Si bien es cierto que no todas las preocupaciones de fertilidad pueden remediarse fácilmente, como la genética o las condiciones reproductivas como el SOP, algunas dificultades para concebir pueden mejorar con cambios en el estilo de vida.
Factores como la dieta, el estrés y el tabaquismo pueden afectar tus posibilidades de concebir, a veces incluso aumentando la fertilidad. Como mínimo, cambios importantes o menores en el estilo de vida podrían ayudar a prevenir que la fertilidad empeore.
Si tienes dificultades para quedar embarazada, es posible que quieras considerar los siguientes factores y si están contribuyendo a tus problemas para intentar concebir (TTC).
Razones inesperadas por las que podrías no estar quedando embarazada
1. Tu momento podría no ser el adecuado
Puedes quedar embarazada teniendo relaciones sexuales una vez, pero es un error pensar que el embarazo es así de simple. Para la mayoría de las parejas, el momento del coito es clave. La única manera de concebir es tener relaciones sexuales alrededor del momento en que se libera un óvulo, lo que se llama ovulación. Cuando una mujer ovula, el óvulo vive menos de veinticuatro horas. Comparativamente, el esperma puede vivir de tres a cinco días. Por lo tanto, es ideal que el esperma esté esperando al óvulo o introducirlo tan pronto como ocurra la ovulación.
Ya sea que tengas muchas relaciones sexuales o solo unas pocas veces clave, asegúrate de que los días en que "hagas el acto" estén programados para optimizar la concepción.
2. Tu peso corporal no es adecuado para la fertilidad
Tu peso corporal puede estar afectando tu fertilidad. Tener un peso corporal demasiado alto o demasiado bajo puede afectar negativamente tus posibilidades de quedar embarazada. Un estudio encontró que los riesgos de infertilidad para las mujeres consideradas obesas pueden aumentar en un 78%. Si tanto tú como tu pareja son obesos, podría tomar casi un 59% más de tiempo para quedar embarazada que para las parejas que están dentro de un rango de peso saludable.
De manera similar, tener bajo peso puede afectar negativamente tus posibilidades. Un peso bajo puede influir en la producción de hormonas, específicamente el estrógeno. Con muy poco estrógeno, tus ciclos pueden desequilibrarse. Algunas mujeres con un peso corporal muy bajo pueden dejar de menstruar por completo, una condición conocida como amenorrea. El embarazo puede ser casi imposible si tu peso corporal es demasiado bajo para la ovulación.
3. Estás súper estresada
Puede ser un círculo vicioso. Estás estresada por quedar embarazada, luego, cuando no sucede, te estresas aún más, solo para descubrir que el estrés puede afectar negativamente tu fertilidad. ¡Ahora estás estresada por estar estresada!
¿La solución? Ten muchas estrategias de afrontamiento para reducir tus niveles de estrés. Algunas actividades para reducir el estrés pueden incluir:
Dar un paseo
Meditación
Diálogo interno positivo
Escribir un diario
Leer un libro
Todavía no se ha establecido un vínculo concluyente entre el estrés y la fertilidad. Sin embargo, los expertos saben que demasiado estrés, en general, es perjudicial para la salud. También sabemos que cuando no quedas embarazada tan rápido como esperabas, puede causar estrés y ansiedad. ¡Trata de darte un respiro y acepta el proceso!
4. Tu dieta podría mejorarse
Tu cuerpo necesita sentirse nutrido y equilibrado antes de dar la bienvenida a un bebé. Bajos niveles de ciertos nutrientes pueden afectar adversamente las hormonas, impactando la ovulación y la fertilidad. Una dieta equilibrada con grasas saludables, frutas y verduras, y granos integrales puede ayudar a aumentar tus reservas de nutrientes. También puedes considerar un suplemento si sientes que tu dieta es deficiente. Varias vitaminas y minerales en los alimentos y suplementos herbales pueden ayudar a apoyar la fertilidad masculina y femenina. Tales como:
Vitamina E
Eliminar los azúcares refinados y las grasas no saludables podría aumentar aún más tu fertilidad. Un estudio encontró que tener estos alimentos procesados en tu dieta puede disminuir la fertilidad.
5. Estás obsesionada con el ejercicio
Hacer demasiado ejercicio puede afectar tu peso y tus niveles de estrés. La actividad física es maravillosa, pero se puede tener demasiado de algo bueno. Los ejercicios de alta intensidad aumentan en gran medida tu ritmo cardíaco y a menudo dificultan hablar o respirar.
No es necesario que evites tus entrenamientos HIIT, pero debes ser consciente de la duración y la frecuencia con la que realizas ejercicio riguroso. Se ha demostrado que el ejercicio intenso durante largos períodos afecta negativamente la fertilidad masculina y la fertilidad femenina, particularmente la ovulación y la implantación. En su lugar, busca una actividad moderada durante 150 minutos cada semana.
6. Tienes hábitos poco saludables
Fumar y el consumo de alcohol no son útiles para las parejas que intentan concebir (TTC). Se ha descubierto que fumar disminuye la fertilidad de varias maneras, como:
Interrumpir la producción hormonal
Aumentar el riesgo de infertilidad
Dañar el sistema reproductivo femenino y masculino (especialmente el ADN del esperma)
Dejar de fumar puede ayudar a aumentar tus posibilidades de quedar embarazada. De manera similar, un consumo excesivo de alcohol puede afectar la fertilidad. Beber de forma moderada a excesiva puede afectar la ovulación y el ciclo menstrual de una mujer. En los hombres, puede llevar a una disminución de la cantidad y calidad del esperma. Además, como el alcohol debe evitarse por completo durante el embarazo, reducir su consumo al intentar concebir puede resultar muy beneficioso.
7. Tu horario de sueño está desequilibrado
El sueño y tu ritmo circadiano juegan un papel importante en funciones corporales como la producción hormonal. Se ha encontrado que las mujeres que trabajan en horarios irregulares fuera del horario de 9 a 5 pueden sufrir una disminución de la fertilidad. Quedar embarazada sigue siendo posible si tiendes a trabajar turnos nocturnos o largas horas. Asegúrate de priorizar el sueño además de una dieta y un estilo de vida saludables para mantener tu cuerpo equilibrado y feliz.
En resumen
Las causas mencionadas anteriormente pueden estar afectando tu fertilidad. Sin embargo, también podrías tener una afección subyacente, como endometriosis, que afecte tus posibilidades de intentar concebir. Los cambios en el estilo de vida y los suplementos ciertamente pueden mejorar tu salud general y bienestar mental, lo que a su vez aumenta la fertilidad.
Aun así, es importante que consultes a tu médico si tienes problemas para concebir. Hablar con tu proveedor de atención médica sobre tus inquietudes puede brindarte tranquilidad y los próximos pasos para tu camino hacia la fertilidad.
Autor: Shruti Mishra
Shruti es la fundadora de Osh Wellness. Es nutricionista certificada y chef profesional de cocina vegetariana del Natural Gourmet Institute, NY. Ha trabajado con Ayurveda, alimentación y nutrición durante más de 15 años.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Cualquier producto mencionado en el artículo no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Este artículo no es un consejo médico y no es válido para todas las situaciones. El cuerpo de cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a los suplementos, remedios o tratamientos.
