Viele Mütter machen sich ständig Sorgen, ob sie genug Milch produzieren können. Produziere ich genug? Bekommt mein Baby alle Nährstoffe? Wie können andere Mütter so viel mehr Milch abpumpen? In einer zunehmend vernetzten Welt können junge Mütter sich noch stärker mit ihrer eigenen Milchproduktion konfrontiert sehen, was zu Selbstzweifeln, Stress und Angst führt. In vielen Fällen geben Mütter sogar das Stillen auf, weil sie befürchten, dass ihr Baby nicht genug Milch bekommt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Milch produzieren, sollten Sie zunächst den Kinderarzt Ihres Babys oder eine Stillberaterin aufsuchen, um festzustellen, ob Ihr Baby tatsächlich mehr braucht oder ob Ihre Milchmenge tatsächlich zu gering ist. Sehen Sie sich auch diese natürlichen Methoden zur Steigerung Ihrer Milchproduktion an und denken Sie daran, dass es keinen Ersatz für richtige Stillpraktiken und häufiges Entleeren der Brüste durch Stillen oder Abpumpen gibt.
Während die Verwendung von Lebensmitteln und Kräutern, die die Milchproduktion fördern, wieder an Popularität gewinnt, wird sie in vielen Kulturen schon seit Hunderten von Jahren praktiziert . Wissenschaftliche Studien zu vielen dieser Milchbildmittel sind möglicherweise rar, da es schwierig ist, solche Studien in einem ausreichend großen Umfang in einem so heiklen Moment im Leben einer Frau durchzuführen. Die meisten Mütter, die diese Mittel verwendet haben, schwören jedoch darauf, und da sie ganz natürlich sind, können Sie sie problemlos in Ihre Ernährung aufnehmen.
Was sind Galaktagoga und wie wirken sie?
Galaktagoga oder laktogene Lebensmittel sind Lebensmittel, die Ihre Milchproduktion steigern. Die meisten Galaktagoga wirken, indem sie den Prolaktinspiegel im Körper der Mutter erhöhen, das Hormon, das für die Muttermilchproduktion verantwortlich ist. Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen (pflanzlichen Östrogenen) sind, können zu einer erhöhten Prolaktinproduktion führen und so eine stärkere Milchproduktion auslösen.
Lebensmittel, die die Milchproduktion steigern
- Hafer und Gerste: Hafer und Gerste enthalten Phytoöstrogene und einen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der den Prolaktinspiegel im Körper erhöhen kann . Hafer hat außerdem ein ausgewogenes Nährwertprofil, da er reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien ist, die für junge Mütter von Vorteil sind, egal ob sie stillen oder nicht. Sie lassen sich ganz einfach in Form von Haferbrei, Haferkeksen oder Hafermüsli in Ihre Ernährung integrieren.
- Fenchel: Sowohl die Fenchelpflanze als auch ihre Samen enthalten Phytoöstrogene und werden traditionell zur Steigerung der Milchproduktion verwendet. Als Gemüse kann die Fenchelknolle roh in Salaten gegessen, mit anderem Gemüse gebraten oder zusammen mit Fleisch oder Linsen gekocht werden , um einen wunderbaren Lakritzgeschmack zu erhalten. Die Samen sind ebenso vielseitig und können als Tee getrunken oder beim Backen von Brot oder Keksen verwendet werden .
- Moringa-Blatt : Moringa-Blattpulver hat zahlreiche Vorteile für junge Mütter , darunter auch seine starke Wirkung als Milchbildner. Einige Studien haben gezeigt, dass Moringa eine dramatische Wirkung auf die Steigerung der Muttermilch hat. Aufgrund seiner Nährstoffdichte und Vorteile wird es sogar von den Vereinten Nationen für schwangere und stillende Mütter empfohlen . Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Moringa-Blätter ganz oder pulverisiert verzehrt werden. Sie können es als Tee trinken, in Smoothies mischen oder zum Backen verwenden (es kann jedoch beim Backen einen leicht bitteren Geschmack verleihen). Kaufen Sie es hier .
- Nüsse, insbesondere Mandeln: Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Macadamianüsse werden auch als laktogene Nahrungsmittel verwendet, die auch die Mutter ernähren. Mandeln sind reich an Kalzium und Magnesium , die dabei helfen, die Milchproduktion während der Periode der Mutter aufrechtzuerhalten. Sie sind auch reich an Eisen, Protein und gesunden Fetten. Am besten verzehrt man Nüsse roh, aber man kann sie auch zum Backen verwenden oder trocken rösten, um daraus ein Studentenfutter zu machen.
- Bockshornkleesamen: Bockshornklee ist eines der beliebtesten Milchprodukte, aber auch eines, bei dem Mütter etwas vorsichtig sein müssen. Mehrere Studien haben eine signifikante Steigerung der Muttermilchproduktion durch die Einnahme von Bockshornklee festgestellt, und Tausende von Müttern schwören darauf. Bei maßvoller Anwendung kann die Milchproduktion in wenigen Tagen sogar verdoppelt werden. Es gibt jedoch geringfügige Nebenwirkungen wie übel riechenden Schweiß und Urin sowie Blähungen/Aufgeblähtsein bei Säuglingen. Auch Mütter, die Diabetiker sind, Asthma haben oder allergisch auf Erdnüsse oder Kichererbsen reagieren, sollten vor dem Verzehr von Bockshornklee ihren Arzt konsultieren. Bockshornkleesamen können als Tee getrunken oder Speisen und Backwaren beigefügt werden.
Schokoladen-Stillgetränkemischung
Osh Wellness Bio-Schokoladengetränkemix ist die einfachste und effektivste Methode, die Milchproduktion auf natürliche Weise anzukurbeln. Enthält Hafer, Morina, Shatavari, Leinsamen und mehr.
JETZT KAUFEN- Sesam und Leinsamen: Sesamsamen und Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen und anderen Nährstoffen, die eine gesunde Laktation fördern. Sie sind außerdem reich an Kalzium, Protein und gesunden Fettsäuren, die dabei helfen, die erschöpften Nährstoffreserven einer Mutter wieder aufzufüllen. Sesam und Leinsamen können zum Backen verwendet oder über Salate gestreut und in Dips und Dressings eingearbeitet werden. In Pulverform sind sie auch eine tolle Zutat für Smoothies.
- Datteln: Datteln gehören zu den weniger beliebten Milchprodukten und werden seit Hunderten von Jahren in der Kultur des Nahen Ostens und Chinas jungen Müttern gegeben. Sie unterstützen nicht nur die Milchproduktion, sondern geben der Mutter auch mehr Energie und liefern Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Roter Datteletee ist in der chinesischen Kultur sehr beliebt und junge Mütter trinken ihn sogar den ganzen Tag über anstelle von Wasser. Getrocknete Datteln können als Snack, mit Nüssen, zum Backen oder als Zutat für Haferflocken/Müsli gegessen werden.
- Ingwer: Ingwerwurzel wird traditionell verwendet, um die Milchproduktion anzuregen, und hat sich in den ersten Wochen nach der Geburt als wirksam erwiesen . Sie lindert auch Übelkeit und hilft bei Verdauungsproblemen, was für Mütter eine Wohltat sein kann. Ingwerwurzel kann zur Zubereitung von Tees verwendet, über Salate gerieben, als Paste zum Kochen verwendet und beim Backen hinzugefügt werden.
- Kurkumawurzel: Dieser entzündungshemmende Kämpfer, der in vielen Kulturen zur Förderung der Milchproduktion verwendet wird, hilft neben zahlreichen Vorteilen für junge Mütter auch dabei , verstopfte Milchgänge zu verhindern . Ein Schuss Kurkuma in einer Tasse Milch (auch als goldene Milch bekannt) oder während des Kochens kann die ganze Vorzüge des Curcumins an die junge Mutter weitergeben.
- Shatavari-Wurzel : Shatavari (Asparagus racemosus) ist ein weiteres weniger bekanntes, aber wirksames Galactagouges, das in den USA seit Kurzem an Popularität gewinnt. Es wird seit Hunderten von Jahren in der ayurvedischen Nachsorge nach der Geburt verwendet und jungen Müttern normalerweise als Paste aus Shatavari-Pulver, Ghee und Kardamom verabreicht. Es fördert mit seinen stärkenden Eigenschaften auch Vitalität und Kraft, unterstützt das weibliche Fortpflanzungssystem und gleicht den Hormonhaushalt aus.
Einige andere Lebensmittel, die häufig als Galactagouges verwendet werden, sindAshwagandha-Wurzel , Dillsamen, Brennnesselblätter, Mariendistel, Bierhefe, Ziegenraute, dunkelgrünes Blattgemüse, Knoblauch und Schwarzkümmel.
Qualität der Muttermilch
Obwohl es wichtig ist, ausreichend Muttermilch zu produzieren, muss die Milch auch nährstoffreich sein, damit das Baby alle lebenswichtigen Bausteine bekommt. Der Druck, sich richtig zu ernähren oder genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, sollte Mütter nicht davon abhalten, weiter zu stillen (selbst bei nicht ganz optimaler Ernährung ist Muttermilch für das Baby wahrscheinlich besser als Flaschennahrung), aber mit ein paar einfachen Zusätzen lässt sich die Nährstoffdichte der Muttermilch verbessern.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung Nahrungsmittel enthält, die reich an Kalzium, Protein, Eisen, Omega-3 und Laurinsäure sind . Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch, Algen, Walnüssen, Leinsamen und Avocados reichlich vorhanden. Laurinsäure ist ein wichtiger Bestandteil der Muttermilch und Studien haben gezeigt, dass das Vorhandensein dieser gesunden Fette in der Ernährung der Mutter ihre Menge in der Muttermilch innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr erhöhen kann. Kokosnüsse sind eine der besten Quellen für Laurinsäure und können in Form von Kokosnussöl oder Kokosnussflocken in die Ernährung der Mutter aufgenommen werden.
Zusammenfassung
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Geschrieben von Shruti Mishra
