich auf den Weg zu dauerhaft weniger Stress und Angstzuständen bringen.

Eine bessere Frage wäre vielleicht, was keinen Stress und keine Angst verursacht. Ihre Auslöser können dieselben sein wie die von jemand anderem, oder sie können anders sein. Wir alle stehen vor schwierigen Momenten und können sie auf unterschiedliche Weise verarbeiten. So können sich Hausfrauen beispielsweise gestresst fühlen, wenn sie den ganzen Tag damit verbringen, ihre Kleinen zu umsorgen und zu lieben, nur um dann festzustellen, dass ihr Lebensgefährte bald nach Hause kommt und sie noch nicht das Spielzeug aufgeräumt oder das Geschirr weggeräumt haben. Berufstätige Eltern können Stress verspüren, wenn sie zur Arbeit pendeln und versuchen, es zu den Sportveranstaltungen oder Familienaktivitäten ihrer Kinder zu schaffen.

Der Punkt ist, dass wir alle Stress empfinden. Und egal, was ihn auslöst: Wenn er Ihnen Sorgen und Unbehagen bereitet, ist er ein gültiger Stressfaktor.

Technisch gesehen gibt es einen Unterschied zwischen Stress und Angst, obwohl wir dazu neigen, die Begriffe synonym zu verwenden. Stress ist eine emotionale Reaktion, die durch äußere Reize wie Arbeitstermine ausgelöst wird. Angst ist chronische, anhaltende Sorgen, die nicht durch ein einzelnes stressiges Ereignis verursacht werden. Bei leichter Angst können natürliche Angstlinderungs- und Stressabbautechniken hilfreich sein. Im Gegensatz dazu sollten hartnäckigere Angstzustände mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Stress kann Sie nicht nur unwohl und „gestresst“ fühlen lassen, sondern auch negative körperliche Auswirkungen haben. Oftmals erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Muskeln ziehen sich zusammen (verspannen sich). Sie können Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Brustschmerzen und Schweißausbrüche verspüren . Länger anhaltender Stress kann zu Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes führen. Unabhängig davon, ob Sie akuten oder chronischen Stress haben, können natürliche Heilmittel und Techniken helfen!

Diese alternativen Behandlungsmöglichkeiten können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stresssituationen neu zu bewerten und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Angenommen, diese Taktiken zur Linderung von Angst und Stress funktionieren jedoch nicht. In diesem Fall ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt eine gute Idee.

1. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung.

Die Ernährung ist nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig. Sie sind möglicherweise anfälliger für Stress, wenn Sie regelmäßig stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker zu sich nehmen. Eine Ernährung ohne wichtige Nährstoffe kann Sie auch anfälliger für Stress machen, wenn Ihnen Vitamine und Mineralien fehlen, die Ihrem Körper helfen, Stimmung und Stress zu regulieren. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln kann Ihren Körper stärken, um Stress und seine negativen Auswirkungen zu bekämpfen.

2. Bewegung suchen

Ebenso ist Bewegung nicht nur für den Muskelaufbau und die Ausdauer wichtig. Bewegung kann helfen, wahrgenommenen Stress abzubauen und Endorphine zu produzieren, die Ihre Wohlfühl-Neurotransmitter sind. Studien haben gezeigt, dass tägliche Bewegung Stress abbauen, den Schlaf verbessern und die Stimmung heben kann.

3. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Viele Nahrungsergänzungsmittel versprechen Stressabbau, aber nicht alle sind wirksam. Prüfen Sie Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Nährstoffhaushalt nicht ausreicht, kann Ihnen ein Multivitaminpräparat helfen. Alternativ kann ein Nahrungsergänzungsmittel, das starke Stressbekämpfer, sogenannte Adaptogene, enthält, Ihrem Körper helfen, die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress zu bekämpfen. Sie könnten ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel wie Hormonal Balance & Mood Support oder ein sofortiges Stresskiller-Mittel wie Golden Milk in Betracht ziehen.

4. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie dann nach einer weiteren Tasse Kaffee? Zu viel Koffein aus Energydrinks, Kaffee, Tee oder Schokolade kann Ihre Angst und Nervosität nur verstärken. Darüber hinaus kann es Sie zu wach machen, was Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigt und den Stress weiter fördert. Beschränken Sie sich stattdessen auf einen maßvollen Koffeinkonsum und probieren Sie natürliche Heilmittel aus, um Ihre Energie zu steigern und Stress abzubauen.

5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Tatsächlich verbringen wir alle zu viel Zeit mit Telefonen, Computern und Tablets. Hohe Stresslevel werden mit exzessiver Smartphone-Nutzung in Verbindung gebracht . Darüber hinaus werden soziale Medien und zu viel Bildschirmzeit auch mit einer schlechteren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Die Zeit vor dem Bildschirm zu minimieren, kann helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

6. Gehen Sie nach draußen

Zeit in der Natur zu verbringen kann wie ein natürliches Mittel gegen Angstzustände wirken. Studien haben ergeben, dass der Aufenthalt im Freien, sei es durch Waldbaden oder Gartenarbeit, unserem Gehirn und Körper beim Entspannen helfen kann. Darüber hinaus ist Sonnenschein hervorragend für die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels geeignet. Vitamin-D-Mangel wird mit Stress und Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht .

7. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege

Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich, dass es wichtig ist, auf sich selbst zu achten. Sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihre Stimmung verbessern, ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Sie könnten kochen, lesen, sich strecken, ein Bad nehmen, mit Ihrem Haustier kuscheln oder alles tun, was Ihnen hilft, sich erfrischt, wertgeschätzt und glücklich zu fühlen. Es wurde festgestellt, dass angemessene Selbstfürsorge Stress abbaut und Menschen das Gefühl gibt, eine bessere Lebensqualität zu haben.

8. Zögern Sie nicht

Aufschieben führt oft zu Stress. Die Verwendung geeigneter Zeitmanagementtechniken und Grenzen sowie das Wissen, wann man „Nein“ sagen sollte, helfen, Angstzustände und Stresssituationen zu vermeiden. Wenn Sie immer das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, aufzuholen, leiden Sie möglicherweise unter chronischem Stress. Setzen Sie stattdessen Prioritäten, delegieren Sie und teilen Sie Aufgaben in Abschnitte auf, damit Sie immer einen Schritt voraus sind.

9. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Manchmal kann unsere Familie die Ursache unseres Stresses sein, aber meistens kann ihre Unterstützung uns helfen, in schwierigen Zeiten zurechtzukommen. Freundschaftsspiele, herzliche Gespräche oder einfach nur das Entspannen auf der Couch können die Stimmung heben und die Entspannung fördern. Der Beitritt zu einer Gemeinschaftsgruppe oder einem Club kann eine hervorragende Möglichkeit sein, soziale Unterstützung außerhalb Ihres Zuhauses zu erhalten.

10. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Aromatherapie kann helfen, Stress abzubauen, obwohl es dafür nur begrenzte Belege gibt. Manche Menschen empfinden jedoch bestimmte Düfte wie Lavendel auf natürliche Weise als beruhigend. Sie können Aromatherapie betreiben, indem Sie Ihrem Bad Öle hinzufügen, diese zerstäuben oder Duftlotionen verwenden. Ein Hinweis für Mütter: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Öle in der Nähe Ihrer Kleinen zerstäuben, da diese oft empfindlicher sind.

11. Erwägen Sie Tools zur Stressbewältigung

Es gibt unzählige Hilfsmittel zum Stressabbau, die Sie ausprobieren können und die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen, wenn sich die kleinen Momente des Lebens häufen. Von Gewichtsdecken bis hin zu Gel-Augenmasken können Entspannungshilfen großartig sein, wenn Sie der Stress überkommt!

Leider gibt es keine Möglichkeit, Stress dauerhaft loszuwerden. Aber wenn Sie in Ihre körperliche und geistige Gesundheit investieren, können Sie Ihr Angstniveau senken und die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Stress stärken.