Bedenken Sie: Nach der Geburt werden die meisten Mütter innerhalb von 2-3 Tagen nach Hause geschickt und haben oft keine Unterstützung zu Hause, außer ihrem Partner (der hoffentlich ein paar Tage Vaterschaftsurlaub hat). Von den neuen Müttern wird dann erwartet, dass sie sich nicht nur um das Neugeborene kümmern, sondern auch die täglichen Aufgaben erledigen, was ihren Körper in der fragilen Phase der Genesung überfordert. Hinzu kommen Probleme im Frühstadium, wie z. B. dass das Baby nicht andockt, nicht genug isst, nachts zu oft aufwacht, Koliken hat, zu viel spuckt und so weiter. Stellen Sie sich nun vor, Sie sind eine junge Mutter mittendrin in all dem. Das Letzte, woran Sie denken, ist wahrscheinlich Ihre eigene Gesundheit und Ernährung.
Es kommt häufig vor, dass junge Mütter ihre eigene Gesundheit in der Zeit nach der Geburt vernachlässigen. Die Folgen davon werden wir gleich besprechen. Mit ein wenig Planung und Voraussicht ist es jedoch leicht, die Ernährungslücke während der Genesung der Mutter zu schließen. Und genau das versuchen wir mit einem Ernährungsplan für die Zeit nach der Geburt zu erreichen.
Postpartale Erschöpfung ist real
Ein Baby großzuziehen ist eine tolle und liebevolle Erfahrung, aber es ist auch eine große Belastung für Körper und Geist der Mutter. Während der Entwicklung des Fötus und in den Spätphasen der Schwangerschaft gibt der Körper der Mutter wichtige Nährstoffe wie Eisen, Kalzium, Vitamin B, Proteine und Omega-3-Fettsäuren an das Baby weiter. Dadurch werden die Reserven des Babys aufgebaut und die der Mutter aufgebraucht. Wenn eine schwangere Mutter Heißhunger hat, verlangt sie eigentlich nach Nährstoffen, Energie und Fetten, um die Reserven für das Baby und ihre eigenen Bedürfnisse aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise sorgt die Natur dafür, dass Baby und Mutter gesund bleiben. Es muss jedoch bewusst darauf geachtet werden, dass die Ernährung nährstoffreich ist und gesunde Fette enthält, so wie es die Natur vorgesehen hat.
Der Nährstoffmangel hört jedoch nicht bei der Schwangerschaft auf. Während der Geburt und mehrere Wochen danach verlieren Mütter oft viel Blut und verbrauchen dabei ihre Eisenreserven. Auch stillende Mütter leiden unter Nährstoffmangel, da sie diese über die Muttermilch an ihre Babys weitergeben, die reich an Nährstoffen und gesunden Fettsäuren wie Laurinsäure ist. Mehrlingsgeburten und aufeinanderfolgende Schwangerschaften können für die Gesundheit der Mutter noch schädlicher sein, wenn sie nicht sorgfältig geplant werden.
Die postpartale Phase kann sehr anstrengend werden
Es ist kein Geheimnis, dass die Zeit nach der Geburt sowohl emotional als auch körperlich überwältigend sein kann. Während die Wochen vor der Geburt manchmal zu lang erscheinen und noch genug Zeit übrig ist, ändert sich alles dramatisch, wenn ein Baby im Haus ist. Eltern müssen zwischen mehreren Dingen jonglieren, während sie zu wenig Schlaf haben und manchmal keine Ahnung haben, was sie tun sollen. Bei erfahrenen Eltern ist es nicht viel anders, da sie auch andere Kinder im Haus haben, um die sie sich kümmern müssen.
Während dieser arbeitsreichen Phase kann es sehr schwer sein, sich auf die Ernährung der Mutter zu konzentrieren. Stillende Mütter benötigen 330-400 zusätzliche Kalorien im Vergleich zu einer durchschnittlichen erwachsenen Frau und essen möglicherweise jedes Essen oder jeden Snack, den sie in die Finger kriegen. Wenn sie das nicht planen, kann das zu leeren Kalorien und Fetten führen, wie z. B. zu Tüten mit Chips oder zuckerhaltigen Keksen.
Mangel an Unterstützung und Ressourcen nach der Geburt
Obwohl es für schwangere Frauen zahlreiche Ressourcen und Unterstützungssysteme gibt, richtet sich der Fokus nach der Geburt auf das Baby und die Gesundheit der Mutter gerät oft in den Hintergrund. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt sind junge Mütter von einem ganzen Unterstützungssystem mit mehreren Familienmitgliedern und Freunden umgeben, die zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Mutter in den ersten sechs Wochen nach der Geburt gut ernährt und ausgeruht ist. Angesichts der zunehmenden Zahl von Kleinfamilien und sich ändernden Lebensstilen kann es äußerst schwierig sein, eine solche Unterstützung zu finden.
Darüber hinaus gibt es in unserem Gesundheitssystem keine Richtlinien oder Empfehlungen für junge Mütter, was sie essen oder vermeiden sollten. Diese greifen dann auf Online-Foren und Chatgruppen zurück, um Informationen zu finden. Ich habe das selbst erlebt, als mir im Krankenhaus nach der Entbindung als erstes Essen ein Burger angeboten wurde. Man muss nicht einmal Ernährungsberater sein, um zu wissen, dass das für den schwachen Körper und das Verdauungssystem einer jungen Mutter nicht gesund ist. Später war ich schockiert, als ich erfuhr, dass es in Krankenhäusern nicht ungewöhnlich ist, Burger, Pasta oder Pizza als erste Mahlzeiten nach der Geburt anzubieten (das war tatsächlich ein entscheidender Moment, denn er legte den Grundstein für die Gründung von Osh Wellness).
Dieser Mangel an Anleitung kommt für junge Mütter oft überraschend und der Versuch, in Online-Foren und Chatgruppen Antworten zu finden, kann ein quälend langer, verwirrender und frustrierender Prozess sein.
Studien zeigen, dass der Anteil gesunder Fette in der Muttermilch innerhalb weniger Stunden deutlich zunimmt (bis zu dreimal), wenn Mütter Nahrungsmittel wie Kokosnüsse, Walnüsse usw. zu sich nehmen, die reich an solchen Fetten sind.
Folgen der postpartalen Erschöpfung
Es gibt zahlreiche Faktoren, die zu einem postpartalen Knochenabbau beitragen können, selbst wenn die Mutter alles daran setzt, auf sich selbst zu achten. Wenn nicht richtig behandelt wird, können die Auswirkungen des Knochenabbaus das Leben der Mutter mehrere Jahre lang beeinträchtigen und sich mit Symptomen wie Lethargie, Gedächtnisstörungen und niedrigem Energieniveau äußern [1] . Während der Schwangerschaft und Stillzeit werden auch die Kalziumreserven der Mutter erschöpft. Studien haben gezeigt, dass Frauen während des Stillens häufig 3 bis 5 Prozent ihrer Knochenmasse verlieren [2] . Obwohl sie diese nach dem Abstillen schnell wieder aufbauen, sollten stillende Mütter besonders auf Kalzium und Vitamin D in ihrer Ernährung achten, um die Knochendichte zu erhalten.
Wenn dem Körper einer Mutter zu lange Nährstoffe entzogen werden, kann sich auch die Qualität der Muttermilch verschlechtern. Muttermilch enthält mehrere essentielle Fettsäuren wie Laurinsäure und Caprinsäure, die mit ihren antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften die Immunität des Babys unterstützen. Studien haben gezeigt, dass der Anteil dieser „gesunden Fette“ in der Muttermilch innerhalb von Stunden signifikant (bis zu dreimal) ansteigt, wenn Mütter eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an diesen Fetten ist [3] (Kokosnüsse sind eine der besten Quellen für Laurinsäure und Caprinsäure). Gleiches gilt für andere Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und die Vitamine A, B, C, E und K. Obwohl der Körper die Zusammensetzung der Muttermilch den Reserven der Mutter vorzieht, wirkt sich ein anhaltender Nährstoffmangel in der Ernährung der Mutter früher oder später auf die Qualität der Muttermilch aus.
Obwohl der Zusammenhang zwischen Ernährung und postnatalem Stress und Angst noch immer erforscht wird, gibt es neue Belege, die einen Zusammenhang zwischen PPD/PPA und niedrigen Vitamin-B-, Magnesium-, Zink- und Selenwerten zeigen [4] . Ein postnataler Mangel kann daher sogar Stress und Angst auslösen, die sich auf die allgemeine Gesundheit der Mutter auswirken und auch andere Menschen in ihrem Umfeld angreifen können.
Eine postpartale Erschöpfung kann sogar unter dem Vorwand einer guten Ernährung auftreten, was jedoch nicht dasselbe ist wie eine gute Ernährung.
Warum es wichtig ist, vorauszuplanen
Man unterschätzt leicht, wie viel los in den Monaten nach der Geburt ist, selbst bei Zweitgeburtseltern. Selbst wenn alles unter Kontrolle ist, kann es sein, dass die Mutter nach der Geburt unter dem Deckmantel einer guten Ernährung zu Erschöpfung kommt, was nicht dasselbe ist wie eine gute Ernährung. Eine Mutter ist vielleicht darauf bedacht, sich nach der Geburt richtig zu ernähren, hat aber vielleicht einfach keine Zeit, sich die erforderlichen Informationen zu besorgen, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel für sie am besten sind.
Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Probleme mit ein wenig Vorausplanung effizient gelöst werden können. Ich empfehle werdenden Müttern, sich ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um ihre Ernährung nach der Geburt zu planen. Indem sie nur zwei Stunden vor der Entbindung verbringen, können Mütter nicht nur sicherstellen, dass sie während ihrer Genesung gut ernährt sind, sondern auch viel Ärger und Frustration vermeiden, wenn sie herausfinden müssen, was sie nach der Geburt essen sollen. Das bedeutet auch, dass sie sich viel mehr auf das Baby konzentrieren können, da sie wissen, dass ihre eigene Gesundheit gut abgedeckt ist.
Erstellen Sie jetzt einen Ernährungsplan für die Zeit nach der Geburt
Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, dass Sie neben Ihrem Geburtsplan auch einen Ernährungsplan bereit haben. Dieser Plan sollte in der Regel einige Wochen vor dem voraussichtlichen Entbindungstermin vorliegen. Wenn Sie bereits eine junge Mutter sind, ist es noch nicht zu spät, und ein wenig Nachdenken über die nächsten Wochen kann Ihrer Genesung sehr zugute kommen.
Laden Sie hier einen kostenlosen Leitfaden zur Ernährungsplanung nach der Geburt herunter (keine Anmeldung erforderlich):
Gepostet von Shruti Mishra
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist Absolventin des Natural Gourmet Institute, NY und zertifizierte IIN-Ernährungsberaterin. Sie beschäftigt sich seit 8 Jahren mit Lebensmitteln und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.
