Postpartale Schlaflosigkeit, ein unerwartetes Problem im vierten Trimester

Es ist 2 Uhr morgens und Sie sind wach. Dieses Szenario scheint für eine junge Mutter nicht ungewöhnlich zu sein ... es sei denn, Ihr Baby schläft selig und Sie scheinen es einfach nicht zu können! Wenn Sie sich in der Zeit nach der Geburt unruhig hin und her wälzen und nicht einschlafen können und dies nicht daran liegt, dass Sie sich um die Bedürfnisse Ihres Babys kümmern müssen, leiden Sie möglicherweise an postnataler Schlaflosigkeit.

Das scheint unfair. Ihr Kleines gewöhnt sich endlich an einen Tagesablauf, bei dem es nicht alle zwei Stunden isst, aber Sie liegen nachts trotzdem wach. Was ist postpartale Schlaflosigkeit und wie können Sie wieder anfangen zu schlafen wie ein Baby?

Mein Baby schläft, warum kann ich nicht?

Postpartale Schlaflosigkeit ist durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, einzuschlafen und durchzuschlafen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, „abzuschalten“ und ins Bett zu gehen. Oder Sie wachen nachts auf und können nicht wieder einschlafen.

Das ist kein Spaß und kommt Müttern, die sich so viel Mühe geben, ihre Kleinen zum Schlafen zu bringen, damit sie endlich zur Ruhe kommen, wie ein grausamer Scherz vor, nur um dann mit weit aufgerissenen Augen im Bett zu liegen. Leider kommt es oft in der Zeit nach der Geburt zu Schlaflosigkeit.

Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit?

Sorge und Pflege für Ihr Baby

Große Lebensereignisse und einschneidende Veränderungen, ob gut oder schlecht, führen häufig zu Schlaflosigkeit. Die Geburt und die Heimkehr Ihres Wonneproppens ist ein ziemlich großes Lebensereignis. Manche Frauen sind wach und sorgen sich um ihr Baby, andere haben aus anderen Gründen Schlafprobleme. Ein Neugeborenes braucht rund um die Uhr Pflege. Für die meisten Mütter ist es nichts Neues, um das Baby um Mitternacht zu füttern oder zu wickeln. Aber manchmal kann es Ihnen allein das Aufwachen schwer machen, wieder einzuschlafen, selbst wenn Ihr Kleines beruhigt ist und friedlich schlummert.

Körperliche Verfassung und Hormone 

Hormonelle Veränderungen und medizinische Probleme können ebenfalls zu Schlaflosigkeit nach der Geburt führen. Nach der Geburt können einige medizinische Störungen auftreten oder sich verschlimmern. Eine postpartale Thyreoiditis oder Hyperthyreose kann durch Schwangerschaft und Geburt verursacht werden. Beide Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit beitragen.

Auch Ihr schwankender Hormonspiegel könnte daran schuld sein. Die Fortpflanzungshormone beginnen nach der Geburt zu sinken. Unglücklicherweise sind dies auch die Hormone, die dafür verantwortlich sind, unsere innere Uhr im Takt zu halten. Zusammen mit dem mütterlichen Instinkt, auf alles zu achten, was mit unserem Baby nicht stimmt, was das Gehirn im Schlaf aufmerksamer macht, führt dies zu schlaflosen Nächten.

Ernährung

Und um das Ganze abzurunden, kann Ihre Ernährung eine Rolle spielen. Mütter nach der Geburt, insbesondere stillende Mütter, haben einen erhöhten Nährstoffbedarf. Sie wachen möglicherweise hungrig oder durstig auf. Ein nächtlicher Gang in die Küche kann dazu führen, dass Sie sich satt, aber auch hellwach fühlen.

Leider erhöht chronische Schlaflosigkeit das Risiko einer postnatalen Depression. Es ist wichtig, dass Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit herausfinden und Maßnahmen ergreifen, um sie zu beheben. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie nach der Geburt wieder etwas Schlaf bekommen.

So verbessern Sie Ihre Einschlaf- und Durchschlaffähigkeit

Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten

Versuchen Sie, tagsüber viele gesunde und herzhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. So sind Sie für die Abendstunden gut gerüstet. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Trinken Sie aber vor dem Schlafengehen kein großes Glas, denn Sie wollen nächtliche Toilettenpausen vermeiden.

Was Sie nicht essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen , insbesondere am späten Nachmittag und Abend. Manchmal ist Kaffee das Einzige, was uns durch den Tag bringt, aber widerstehen Sie dem Drang, nach 14 Uhr zu trinken. Es schadet auch nicht, zu versuchen, Ihren Konsum um eine Portion pro Tag zu reduzieren, um herauszufinden, ob der zusätzliche Latte der Schuldige an der Schlaflosigkeit ist. Erwägen Sie, Ihr koffeinhaltiges Getränk durch Golden Milk zu ersetzen, das Ashwagandha- Pulver enthält. Ashwagandha ist dafür bekannt, erholsamen Schlaf zu fördern und Angstzustände zu reduzieren.

Rausgehen

Frische Luft ist sowohl für Ihr Baby als auch für Sie gut! Draußen zu sein und sich dem Sonnenlicht auszusetzen, kann Wunder für Ihre innere Uhr bewirken. So wie Sie Ihrem Neugeborenen den Unterschied zwischen Tag und Nacht beibringen, sollte das Verbringen von Zeit im Sonnenlicht Ihrem Körper dabei helfen, Wach- und Schlafzeiten zu signalisieren.

Üben Sie gute Schlafzimmergewohnheiten

Das Schlafzimmer sollte möglichst ausschließlich zum Schlafen genutzt werden. Versuchen Sie, sich nicht mit Ihrem Baby oder Ihrem Partner im Schlafzimmer aufzuhalten. Fernsehen oder Arbeiten am Telefon oder Computer sind auch keine guten Aktivitäten im Schlafzimmer. Obwohl es verlockend sein kann, Ihr Schlafzimmer als Rückzugsort zu betrachten, sollten Sie versuchen, es nur zum Schlafen zu nutzen.

Damit Ihr Schlafzimmer schlaffördernder ist, entfernen Sie elektronische Geräte. Machen Sie es zu einem angenehmen und gemütlichen Ort. Auch die ideale Temperatur kann den Schlaf fördern. Experten zufolge liegt sie bei etwa 18 Grad.

Halten Sie nächtliche Aktivitäten ruhig

Unweigerlich müssen Sie irgendwann in der Nacht aufstehen, um Ihr Kleines zu beruhigen, zu wickeln oder zu füttern. Versuchen Sie jedoch, die nächtlichen Aktivitäten ruhig und ohne Anregungen zu gestalten. Schalten Sie kein Licht ein und bleiben Sie ruhig. Vermeiden Sie es, durch Ihr Telefon zu scrollen, während Sie Ihr Baby wiegen oder füttern.

Wenn Sie alles, was Sie brauchen, vorbereitet und griffbereit haben, fällt Ihnen das Aufwachen leichter. Versuchen Sie, Fläschchen im Voraus zuzubereiten, damit Sie weniger Zeit in der Küche verbringen müssen. Packen Sie ein kleines Wickelset mit Windeln, Feuchttüchern und einem Wechseloutfit ein, damit Sie nicht das Licht anmachen müssen, um nach den wichtigsten Sachen zu suchen. Wenn Sie die Dinge uninteressant halten, können Sie und Ihr Baby leichter wieder ins Traumland abdriften.

Entspannen

Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber wenn man sich ständig damit beschäftigt, dass man nicht wieder einschlafen kann, wird die Situation oft nur schlimmer. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen ein paar entspannende Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation, ein Buch lesen oder ein Bad nehmen.

Wenn Sie nicht wieder einschlafen können, schauen Sie nicht auf Ihr Telefon! Machen Sie es sich bequem und versuchen Sie es mit ein paar Achtsamkeitstechniken, wie z. B. Konzentration auf die Atmung oder progressive Muskelentspannung. Manchmal hilft Ihnen auch das uralte Schafezählen (oder das Nennen eines Worts für jeden Buchstaben des Alphabets) dabei, wieder einzuschlafen.

Sie sind nicht allein

Obwohl es ganz leicht ist, sich ganz allein zu fühlen, wenn man neben einem schnarchenden Partner und Baby wach liegt, denken Sie daran, dass Sie weit davon entfernt sind. Viele Mütter leiden unter postpartaler Schlaflosigkeit. Der Versuch, die Ursache für Ihre schlaflosen Nächte herauszufinden, sei es Ernährung, Angst, gesundheitliche Probleme oder Hormone, ist ein nützlicher erster Schritt. Dann können Maßnahmen, die Sie für eine erholsame Nachtruhe vorbereiten, Ihnen helfen, wieder auf die richtige Bahn zu kommen.

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Gepostet von Shruti Mishra

Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und eine zertifizierte IIN-Gesundheitsberaterin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.