Nutrición en el quinto trimestre - Cómo seguir nutriéndote cuando vuelvas al trabajo

Cultivaste una pequeña semilla en tu cuerpo durante 9 meses. La nutriste y desarrollaste cuidadosamente hasta convertirla en un bebé perfecto que te derrite el corazón cada vez que la miras. Luego la cuidaste y la pusiste por encima de todo lo demás durante los últimos meses. Has hecho un trabajo increíble (¡sí que lo has hecho!) y has sido la mejor mamá que tu pequeño puede tener. Y justo cuando pensabas que se estaba volviendo un poco más fácil y que le estabas cogiendo el tranquillo, es hora de volver al trabajo: el temido quinto trimestre.

El quinto trimestre es un término, ya no tan nuevo, acuñado para el período en el que la madre tiene que volver al trabajo después de su baja por maternidad y equilibrar las dobles identidades de madre y trabajadora. Las primeras semanas o incluso meses de esta transición suelen ser emocional y físicamente abrumadoras para las madres que aún se encuentran en la frágil etapa de recuperación posparto. El problema más común que enfrentan las madres durante este período es el agotamiento puro, lo que hace que lidiar con todo lo demás sea mucho más difícil. Esta es también la primera vez que la madre se separa del bebé durante largas horas todos los días, lo que trae una avalancha de emociones encontradas como la culpa de la madre, las dudas, el miedo a que le pase algo al bebé y, por supuesto, extrañar estar con el bebé. Si está amamantando, las cosas pueden ser aún más agitadas con la disminución del suministro, los horarios de extracción y el almacenamiento de leche en el trabajo, todo mientras se encuentra sepultada bajo un atraso de trabajo.

El problema más común que enfrentan las madres durante este período es el agotamiento puro, lo que hace que lidiar con todo lo demás sea mucho más difícil.

Prepararse con antelación para los días de vuelta al trabajo puede ayudar a las nuevas mamás a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el quinto trimestre. Tener un plan establecido, practicar el nuevo horario una semana antes, empezar a extraer y almacenar leche unas semanas antes, e introducir la alimentación con biberón antes de ir al trabajo son algunas de las formas de gestionar la transición. Después de incorporarse al trabajo, es útil reservar un tiempo exclusivo para la mamá por las tardes para vincularse con el bebé, mientras se busca la ayuda de la pareja para compartir otras responsabilidades.

Incluso después de toda esta planificación y preparación, a veces es fácil dejar que su propia salud pase a un segundo plano mientras prioriza el malabarismo entre el trabajo, el hogar y el bebé. En este artículo queríamos hablar sobre algunas cosas que son fáciles de incluir en su horario para asegurarse de que su cuerpo y su mente se mantengan sanos y nutridos.

El más fácil de implementar, pero también el más fácil de pasar por alto y olvidar es mantenerse hidratada. Si bien es importante que todos beban suficiente agua, las nuevas mamás (especialmente si están amamantando) deben ser aún más vigilantes al respecto. Intenta beber 6-8 onzas de líquidos cada hora que estés despierta. Agregar agua de coco, jugos frescos y leche a la rutina es una buena manera de mantener tu hidratación. Evita consumir demasiada cafeína (aunque te sientas inclinada a hacerlo) y prueba bebidas herbales como la leche dorada y el té de limón/jengibre.

Si has experimentado el cuarto trimestre, probablemente has experimentado los ataques de hambre que te atacan y te encuentras comiendo cualquier cosa que tengas a mano. Déjame decirte esto: las cosas pueden no ser muy diferentes una vez que vuelvas al trabajo. Aunque a veces estés demasiado ocupada, tu cuerpo seguirá anhelando las buenas calorías y nutrientes que necesita para seguir curándose y proporcionar al bebé.

Para evitar coger una bolsa de patatas fritas o un paquete de galletas de la máquina expendedora, es importante que tengas un suministro de aperitivos nutritivos en tu escritorio y en tu bolso. Frutos secos crudos, galletas integrales y frutas secas son algunos de los aperitivos saludables que son fáciles de llevar contigo. Incluye frutas frescas como manzanas y bayas, yogur y requesón en tu lista de aperitivos, si es factible.

Tus mañanas son aún más agitadas ahora que te apresuras al trabajo, mientras te aseguras de que el bebé tenga todo lo que necesita mientras estás fuera. Estás atada a reuniones y te esfuerzas por ponerte al día con el trabajo atrasado durante el día, mientras revisas la cámara del bebé siempre que puedes echar un vistazo. Las tardes no son más fáciles, ya que intentas cuidar al bebé, alimentarlo y hacerlo dormir, y luego prepararte para la misma rutina al día siguiente. En todo este ajetreo, incluso sentarse a disfrutar de una comida parece un sueño, y mucho menos cocinar una para ti. Sin embargo, alimentarse con una buena nutrición durante este tiempo es tan importante como lo fue durante los últimos 4 trimestres, que superaste como una campeona.

Desayuno: La comida más importante del día es, afortunadamente, también la más rápida de preparar. Avena nocturna o pudín de semillas de chía, huevos revueltos y tostadas de aguacate son algunas de las opciones de desayuno más nutritivas que puedes preparar en 5 minutos o menos. Los batidos y los tazones de batido también son excelentes maneras de proporcionar los micronutrientes que tu cuerpo necesita. Si estás amamantando, agregar una cucharada de mezcla para batidos de lactancia puede ayudarte a mantener un suministro de leche estable durante este momento desafiante. Echa un vistazo a algunas de nuestras recetas de batidos favoritas para inspirarte.

Almuerzo: Si compras tu almuerzo en el trabajo, opta por opciones saludables como ensaladas, sopas y wraps/sándwiches cuando sea posible. Si traes tu propio almuerzo de casa, preparar un sándwich, verduras salteadas con arroz integral o ensalada de pasta no es difícil. Preparar algunas comidas el fin de semana también ayuda mucho a asegurarte de que puedas preparar comidas elaboradas rápidamente.

Reservar 2 horas cada domingo para la preparación de comidas puede facilitar la cocción de comidas nutritivas en el tiempo limitado que tienes durante la semana.

Cena: Intenta preparar las cenas con antelación, idealmente los fines de semana. Programa 2 horas cada domingo solo para cortar, hervir y congelar componentes de diferentes comidas. Haz un plan de menú para dos semanas de almuerzos y cenas una vez, y gíralo para que obtengas suficiente variedad de alimentos sin pasar demasiado tiempo pensando en ello cada día. Además, prueba cosas como Khichadi, que solo requiere 5 minutos de trabajo y constituye una comida reconfortante y nutritiva.

Para combatir el agotamiento antes de que se convierta en algo más grande, y por tu propio bienestar mental, es importante priorizar el descanso durante esta transición. Ya sea echando una siesta rápida después del trabajo con el bebé, o acostándote temprano mientras tu pareja se encarga de ordenar, asegúrate de recuperar esas preciosas horas de sueño. Si estás alimentando con biberón o fórmula durante la noche, comparte esa responsabilidad con tu pareja siempre que puedas.

Volver al trabajo conlleva sus propios desafíos y puede ser un período agotador física y mentalmente para las nuevas madres. Sin embargo, con un poco de planificación, puedes navegar este período de la maternidad como una profesional. Priorizar tu salud y bienestar es igualmente importante durante este período. Asegúrate de descansar y nutrirte lo suficiente para que tu mente y tu cuerpo se mantengan en forma. Prepárate para situaciones inesperadas como la dentición, la regresión del sueño o que la niñera se tome el día libre, que probablemente sucederán, ¡sabiendo también que lo tienes todo bajo control, porque eres una supermamá!