No importa la etapa de la vida en la que te encuentres, el estrés puede apoderarse de nosotros. Sin embargo, durante el embarazo, podemos ser particularmente susceptibles a niveles altos de cortisol, lo que lleva a una disminución del sueño, aumento de la irritación, cambios de humor y aumento de peso. El estrés también puede tener un efecto negativo en diferentes facetas de la salud de una mujer, como la menstruación y la fertilidad.
La Ashwagandha es una hierba beneficiosa tradicionalmente utilizada en la medicina ayurvédica. Ha sido buscada para el alivio del estrés, su capacidad para aumentar la vitalidad y la fuerza, y como estabilizador del estado de ánimo. En los tiempos modernos, los estudios han encontrado que, como adaptógeno, la Ashwagandha posee muchos de estos beneficios.
La Ashwagandha está encontrando popularidad generalizada como un "combatiente" del estrés, lo que lleva a las futuras mamás a preguntarse si pueden consumir Ashwagandha durante el embarazo. Haremos todo lo posible en este artículo para responder a todas tus preguntas sobre la Ashwagandha durante el embarazo.
¿Qué es la Ashwagandha? ¿Cuáles son los usos de la Ashwagandha?
El nombre científico de la Ashwagandha es Withania somnifera. Es una hierba que se encuentra en Asia y África, donde puede ser conocida como "Ginseng indio". También es donde se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica por sus propiedades para mejorar la salud.
Durante miles de años, la Ashwagandha se ha utilizado para tratar el dolor, la inflamación, el insomnio y el estado de ánimo. Hoy sabemos que es un adaptógeno.
Los adaptógenos son sustancias que ayudan a tu cuerpo a reaccionar (o adaptarse) mejor al estrés. Lo hacen ayudando a regular tus glándulas hipotalámicas, pituitarias y suprarrenales. Estas son las glándulas involucradas en la respuesta al estrés de tu cuerpo. Un adaptógeno ayuda a disminuir el agotamiento o la fatiga que sientes después de enfrentar una situación estresante al equilibrar las hormonas liberadas durante el estrés.
Por esta razón, el alivio del estrés es el beneficio más prominente de la Ashwagandha. Pero también hay otros beneficios. Aquí hay algunas de las propiedades más valiosas de la Ashwagandha:
Alivio del estrés
El Ayurveda destaca las propiedades amargas, cálidas y secas de la Ashwagandha que pueden calmar un cuerpo estresado. Sus cualidades adaptogénicas la hacen muy calmante sin la sedación o el aturdimiento de otros suplementos para el alivio del estrés.
Promueve el sueño reparador.
La Ashwagandha es útil tanto para promover el descanso como para ayudarte a conciliar el sueño de nuevo si te despiertas por la noche (¡hola, insomnio del embarazo!).
Resistencia y energía
Ashwagandha se traduce tradicionalmente como la "fuerza de un semental". Se ha utilizado para proporcionar energía, fuerza y resistencia (generalmente, gracias a sus excelentes propiedades que promueven el sueño), lo que la hace excelente para la fatiga del embarazo.
Reduce el dolor y la hinchazón
Un estudio sobre la artritis encontró que la Ashwagandha redujo la inflamación y la hinchazón.
Juventud y longevidad
La medicina ayurvédica ha confiado en la Ashwagandha para promover la juventud, apoyar la longevidad y mejorar el vigor.
Estabilizar el azúcar en la sangre
La Ashwagandha puede ayudar a estabilizar y reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina.
Buena fuente de nutrición
La Ashwagandha se ha utilizado como una ayuda nutricional. Contiene potasio, niacina, fósforo, fibra dietética, hierro, proteínas, calcio y vitamina C.
¿Qué tan beneficiosa es en el embarazo temprano?
Muchas propiedades excelentes pueden hacer que la Ashwagandha durante el embarazo temprano sea beneficiosa. Dicho esto, siempre aconsejamos que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada.
Las cualidades de la Ashwagandha para aliviar el estrés la convierten en una opción para aquellas que se sienten abrumadas o ansiosas; el embarazo puede ser bastante abrumador. Demasiado estrés equivale a niveles altos de cortisol, la hormona del estrés de tu cuerpo. El aumento de los niveles de cortisol puede provocar dolores de cabeza, fatiga, insomnio, aumento de peso y problemas digestivos.
La Ashwagandha también es eficaz para disminuir la inflamación. Esto no solo es excelente para las articulaciones hinchadas y doloridas, sino también para la prevención de enfermedades como el cáncer. Se ha descubierto que los withanólidos (compuestos que se encuentran en la Ashwagandha) detienen la respuesta inflamatoria y debilitan las enzimas especiales involucradas en la progresión del cáncer.
Además, los beneficios anteriores, como la estabilización del azúcar en la sangre y la disminución del insomnio, pueden ser beneficios bienvenidos de la Ashwagandha para las futuras madres.
¿Puede la Ashwagandha ayudar a aumentar la fertilidad?
La Ashwagandha también debería estar en tu radar si esperas quedar embarazada. El estrés puede ser el enemigo de la concepción, causando estragos en tu sistema reproductivo. Las cualidades adaptogénicas de la Ashwagandha pueden ayudar a tu cuerpo a manejar mejor el estrés, posiblemente aumentando la fertilidad. Además, como antiinflamatorio, puede hacer que tu útero sea más propicio para la concepción y el embarazo.
Se cree que la Ashwagandha ayuda a apoyar el desarrollo del óvulo y la ovulación al afectar la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH). Los óvulos sanos y la ovulación regular son esenciales cuando se intenta concebir.
Finalmente, durante mucho tiempo se ha creído que la Ashwagandha es un afrodisíaco en la medicina ayurvédica. Durante miles de años, se buscó para apoyar una libido saludable, un beneficio al intentar quedar embarazada.
Para los hombres, la Ashwagandha también puede aumentar la libido. Un estudio encontró que los hombres que se suplementaron con Ashwagandha durante tres meses no solo disminuyeron el estrés, sino que también mejoraron la calidad del semen.
¿Es seguro usarlo durante o antes del embarazo?
La Ashwagandha se considera segura para usar antes del embarazo. De hecho, a menudo la encontrarás como parte de los suplementos para la fertilidad, como nuestras Cápsulas de fertilidad.
Sin embargo, es posible que desees consultar a tu médico antes de comenzar un nuevo suplemento. Aquellas con problemas de tiroides deben tener precaución, ya que se sabe que la Ashwagandha afecta la glándula tiroides.
Durante el embarazo, la seguridad de la Ashwagandha no se ha estudiado a fondo. Gran parte de la investigación que se ha realizado se ha llevado a cabo con animales. En estos estudios, los científicos no observaron ningún efecto de toxicidad en la madre o el feto en desarrollo a niveles de consumo de 2000 mg/día o menos.
Los niveles altos de Ashwagandha pueden afectar negativamente el embarazo, posiblemente causando un aborto espontáneo si se toman en dosis altas. Sin embargo, si tu médico te da el visto bueno, muchos suplementos y productos que incluyen Ashwagandha no contienen una gran cantidad de la hierba. Se pueden considerar seguros si se toman correctamente.
Cómo usar la Ashwagandha para la fertilidad femenina
Si esperas concebir, la Ashwagandha para la fertilidad puede ser un excelente suplemento. Y, en los niveles incluidos en nuestras cápsulas de fertilidad, no deberías preocuparte por los efectos secundarios si quedas embarazada y continúas tomando las cápsulas mientras esperas la prueba.
En Osh Wellness Fertility Support, encontrarás Ashwagandha combinada con otras hierbas útiles conocidas por beneficiar la fertilidad tanto masculina como femenina. Las cápsulas son fáciles de tragar y pueden agregarse sin esfuerzo a tu rutina. También puedes combinarlas con líquidos (recomendamos una grasa como la leche y el ghee) para hacer un tónico.
Generalmente, 250-500 mg/día deberían reducir eficazmente el estrés y la inflamación, promover el sueño y aumentar la fertilidad. Aunque la Ashwagandha para la infertilidad puede ser una vía natural para muchos, aquellos con SOP deben discutir el suplemento con su médico primero, ya que puede afectar los niveles hormonales, principalmente la testosterona.
Beneficios potenciales generales para la salud de la Ashwagandha
Ya sea que esté intentando concebir o ya esté esperando un bebé, la Ashwagandha tiene numerosos beneficios potenciales para la salud.
Rica en hierro. La Ashwagandha contiene excelentes nutrientes, como el hierro. El hierro es vital durante el embarazo y el posparto. La Ashwagandha también puede ayudar con la deficiencia de hierro.
Reduce la hinchazón. Se cree que la Ashwagandha disminuye la inflamación, lo que puede ayudar a tratar la hinchazón, los dolores y las molestias que se sienten comúnmente durante el embarazo cuando las articulaciones se ablandan y se relajan.
Regulación endocrina. Se cree que la Ashwagandha ayuda con la regulación tiroidea y el equilibrio de las glándulas suprarrenales. Esto puede ser útil durante la concepción, el embarazo y el posparto, cuando estos niveles fluctúan.
Alivia el estrés, la ansiedad y la confusión mental. La Ashwagandha es un potente combatiente del estrés. El estrés y la ansiedad pueden afectar la fertilidad, haciendo que la calma sea esencial. Además, la confusión mental durante el embarazo puede ser real y muy frustrante. La Ashwagandha puede ayudar a aumentar la claridad cognitiva y reducir la confusión mental.
Disminuye el insomnio. Si sufres de insomnio durante el embarazo o simplemente de una mente hiperactiva (¡bienvenida a la maternidad!), la Ashwagandha puede ser excelente para promover un sueño reparador, reduciendo el insomnio y ayudándote a conciliar el sueño cuando te despiertas por la noche.
¿Existen efectos secundarios al usar Ashwagandha?
Los efectos secundarios de la Ashwagandha no son comunes, especialmente cuando se toma en las dosis adecuadas. Los efectos secundarios pueden incluir:
Molestias gastrointestinales como náuseas y malestar estomacal.
Diarrea.
Somnolencia.
En la mayoría de los casos, cuando se deja de tomar Ashwagandha, los efectos secundarios desaparecerán rápidamente.
Conclusión
La Ashwagandha durante el embarazo puede ser una parte valiosa de la rutina diaria de una futura madre, siempre y cuando consulte primero con su médico. Además, la Ashwagandha para la fertilidad femenina es una hierba poderosa que se ha utilizado durante siglos, ya que los beneficios de la Ashwagandha para la fertilidad femenina y masculina son abundantes. Si busca menos estrés, mejor estado de ánimo, mejor sueño y menos dolores y molestias, ¡la Ashwagandha puede ser el suplemento potente a base de plantas que está buscando!
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de cocina vegetal del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Cualquier producto mencionado en el artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no está destinado a todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera distinta a los suplementos, remedios o tratamientos.
