Hidratación y lactancia: por qué es importante y cómo mantenerse hidratada

Las madres lactantes pueden sorprenderse al saber que la leche materna es 90% agua. Pero no debería sorprender, entonces, que la hidratación sea esencial durante la lactancia. Los expertos recomiendan que las madres lactantes tomen 128 onzas al día. Sin embargo, también se recomienda que las madres lactantes solo beban lo suficiente para saciar su sed y es posible que no necesiten líquidos en exceso.

Si tienes un suministro adecuado de leche materna, beber un exceso de agua no necesariamente aumentará tu producción. Sin embargo, si notas que tu suministro es insuficiente, la hidratación puede ser la culpable. Beber muy poca agua puede hacer que el suministro de algunas madres disminuya. Por eso es importante mantenerse hidratada durante la lactancia. Esto parece sencillo, pero para las madres ocupadas, puede ser más fácil de decir que de hacer.

Si crees que 128 onzas de agua suena a mucho, no te equivocarías. Sin embargo, si consideras que un vaso de 8 onzas es una porción bastante pequeña, el número parece más manejable. 128 onzas son dieciséis vasos de 8 onzas. En una botella de agua típica, hay alrededor de 16.9 onzas. 128 onzas son solo unas siete botellas y media de agua estándar.  

Aunque los expertos generalmente no afirman que las madres lactantes necesiten consumir más líquido, los estudios han encontrado que naturalmente lo hacen. El Instituto de Medicina descubrió que las madres que amamantan consumen aproximadamente 3.1 litros (13 tazas) cada día en comparación con los 2.2 litros (9 tazas) consumidos por mujeres no embarazadas o no lactantes.  

Debido a que las necesidades de hidratación individuales de cada persona pueden variar, el consenso general es que las madres lactantes deben beber lo suficiente para saciar su sed. Pero prestar atención a las señales de tu cuerpo puede ser difícil cuando intentas satisfacer las necesidades de tu pequeño.

Dado que a las madres lactantes se les indica que beban lo suficiente para saciar su sed, es importante conocer algunos consejos y trucos sobre cómo mantenerse hidratadas.  

La mejor manera de saber cuánta agua necesitas es reconocer las señales de tu cuerpo. Por eso se recomienda "beber hasta la sed", o beber suficiente agua para no sentir sed. Cuando tienes sed, tu cuerpo te está diciendo que necesitas más líquidos.  

La sed es una sensación común en las madres lactantes. Muchas mujeres se sienten especialmente secas durante las sesiones de lactancia. Esto se debe a que la lactancia libera oxitocina. Esta hormona desencadena naturalmente las señales de sed, animándote a beber agua para que se produzca más leche materna.  

Desafortunadamente, para cuando sientes verdadera sed, tu cuerpo ya está agotado de líquidos. Beber agua regularmente durante el día para evitar la sed es muy beneficioso.  

Algunas mujeres también prestan mucha atención al color de su orina. La orina de color amarillo pálido a casi transparente es óptima. La orina más oscura significa que tu cuerpo puede no estar recibiendo suficientes líquidos para diluirla.  

Monitorear las señales de tu cuerpo es muy útil para evaluar tu nivel de hidratación. Pero esto puede considerarse una medida reactiva, lo que significa que a menudo descubres que necesitas más agua cuando ya estás en camino al agotamiento. Aquí hay algunas medidas preventivas que puedes tomar.  

Que todos los líquidos cuenten es una consideración importante. No tienes que beber 128 onzas de agua pura cada día para alcanzar tus objetivos de hidratación. La hidratación se presenta en muchas formas, incluyendo alimentos ricos en agua y otros líquidos no acuosos. Como:  

• Alimentos ricos en agua como sandía, pepinos y naranjas  
• Leche de vaca o leche no láctea  
• Zumos de frutas o verduras y batidos
• Sopas  
• Café descafeinado, té o leche dorada

Sin embargo, el agua es la mejor fuente de hidratación. Es sin azúcar, sin cafeína y de fácil acceso. El agua es la forma más pura de aumentar tu ingesta de líquidos, pero otras fuentes cuentan para tu ingesta total de líquidos.  

Muchas madres encuentran que tener una botella o vaso de agua cerca les ayuda a recordar beber. También facilita tomar pequeños sorbos de agua durante el día, lo que les ayuda a alcanzar su cuota de líquidos.

Tener una jarra o un recipiente grande en un lugar visible o por el que pases a menudo también puede ayudar. Es fácil recordar beber cuando el agua está cerca y es un recordatorio visual constante para rehidratarse.  

Beber mientras tu bebé bebe es una forma sencilla de recordar hidratarse. Esto es especialmente útil porque muchas madres sienten sed durante las sesiones de lactancia. Cuando vayas a amamantar a tu bebé, ten a mano un vaso o una botella de agua. Puedes sorber mientras tu bebé bebe.  

A otras madres les gusta beber un vaso entero antes o después de una sesión de lactancia. La mayoría de los recién nacidos amamantan de 8 a 12 veces al día; si bebieras un vaso de agua con cada sesión de lactancia, fácilmente cumplirías tus necesidades de ingesta.  

Solo asegúrate de no hidratarte en exceso. Puede alterar tu equilibrio electrolítico. Para remediar este desequilibrio, tu cuerpo canaliza todo el exceso de agua a la orina, desviándola de la producción de leche materna.  

Las madres lactantes pueden sentirse más sedientas con más frecuencia, pero a veces beber un vaso de agua no resulta tan apetecible. Jugar con los sabores y la temperatura puede ayudar a combatir el aburrimiento de la botella de agua.  

Puedes infusionar tu agua con frutas frescas o congeladas, pepinos o incluso hierbas seguras para la lactancia. ¡Las posibilidades son infinitas! Simplemente añade los ingredientes que realzan el sabor a tu botella o jarra de agua y revuelve. ¡También puedes dejarlos en la jarra durante la noche para un sabor máximo!  

El agua con gas es otra forma de darle un toque especial al agua corriente. Puede darte esa divertida efervescencia sin añadir cafeína ni azúcar. Las bebidas con gas pueden ser sin sabor o tener adiciones divertidas, solo asegúrate de verificar los ingredientes para detectar aditivos ocultos.  

Finalmente, los tés de hierbas seguros para las madres lactantes pueden ser un cambio bienvenido. Ya sean calientes o helados, estas deliciosas bebidas pueden inspirarte a beber más líquido mientras son increíblemente relajantes.  

Beber agua pura día tras día puede ser aburrido; cambiar las cosas de vez en cuando puede ayudar a que mantenerse hidratada sea más divertido.

Además de disminuir tu suministro de leche materna, mantenerse hidratada también es importante para evitar la deshidratación. Las madres lactantes no son las únicas que no deben deshidratarse. Es vital beber suficientes líquidos, sin importar la etapa en la que te encuentres, embarazada, posparto o intentando concebir. Esto se debe a que la deshidratación puede causar:  

• Mareos  
• Dolor de cabeza  
• Calambres musculares  
• Náuseas  
• Estreñimiento  
• Boca seca  
• Fatiga  
• Mal humor  

Efectos secundarios desagradables con los que nadie quiere lidiar, especialmente las madres ocupadas.

Cuando amamantes, bebe hasta saciar la sed. No tienes que preocuparte por consumir grandes cantidades de agua, pero trata de tener una botella o vaso a tu alcance durante todo el día. Si beber agua sola te aburre, prueba nuevos sabores. Si bien el agua sola es lo mejor, todos los líquidos cuentan. ¡Comer y beber una dieta sana y equilibrada te ayudará a satisfacer sin esfuerzo tus necesidades de agua, para ti y para tu bebé!