Suplementos Para Aumentar la Fertilidad

Probablemente sepa lo importantes que son los suplementos en la rutina de una mujer embarazada. Una ingesta diaria de vitaminas, minerales y hierbas puede ayudar a satisfacer las demandas nutricionales tanto de su cuerpo como del de su bebé. Sin embargo, ¿sabía que los suplementos son igualmente importantes antes del embarazo?

Aunque ninguna píldora puede ayudarle a quedarse embarazada mágicamente, seleccione suplementos para aumentar su fertilidad y prepare su cuerpo para un embarazo saludable. Esto lo hacen aumentando sus reservas de nutrientes, mejorando la calidad de los óvulos, equilibrando su sistema reproductivo y promoviendo el bienestar emocional. Podría tomar un multivitamínico para intentar obtener estos beneficios, pero, en general, un enfoque más personalizado de los suplementos es lo mejor.

Tanto hombres como mujeres pueden iniciar un régimen de suplementos antes de la concepción. La mayoría de los profesionales recomiendan añadir estas vitaminas, minerales y hierbas a su dieta dos o tres meses antes de quedar embarazada. ¿Qué suplementos ayudan a la fertilidad y la concepción?

¡Vamos a ello!

Aunque lo mejor es obtener folato (o vitamina B9 de origen natural) de alimentos integrales, esto no siempre ocurre. El ácido fólico es la forma sintetizada del folato. Se encuentra comúnmente como suplemento y en alimentos fortificados. La mayoría de las mujeres han oído hablar del ácido fólico y su papel en la prevención de defectos cardíacos, defectos del tubo neural y paladar hendido durante el embarazo. Debido a que estos defectos pueden ocurrir muy poco después de la concepción, la American Pregnancy Association recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico.

Sin embargo, ¡este suplemento también puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada! Un par de estudios han demostrado que tiene un efecto sobre la función ovulatoria y conduce a tasas de embarazo más altas. Por ambas razones, el ácido fólico es una gran adición a su rutina preconcepcional.

No es ningún secreto que la forma ideal de obtener vitamina D es a través de la luz solar. Sin embargo, no es una gran noticia para quienes intentan quedarse embarazadas en los oscuros meses de invierno. Debido a nuestros estilos de vida predominantemente sedentarios, muchos de nosotros somos deficientes en vitamina D. La vitamina D desempeña un papel importante en la producción y regulación hormonal. Las hormonas saludables dependen de la vitamina D, y la capacidad de concebir depende de hormonas saludables. Un estudio encontró que la disminución de los niveles de vitamina D puede estar asociada con una reducción de la fertilidad.

Al igual que el ácido fólico, la vitamina D también es importante para el desarrollo del bebé durante el embarazo, así como para la salud de la madre. Ciertamente, no está de más añadir este suplemento a su dieta mucho antes del embarazo.

La ashwagandha puede ser un suplemento de moda, pero se ha utilizado en el Ayurveda durante siglos. Los practicantes ayurvédicos entendieron cómo esta potente hierba afecta la fertilidad. Un adaptógeno, es eficaz para ayudar a su cuerpo a manejar los efectos del estrés oxidativo. Es elogiada por sus propiedades calmantes, y menos estrés a menudo puede significar una mayor fertilidad.

Además, se cree que aumenta el flujo sanguíneo y regula los ciclos menstruales de la mujer, ambas características ideales para quienes intentan concebir. Tomar ashwagandha como suplemento, beberla como tónico o añadirla a un aceite de masaje puede tener efectos positivos en el sistema reproductivo femenino.

Shatavari es otra hierba antigua que está ganando popularidad en el siglo XXI. Shatavari también es un adaptógeno. Además de reducir el estrés, se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la inmunidad y la fertilidad. Se utiliza como tónico uterino, nutriendo y fortaleciendo los tejidos del útero, así como ayudando a regular la menstruación. Un afrodisíaco conocido, puede aumentar la libido, ¡lo que ciertamente no está de más!

El selenio tiene una variedad de beneficios para la persona promedio, como regular la función de la glándula tiroides, proteger contra el daño de los radicales libres y ayudar con la producción de ADN. Sin embargo, para aquellos que intentan concebir, el efecto del selenio en la reproducción es el más beneficioso.

El selenio puede mejorar la salud de sus folículos ováricos, que son responsables de desarrollar y liberar óvulos. Como antioxidante, puede disminuir su riesgo de defectos de nacimiento y aborto espontáneo.

La baya de árbol casto, a veces conocida como Vitex, es un suplemento herbal popular en la medicina occidental. Estudios clínicos han demostrado que alarga la fase lútea de una mujer, la parte de su ciclo en la que el útero se engrosa para la implantación después de la ovulación. Esto es resultado de su efecto positivo en los niveles de prolactina y su capacidad para equilibrar las hormonas del cuerpo.

Se recomienda tomar la baya de árbol casto durante al menos tres ciclos menstruales antes de que se pueda determinar su eficacia. Cuando se combina con otras hierbas, puede desempeñar un papel importante en la inducción de la ovulación y la promoción de la concepción.

El zinc juega un papel en la salud y calidad de los óvulos, razón por la cual es un importante suplemento para la fertilidad. Un estudio encontró que el zinc ayuda a regular el desarrollo del óvulo, mientras que otro estudio mostró que las mujeres con deficiencia de zinc tardaron más, en promedio, en quedar embarazadas. Una vez que una mujer concibió, el zinc fue un factor en el desarrollo del ADN, la división celular y el desarrollo del embrión.

Aunque nuestro cuerpo es capaz de producir este suplemento por sí mismo, aumentar su ingesta podría incrementar sus posibilidades de concebir. Un estudio en mujeres sometidas a FIV encontró que añadir la enzima a su dieta mejoraba su respuesta ovárica. También posee propiedades antioxidantes. Los óvulos son susceptibles al daño del estrés oxidativo, y como antioxidante, la COQ10 ayuda a prevenir estos efectos negativos, aumentando en general la calidad de los óvulos de una mujer.

Aunque comúnmente pensamos en la vitamina E para la salud de la piel, también es maravillosa para el sistema reproductivo. La vitamina E es un antioxidante, por eso se utiliza para la salud de la piel. ¡Esas mismas propiedades también pueden apoyar la salud reproductiva! Las mujeres que toman vitamina E pueden experimentar un aumento del moco cervical, lo que crea un ambiente amigable para los espermatozoides y puede ayudarles a permanecer vivos más tiempo en el útero. La vitamina E se toma mejor como parte de una fórmula de suplemento o multivitamínico.

¡Absolutamente! Muchos de estos suplementos desempeñan un papel positivo en la fertilidad masculina. Por ejemplo, se ha descubierto que la CoQ10 aumenta la cantidad y la motilidad de los espermatozoides. Al igual que en las mujeres, las hierbas con propiedades antioxidantes, como la Shatavari y la vitamina E, ayudan a prevenir el daño del ADN y los defectos de nacimiento. Pero los estudios también han demostrado que pueden mejorar la composición del esperma. Se debe añadir un suplemento de fertilidad al régimen diario de un hombre dos o tres meses antes de la concepción para fomentar el equilibrio hormonal y un buen suministro de esperma de alta calidad.

Un embarazo saludable comienza con un óvulo y espermatozoides saludables. Añadir suplementos a su dieta antes de quedar embarazada no solo puede acortar el tiempo que tarda en concebir, ¡sino también prepararla para el embarazo más saludable posible!