Inhaltsverzeichnis
1. Pflanzliche Östrogene sind in Hafer enthalten
2. Hafer ist nahrhaft
3. Hafer ist gut für den Darm
4. Saponine sind in Hafer enthalten
5. Hafer enthält Beta-Glucan
6. So integrieren Sie Hafer in Ihre Ernährung
7. Gibt es bei Hafer ernsthafte Nebenwirkungen?
8. Weitere gesundheitliche Vorteile von Hafer
9. Wie können stillende Mütter Haferflocken in ihre Ernährung einbauen?
Als Vollkorn hat Hafer eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Insbesondere für Mütter nach der Entbindung kann er eine großartige Nahrungsergänzung sein. Er ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern gilt auch als milchfördernd, da er seit Jahrhunderten verwendet wird. Hafer wird von stillenden und abpumpenden Müttern auf vielfältige Weise verwendet, um ihre Milchproduktion zu steigern. Und für vielbeschäftigte Mütter sind Haferflocken oder sogar Haferflockensnacks wie Riegel und Kekse super einfach zu essen, wenn sie unterwegs sind!
Hafer hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, vom Nährwert bis hin zu hormonregulierenden Eigenschaften; es gibt zahlreiche Gründe, ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Pflanzliche Östrogene sind in Hafer enthalten
Bestimmte Pflanzen enthalten östrogenähnliche Substanzen, sogenannte Phytoöstrogene . Diese steigern nachweislich die Milchproduktion bei stillenden Müttern, da sie die Milchdrüsen der Mutter stimulieren. Sie können auch die Produktion von mehr Prolaktin auslösen, dem Hormon, das für die Milchproduktion verantwortlich ist.
Hafer ist nahrhaft
Hafer ist reich an vielen Nährstoffen, darunter Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Insbesondere sein hoher Gehalt an Kalzium, Zink, Eisen und Mangan macht ihn hervorragend für die Heilung von Müttern nach der Geburt geeignet. Müde Mütter (aber mal im Ernst, wer ist das nicht?) werden es lieben, dass Hafer voller B-Vitamine ist. Diese können helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Stimmung zu heben und Ruhe zu fördern, indem sie Stress, Angst, Depression und Erschöpfung reduzieren. Weitere in Hafer enthaltene Mikronährstoffe sind Vitamin E, Kupfer und Magnesium.
Hafer ist gut für den Darm
Der Verzehr von Hafer kann auch eine gute Möglichkeit sein, lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können Verstopfung lindern und die Symptome einesReizdarms wie IBS kontrollieren.
Ihre verdauungsfördernden Eigenschaften können außerdem das Mikrobiom der Mutter stärken, was vermutlich mit einer verbesserten Gesundheit des Säuglings zusammenhängt.
Saponine kommen in Hafer vor
Saponine wirken sich positiv auf den Genrezeptor für Prolaktin aus, was häufig zu einer vermehrten Muttermilchproduktion führt. Es wird angenommen, dass diese Substanzen, ähnlich wie Phytoöstrogene, die Produktion von Stillhormonen fördern und als Galaktagoga gelten.
Hafer enthält Beta-Glucan
Beta-Glucan ist ein bestimmter Ballaststofftyp, genauer gesagt ein Polysaccharid. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie die Muttermilchproduktion anregen können. Man geht davon aus, dass sie dies durch die Stimulierung des Hormons Prolaktin tun. Höhere Konzentrationen dieses Hormons im Blut regen vermutlich die Muttermilchproduktion an. Auch andere Stillkräuter wie Gerste enthalten diesen wichtigen Bestandteil. Darüber hinaus wird angenommen, dass andere bioaktive Phytochemikalien im Hafer entzündungshemmend wirken und antioxidative Eigenschaften besitzen.
Tatsächlich wirken viele dieser Faktoren zusammen und kommen stillenden Müttern zugute. Hafer ist beispielsweise reich an Eisen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mütter mit Anämie, dem Begriff für niedrigen Eisenspiegel, unter einer geringen Milchproduktion leiden können. Darüber hinaus haben viele milchbildende Kräuter, darunter auch Hafer, den Vorteil, den Cholesterinspiegel zu senken. Man geht davon aus, dass zwischen beiden ein Zusammenhang besteht. Und schließlich ist Haferbrei zum Stillen nicht der einzige Grund, eine Schüssel davon zu essen. Dieses warme Frühstücksmüsli ist für manche Frauen ein Wohlfühlessen, das Gefühle der Entspannung und Ruhe fördert. Diese Gefühle können sich positiv auf die Milchproduktion auswirken.
Obwohl wir nicht alle Gründe dafür verstehen, warum Hafer die Muttermilchproduktion fördert, ist klar, dass er ein positiver Bestandteil der Ernährung stillender Mütter sein kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie ihn in Ihre Routine integrieren können!
So integrieren Sie Hafer in Ihre Ernährung
Hafer ist unglaublich vielseitig. Sein milder Geschmack eignet sich auch für eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken! Sie können Hafer in vielen Formen finden, von Fertiggerichten bis hin zu rohem Kochhafer. Sie können ihn leicht in Ihre Lieblingsrezepte oder -gerichte integrieren, aber manchmal ist ein vorgefertigter Hafersnack einfach besser!
- Gebackene Leckereien . Stillkekse sind sehr beliebt geworden und viele davon enthalten Hafer. Alternativ können Sie köstliche Haferkekse backen und nahrhafte Zutaten wie Rosinen oder Nüsse hinzufügen. Hafer passt auch gut zu gebackenem Brot und Muffins.
- Smoothies . Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Hafer zu Smoothies mixen. Mischen Sie Hafer mit Erdbeeren für einen Erdbeer- Hafer-Smoothie . Oder mixen Sie Hafer mit Bananen, Erdnussbutter und Zimt für einen köstlichen Protein-Smoothie.
- Haferriegel . Hafer ist eine der Hauptzutaten in Müsliriegeln. Sie können Ihre eigene Version zu Hause zubereiten oder fertige Hafer-Müsliriegel kaufen.
- Haferflockentee . Indem Sie heißes Wasser über Haferflocken gießen, können Sie eine Art Haferflockentee zubereiten. Fügen Sie Zimt, Kräuter für die Stillzeit und einen Süßstoff für den Geschmack und die Gesundheit hinzu und kreieren Sie Ihre ganz eigene Stillgetränkemischung !
- Hafer-Toppings . Hafer eignet sich hervorragend als Topping für Joghurt, Obstschalen oder Müsli.
- Hafer in Suppen . Anstatt Reis, Nudeln oder Linsen zu verwenden, können Sie Hafer als Getreidezutat in Suppen verwenden. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Hafer zum Mittag- oder Abendessen zu genießen.
- Hafermilch . Wenn Sie sich fragen, ob Hafermilch bei der Laktation hilft, lautet die Antwort: Ja! Da diese pflanzliche Milch aus Hafer hergestellt wird, kann der Verzehr von Hafermilch zur Milchproduktion positive Auswirkungen haben.
- Haferflocken . Natürlich ist Haferflocken vielleicht die einfachste Art, Hafer zu genießen. Dieses warme und wohltuende Frühstücksmüsli ist schnell und einfach zuzubereiten. Außerdem essen wir Haferflocken gerne zum Stillen, weil man sie mit fast jedem gewünschten Topping verfeinern kann.
Hat Hafer irgendwelche ernsthaften Nebenwirkungen?
Personen mit Darmentleerungsproblemen oder einer Neigung zu Magen-Darm-Verschlüssen sollten den Verzehr von Hafer vor der Aufnahme in ihre Ernährung mit ihrem Arzt besprechen.
Der Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel wie Haferflocken kann bei Ihrem Kleinen Blähungen verursachen. Allerdings ist jedes Baby anders. Die meisten Mütter können Hafer oder Haferflocken ohne Probleme essen. Achten Sie einfach darauf, dass Ihr Baby Anzeichen von Unwohlsein zeigt.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Hafer
Hafer kann sich nicht nur positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken, sondern auch noch andere gesundheitliche Vorteile haben.
- Man geht davon aus, dass sie zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutzuckers beitragen.
- Hafer ist ein herzgesundes Nahrungsmittel.
- Hafer kann helfen, den Blutzucker zu stabilisieren (wenn er ohne zu viele Süßstoffe oder Zucker gegessen wird).
- Vollkornprodukte wie Hafer können dazu beitragen, dass Sie länger satt und zufrieden bleiben.
- Eine warme Schüssel Haferbrei kann beruhigend wirken und Stress abbauen.
Wie können stillende Mütter Haferflocken in ihre Ernährung einbauen?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie stillende Mütter Haferflocken in ihre Ernährung integrieren können, vom Genuss einer Schüssel zum Frühstück bis hin zur Zugabe von ganzen Haferflocken zu Smoothies. Hafer ist sehr vielseitig und anpassungsfähig und passt gut zu vielen Gerichten. Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Schüssel Haferflocken pro Tag zu verzehren, was etwa dreihundert Kalorien entspricht.
Während Hafer bei den meisten Frauen die Milchproduktion fördert, ist jede Mutter anders. Was bei einer stillenden Mutter funktioniert, funktioniert bei Ihnen möglicherweise nicht.
Manchmal müssen Sie mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel ausprobieren, um herauszufinden, was Ihre Muttermilchproduktion anregt.
Unsere Still- und Wochenbettunterstützungskapseln sind glutenfrei und enthalten eine Vielzahl bewährter Kräuter wie Mariendistel für die Stillzeit und Ashwagandha zur Stresslinderung. Die Kombination der Inhaltsstoffe hilft stillenden und Wochenbettmüttern auf viele verschiedene Arten, beispielsweise beim hormonellen Gleichgewicht und der Heilung, sowie bei Stillproblemen. Sie können eine umfassende Unterstützung Ihrer Wochenbettheilung und Ihres Stillens sein.
Auch die Kombination anderer Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel zusätzlich zu Hafer kann von Vorteil sein. Unsere goldene Milch für die Stillzeit enthält Inhaltsstoffe, die beruhigend wirken und Entzündungen reduzieren. Beide Vorteile können das Stillen fördern. Es ist wichtig, die richtige Kombination aus Inhaltsstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen!
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Gepostet von Shruti Mishra
Shruti ist die Gründerin von Osh Wellness. Sie ist eine professionelle Köchin für pflanzliche Ernährung vom Natural Gourmet Institute, NY und zertifizierte IIN-Gesundheitstrainerin. Sie arbeitet seit über 10 Jahren mit Ayurveda, Essen und Ernährung und ist selbst frischgebackene Mutter.
Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht für jede Situation geeignet. Jeder Körper ist anders und kann anders auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren.
