Un enfoque ayurvédico para la fertilidad femenina

El Ayurveda es una hermosa combinación que considera tanto el funcionamiento interno de una persona (mente, cuerpo y espíritu) como su entorno (el ambiente, las estaciones, los acontecimientos mundiales). Para que se produzca la concepción, debe haber armonía.

Un cuerpo sano, una mente en paz y un momento favorable son componentes importantes cuando se trata del Ayurveda y la fertilidad. En nuestro artículo anterior, analizamos los cuatro elementos esenciales ayurvédicos asociados con la fertilidad femenina:

• Tiempo
• El campo
• Fluidos sanos y nutritivos
• La semilla

Un enfoque centrado en la salud de cada uno de estos puede ayudar a mejorar la fertilidad femenina. La mujer no es la única persona involucrada en la concepción, pero su papel es significativo. Su bienestar puede llevar no solo a una concepción exitosa, sino que también puede influir en la salud de su hijo.

La concepción comienza con un cuerpo sano. Es decir, el óvulo y el útero. El Ayurveda cree que los tejidos reproductivos sanos son clave para crear un embarazo saludable y un niño sano.

Conocidos como tejido Shukra, estos tejidos reproductivos no pueden ejercitarse ni ponerse en forma. En cambio, su salud comienza con los alimentos que consumes. Los alimentos se descomponen en varios productos para tu cuerpo, como fluidos nutritivos, huesos, músculos. El último es el tejido reproductivo. Por eso el Ayurveda considera que el tejido reproductivo es el más refinado y completo.

Esta cadena de transformaciones metabólicas comienza con los alimentos y termina con los tejidos reproductivos. Una mujer debe considerar tanto los alimentos que consume como la salud de sus otros tejidos (músculos, huesos, fluidos) para mejorar su fertilidad.

Generalmente, disfrutar de una variedad de alimentos es lo mejor. De esta manera puedes asegurar que todos los tejidos estén nutridos y satisfechos. La práctica ayurvédica también recomienda rotar tus menús a menudo, para que no consumas los mismos alimentos día tras día.

Se recomienda una dieta basada en frutas, verduras, lentejas, legumbres y frutos secos. Estos alimentos contienen muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Además, su fibra y proteínas pueden proporcionarte energía y fuerza.

También son importantes las especias y hierbas que mantienen y alimentan tu fuego digestivo. Maca, Ashwagandha, Shatavari, Shilajit, Zinc, Fenogreco, Moringa y Pimienta Negra son conocidos por ser favorables para la fertilidad. Muchas de estas hierbas tienen características como el equilibrio hormonal, la reducción del estrés y el aumento de la inmunidad. Puedes obtener sus beneficios tomándolas en forma de suplemento o como té.

Alimentos nutritivos:

• Frutas y verduras frescas
• Proteínas lácteas
• Granos integrales
• Frutos secos remojados
• Frutas deshidratadas
• Mung dhal
• Grasas saludables

Alimentos y especias para el tejido reproductivo:

• Dátiles
• Mango
• Espárragos
• Brócoli
• Comino
• Cúrcuma
• Jengibre
• Ashwagandha
• Shatavari
• Maca
• Shilajit
• Fenogreco
• Moringa
• Pimienta negra

*No se aconsejan estimulantes como el café, el tabaco y el azúcar.

Tu condición física no es el único factor que influye en la salud del tejido reproductivo. Las hormonas y tu bienestar emocional (particularmente el estrés) juegan un papel importante.

Se entiende que las hormonas son vitales para la concepción. Las hormonas regulan el ciclo menstrual de una mujer. Dictan cuándo se libera un óvulo, lo que se conoce como ovulación. En lugar de centrarse solo en las hormonas responsables de la reproducción, la progesterona y el estrógeno, el Ayurveda adopta un enfoque holístico.

La práctica considera todas tus hormonas y cómo pueden equilibrarse mejor. Además, en lugar de apuntar directamente a la secreción hormonal, el Ayurveda intenta regular la recepción hormonal y las funciones de retroalimentación de tu cuerpo con alimentos y hierbas saludables.

La maca, Shatavari y la moringa son excelentes equilibradores hormonales. Pueden ayudar a regular el estrógeno y la progesterona en el cuerpo. En forma de polvo, puedes añadirlas a tus platos y bebidas favoritos. O, pueden combinarse en un potente suplemento para la fertilidad.

Este enfoque integral puede ser mucho mejor que simplemente introducir más hormonas. Se trata de equilibrio, de enseñar a tu cuerpo a coordinar sus funciones y de darle a tu sistema la oportunidad de nivelarse.

Las hormonas y las emociones están vinculadas. El estrés, en particular, puede hacer que ciertos niveles hormonales aumenten o disminuyan. Si bien la infertilidad está relacionada con niveles de estrés más altos, los investigadores no están seguros de si el estrés está directamente relacionado con una disminución de la fertilidad.

Sin embargo, debido a que el estrés puede afectar el equilibrio hormonal de una mujer y su función metabólica, es importante tratar de reducir el estrés y la ansiedad. El Ayurveda no considera que el estrés en general sea algo malo. Puede desafiar tu cuerpo y ayudarte a aprender a adaptarte. Pero si no se controla, puede tener efectos negativos.

¿Cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés?

Conexión mente-cuerpo. La meditación, la autorreflexión y el enfoque en el equilibrio interno y la quietud son prácticas importantes. Repetir mantras positivos, mantener la energía positiva y practicar yoga también son prácticas beneficiosas.

El Ayurveda cree que la salud, y posteriormente la fertilidad, dependen del equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Comprender que estas cosas deben trabajar en armonía para una mejor fertilidad es importante.

Las rutinas diarias también son excelentes para reducir el estrés. El estrés a menudo puede alterar nuestras rutinas; sin embargo, mantenerlas nos ayuda a estresarnos menos.

Las rutinas diarias ayurvédicas incluyen despertarse temprano, limpieza interna y externa, movimiento físico ligero, masajes, meditación, ejercicios de respiración y un desayuno nutritivo. Puedes adaptar tu rutina para que se ajuste a tus necesidades y horarios. Aunque lo mejor es intentar incorporar una parte de cada componente de la rutina diaria ayurvédica.

Las hierbas adaptógenas son herramientas maravillosas para reducir el estrés y, como resultado, aumentar la fertilidad. Dos de estas hierbas son la ashwagandha y la shatavari.

La ashwagandha es conocida por sus propiedades calmantes. Puede ayudar a reducir la ansiedad, promover el sueño y aumentar la fertilidad. Su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a regular los ciclos menstruales son características maravillosas para aquellas que intentan concebir.

Además de consumir ashwagandha, también puedes usar aceite de ashwagandha para masajes. El aceite puede ayudar a fortalecer tus tejidos reproductivos, excelente tanto para la concepción como para el embarazo.

La shatavari es otra hierba adaptógena. Puede ayudar a reducir el estrés mientras aumenta tu sistema inmunológico y promueve la fertilidad. Se cree que nutre y fortalece el útero. También se ha utilizado para regular los ciclos menstruales. ¡El hecho de que sea un afrodisíaco tampoco está de más!

Cuando se utilizan combinaciones bien pensadas de hierbas, como las que se encuentran en los suplementos de fertilidad, su fertilidad, claridad mental y salud física pueden florecer.

El Ayurveda considera todo tu ser cuando se trata de la fertilidad. Desde los alimentos que comes hasta las funciones de tu cuerpo, desde tu salud emocional hasta la conexión mente-cuerpo. La fertilidad comienza con una base saludable, física, emocional y espiritualmente.