Suplementos Dietéticos para Aumentar la Fertilidad

El ciclo de semillas es el método natural de consumir ciertas semillas en puntos específicos de tu ciclo menstrual para ayudar a equilibrar tus niveles de estrógeno y progesterona. Promover este equilibrio puede ayudar a aumentar la fertilidad, regular tus ciclos y aliviar los síntomas físicos y emocionales del síndrome premenstrual.

Debes comer una combinación de semillas de calabaza y semillas de lino durante la primera mitad de tu ciclo, que para algunas mujeres puede ser del día 1 al 14. Conocida como la fase folicular, es cuando tu estrógeno está en aumento. El aumento de los niveles de estrógeno comienza el primer día de tu período, continúa a medida que tu óvulo madura y alcanza su punto máximo en la ovulación.

Se cree que las semillas de calabaza y lino aumentan la producción de estrógeno. También contienen una cantidad saludable de fibra, que puede ser beneficiosa para el metabolismo del estrógeno.

Durante la segunda mitad de tu ciclo, que puede ser del día 15 al 28, debes comer semillas de girasol y sésamo. Esta parte de tu ciclo es la fase lútea, cuando tu progesterona comienza a aumentar para preparar tu útero para la fertilización del óvulo. Comienza después de la ovulación y continúa hasta el comienzo de tu período si el óvulo no es fertilizado.

Se cree que las semillas de girasol y sésamo apoyan la producción de progesterona debido a su alta concentración de micronutrientes, como lignanos y ácidos grasos esenciales.

Se sugiere que solo necesitas una cucharada de cada tipo de semilla al día. Sin embargo, las semillas más pequeñas deben molerse para que puedas recibir todos los beneficios de sus aceites.

Muchas frutas tropicales son fuentes maravillosas de antioxidantes, vitaminas y minerales beneficiosos para la fertilidad.

La papaya es abundante en antioxidantes que pueden ayudarte a mantener una calidad de óvulos saludable. Las vitaminas A, C y E también son buenas para tu salud en general. El ácido fólico que se encuentra en la papaya no solo puede ayudar con la fertilidad, sino también apoyar un embarazo saludable. Muchos expertos recomiendan que las mujeres aumenten su consumo de ácido fólico un mes antes de intentar concebir.

Los mangos también tienen muchos antioxidantes y vitaminas. También contienen vitamina B6, que se cree que ayuda a promover un ciclo menstrual regular y saludable. La piña tiene bromelina, además de sus muchas otras vitaminas, minerales y antioxidantes. La bromelina es un potente antiinflamatorio y digestivo y puede ayudar a calmar problemas de salud relacionados con la fertilidad. Sin embargo, se aconseja comer solo unas pocas rodajas de piña al día, solo después de la ovulación y hasta la menstruación.

Los aguacates están llenos de grasas saludables. Estas grasas monoinsaturadas, junto con el contenido de vitamina E de los aguacates, pueden mejorar el revestimiento del útero. Sus grasas saludables y fitonutrientes también son eficaces para disminuir la inflamación y proteger tus células.

Finalmente, la guayaba es un superalimento integral. Esta fruta está repleta de licopeno, antioxidantes, folato, vitamina C, manganeso, magnesio y otras vitaminas B. Todos estos nutrientes pueden tener un efecto positivo en muchos procesos corporales diferentes, incluida la reproducción. Se cree que la guayaba reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico, promueve la digestión y protege las células. Todas estas cualidades la hacen excelente para las mujeres que intentan concebir.

Ashwagandha es una hierba adaptógena que se agrega comúnmente a los tónicos. Adaptógeno significa que ayuda a contrarrestar los efectos que el estrés puede tener en tu cuerpo. Ashwagandha puede ayudar a fomentar la calma y el sueño, así como a reforzar tu sistema inmunológico. En el Ayurveda, se cree que promueve la fertilidad, además de tener un efecto positivo en la menstruación y la libido.

El té de frambuesa roja es otra excelente bebida para sorber cuando intentas concebir. Es rico en vitaminas B y C, magnesio, zinc, hierro y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a mejorar tu función inmunológica y reducir la inflamación. También posee características de fitoprogesterona que pueden aumentar la progesterona, mejorar la fertilidad y fortalecer el útero de una mujer.

Shatavari es bien conocido y comúnmente utilizado en Ayurveda para promover la fertilidad femenina y mantener un sistema reproductivo saludable. Se sabe que regula el estrógeno y apoya la producción de la hormona luteinizante, que es responsable de desencadenar la ovulación. Shatavari puede, por lo tanto, ser útil para regular los ciclos menstruales, lo que puede ser importante para concebir.

El ghee, un tipo de mantequilla clarificada, tiene muchos de los beneficios para la salud de la mantequilla sin sus impurezas. Es a la vez graso y nutritivo. Se cree que el ghee aumenta el recuento y la calidad del esperma en los hombres. También es beneficioso para tu sistema inmunológico. Una cucharada se puede mezclar con una taza de leche tibia y tomarse diariamente.

El ghee también se puede mezclar con shilajit para hacer un tónico. El shilajit proviene de rocas del Himalaya y se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica. Tiene numerosos beneficios para la salud, pero es especialmente hábil para ayudar a aumentar la calidad y el recuento de espermatozoides. Sus propiedades antienvejecimiento también pueden ayudar con otros problemas que pueden afectar la fertilidad de un hombre a medida que envejece, como una disminución de la libido.

Los frutos secos, como las almendras y las nueces de Brasil, están repletos de zinc y vitamina E. Ambos nutrientes son necesarios para una producción de esperma de calidad. Un estudio descubrió que el consumo de frutos secos aumentaba la vitalidad, la forma, el tamaño y la motilidad de los espermatozoides masculinos en un dieciséis por ciento. Comer frutos secos, especialmente frutos secos mixtos, también resultó en menos ADN fragmentado, lo que significa que los espermatozoides eran más sanos y estaban mejor equipados para viajar al útero y al óvulo.

La Ashwagandha puede ayudar a aumentar la fertilidad en los hombres y promover la salud reproductiva. En un estudio de 3 meses realizado en hombres con infertilidad, se demostró que tomar 5 g de ashwagandha diariamente aumentaba el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

El Shatavari también puede ayudar en la infertilidad masculina, apoyando el bajo recuento de espermatozoides. Sus propiedades refrescantes equilibran las propiedades cálidas de otras hierbas como la ashwagandha y el shilajit que se utilizan para mejorar el recuento de espermatozoides. La Ashwagandha y el Shatavari constituyen así una combinación ideal para introducir juntos en la nutrición diaria.

Las espinacas, y otras verduras de hoja verde oscuro, están llenas de zinc y ácido fólico. El folato no solo es importante para las mujeres, sino también para los hombres. Se cree que el ácido fólico, cuando se combina con zinc, tiene un efecto positivo tanto en la calidad como en la motilidad de los espermatozoides. Cuando se combinan estos nutrientes con vitamina C, que también se encuentra en las espinacas, también hay un aumento en el recuento de espermatozoides.

Las adiciones anteriores deben realizarse a una dieta equilibrada. Cuando se intenta concebir, ambos cónyuges deben comer muchas frutas y verduras, consumir grasas saludables con moderación y comer una cantidad adecuada de carbohidratos complejos. Reducir los azúcares, los alimentos procesados y la cafeína también es beneficioso.