Neun Monate lang hast du einen kleinen Samen in deinem Körper wachsen lassen. Sorgfältig genährt und zu einem perfekten kleinen Baby entwickelt, das dein Herz jedes Mal zum Schmelzen bringt, wenn du es ansiehst. Dann hast du dich in den letzten Monaten um es gekümmert und es über alles andere gestellt. Du hast einen tollen Job gemacht (ja, das hast du!) und warst die beste Mutter, die dein Kleines haben kann. Und gerade als du dachtest, es wird ein bisschen einfacher und du kriegst den Dreh raus, ist es Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen – das gefürchtete fünfte Trimester.
„Fünftes Trimester“ ist ein nicht mehr ganz so neuer Begriff für die Zeit, in der die Mutter nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten gehen und ihre Doppelidentität als Mutter und Berufstätige unter einen Hut bringen muss. Die ersten Wochen oder sogar Monate dieser Umstellung sind für Mütter, die sich noch in der fragilen Erholungsphase nach der Geburt befinden, oft emotional und körperlich überwältigend. Das häufigste Problem, mit dem Mütter in dieser Zeit konfrontiert sind, ist völlige Erschöpfung, die es ihnen so viel schwerer macht, mit allem anderen fertig zu werden. Es ist auch das erste Mal, dass die Mutter jeden Tag viele Stunden von ihrem Baby getrennt ist, was eine Flut von widersprüchlichen Gefühlen mit sich bringt, wie Schuldgefühle, Selbstzweifel, Angst, dem Baby etwas anzutun, und natürlich die Sehnsucht nach dem Baby. Wenn sie stillt, kann es noch hektischer werden, da die Milchproduktion zurückgeht, Abpumppläne aufgestellt werden müssen und die Milch bei der Arbeit aufbewahrt werden muss, während man gleichzeitig im Arbeitsrückstand begraben ist.
Das häufigste Problem, mit dem Mütter in dieser Zeit konfrontiert sind, ist völlige Erschöpfung, die den Umgang mit allem anderen viel schwieriger macht.
Sich rechtzeitig auf die Tage nach der Rückkehr ins Berufsleben vorzubereiten, kann jungen Müttern helfen, den Stress und die Angst im fünften Trimester zu reduzieren. Einen Plan zu haben, den neuen Zeitplan eine Woche im Voraus zu üben, einige Wochen vorher mit dem Abpumpen und Aufbewahren zu beginnen und das Füttern mit der Flasche einzuführen, bevor man zur Arbeit geht, sind einige der Möglichkeiten, den Übergang zu bewältigen. Nachdem Sie wieder arbeiten gegangen sind, ist es hilfreich, sich abends Zeit ausschließlich für die Mutter zu nehmen, um eine Bindung zum Baby aufzubauen, während Sie Ihren Partner um Hilfe bitten, um andere Aufgaben zu teilen.
Selbst nach all dieser Planung und Vorbereitung kommt die eigene Gesundheit manchmal leicht in den Hintergrund, während man Arbeit, Zuhause und Baby unter einen Hut bringen muss. In diesem Artikel möchten wir über ein paar Dinge sprechen, die Sie leicht in Ihren Zeitplan integrieren können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und Geist gesund und gestärkt bleiben.
Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr
Am einfachsten umzusetzen, aber auch am leichtesten zu übersehen und zu vergessen, ist, ausreichend zu trinken. Obwohl es wichtig ist, dass alle genug Wasser trinken, müssen junge Mütter (vor allem beim Stillen) noch mehr darauf achten. Versuchen Sie, jede Stunde, in der Sie wach sind, 180–250 ml Flüssigkeit zu trinken. Kokoswasser, frische Säfte und Milch/Milch in die Routine aufzunehmen, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie zu viel Koffein (obwohl Sie dazu neigen könnten) und probieren Sie Kräutergetränke wie goldene Milch und Zitronen-/Ingwertee.
Halten Sie nahrhafte Snacks bereit
Wenn Sie das vierte Trimester hinter sich haben, kennen Sie wahrscheinlich die Hungerattacken, die Sie überfallen, und Sie fangen an, alles zu essen, was Sie in die Finger bekommen. Lassen Sie mich Ihnen sagen: Wenn Sie erst einmal arbeiten, wird es vielleicht nicht viel anders sein. Auch wenn Sie manchmal zu beschäftigt sind, wird Ihr Körper trotzdem nach guten Kalorien und Nährstoffen verlangen, die er braucht, um sich selbst weiter zu heilen und für das Baby zu sorgen.
Um zu vermeiden, dass Sie sich eine Tüte Chips oder eine Packung Kekse aus dem Automaten holen müssen, ist es wichtig, dass Sie einen Vorrat an nahrhaften Snacks an Ihrem Schreibtisch und in Ihrer Tasche haben. Rohe Nüsse, Vollkorncracker, Sesamkrokant von Osh Wellness und Trockenfrüchte sind einige gesunde Snacks, die Sie leicht mitnehmen können. Nehmen Sie, wenn möglich, auch frisches Obst wie Äpfel und Beeren, Joghurt und Hüttenkäse in Ihre Snackliste auf.
Essen Sie weiterhin ausgewogene Mahlzeiten
Ihre Morgen sind jetzt noch hektischer, da Sie zur Arbeit eilen und gleichzeitig sicherstellen müssen, dass das Baby alles hat, was es braucht, während Sie unterwegs sind. Sie sind in Meetings eingebunden und müssen tagsüber bei der Arbeit Rückstände abarbeiten, während Sie die Babykamera kontrollieren, wann immer Sie einen Blick darauf werfen können. Die Abende sind nicht einfacher, da Sie versuchen, sich um das Baby zu kümmern, es zu füttern und ins Bett zu bringen und sich dann auf den gleichen Trott am nächsten Tag vorzubereiten. In all dieser Hektik scheint es sogar ein Wunschtraum zu sein, sich hinzusetzen und eine Mahlzeit zu genießen, geschweige denn, sich selbst eine zu kochen. Sich während dieser Zeit mit guter Ernährung zu versorgen, ist jedoch genauso wichtig wie während der letzten 4 Trimester, die Sie wie ein Champion gewonnen haben.
Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist glücklicherweise auch die, die am schnellsten zubereitet werden kann. Über Nacht eingeweichte Haferflocken oder Chiasamenpudding , Rührei, Osh Wellness Hot Cereal undAvocado-Toast sind einige der nahrhaftesten Frühstücksoptionen, die Sie in 5 Minuten oder weniger zubereiten können. Smoothies und Smoothie-Bowls sind auch großartige Möglichkeiten, um Ihrem Körper die Mikronährstoffe zuzuführen, die er braucht. Wenn Sie stillen, kann ein Löffel Lactation Smoothie Mix Ihnen helfen, in dieser schwierigen Zeit eine stabile Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Lassen Sie sich von einigen unserer beliebtesten Smoothie -Rezepte inspirieren.
Mittagessen: Wenn Sie Ihr Mittagessen bei der Arbeit kaufen, wählen Sie möglichst gesunde Optionen wie Salat, Suppen und Wraps/Sandwiches. Wenn Sie Ihr Mittagessen von zu Hause mitbringen, ist es nicht schwierig, ein Sandwich, gebratenes Gemüse mit braunem Reis oder Nudelsalat zusammenzustellen. Auch die Zubereitung einiger Mahlzeiten am Wochenende trägt viel dazu bei, dass Sie selbst aufwendige Mahlzeiten schnell zusammenstellen können.
Wenn Sie sich jeden Sonntag zwei Stunden Zeit für die Essenszubereitung nehmen, fällt es Ihnen unter der Woche leichter, in der begrenzten Zeit nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten.
Abendessen: Versuchen Sie, das Abendessen im Voraus vorzubereiten, am besten am Wochenende. Planen Sie jeden Sonntag zwei Stunden ein, um die Zutaten für verschiedene Mahlzeiten zu schneiden, zu kochen und einzufrieren. Erstellen Sie einmal einen Menüplan für zwei Wochen mit Mittag- und Abendessen und wechseln Sie ihn ab, damit Sie genügend Abwechslung haben, ohne jeden Tag zu viel Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken. Probieren Sie auch Dinge wie Khichadi , das nur fünf Minuten Arbeit erfordert und eine wohltuende und nahrhafte Mahlzeit ergibt.
Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus
Um Erschöpfung zu bekämpfen, bevor sie sich zu etwas Schlimmerem auswächst, und für Ihr eigenes geistiges Wohlbefinden ist es wichtig, während dieser Übergangsphase Ruhe zu finden. Ob Sie nach der Arbeit mit dem Baby ein kurzes Nickerchen machen oder früh ins Bett gehen, während Ihr Partner sich um das Aufräumen kümmert, sorgen Sie dafür, dass Sie den kostbaren Schlaf nachholen. Wenn Sie Ihr Kind nachts mit der Flasche oder der Säuglingsnahrung füttern, teilen Sie diese Verantwortung, wann immer möglich, mit Ihrem Partner.
Zusammenfassung
Die Rückkehr ins Berufsleben bringt ihre eigenen Herausforderungen mit sich und kann für junge Mütter eine körperlich und geistig anstrengende Zeit sein. Mit ein wenig Planung können Sie diese Zeit der Mutterschaft jedoch wie ein Profi meistern. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten in dieser Zeit ebenso wichtig sein. Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Ruhe und Nahrung bekommen, damit Ihr Geist und Körper fit bleiben. Seien Sie auf unerwartete Situationen wie Zahnen, Schlafregression oder einen Tag frei, wenn das Kindermädchen sich einen Tag frei genommen hat, vorbereitet, die wahrscheinlich eintreten werden, und seien Sie sich gleichzeitig bewusst, dass Sie das schaffen, denn Sie sind eine Supermama!
Geschrieben von Shruti Mishra
