Beneficios de la avena durante la lactancia

Como grano integral, la avena tiene una variedad de beneficios para la salud. Para las madres después del parto, en particular, puede ser una gran adición dietética. No solo son ricas en nutrientes, sino que también se cree que son un galactogogo, habiendo sido utilizadas durante siglos. Las madres que amamantan y extraen leche han usado la avena de diversas maneras para aumentar su suministro. Además, como madre ocupada, la avena o incluso los bocadillos de avena como barras y galletas son súper fáciles de comer sobre la marcha.

La avena tiene numerosos beneficios para la salud, desde nutrición hasta propiedades de equilibrio hormonal; hay varias razones para añadirla a tu dieta.  

Ciertas plantas contienen sustancias que imitan el estrógeno llamadas fitoestrógenos. Se ha demostrado que estos aumentan el suministro de leche en las madres lactantes debido a su estimulación de las glándulas mamarias de la madre. También pueden desencadenar la producción de más prolactina, la hormona responsable del suministro de leche materna.

La avena es rica en muchas necesidades dietéticas, incluyendo proteínas, fibra, vitaminas y minerales. En particular, su alto contenido de calcio, zinc, hierro y manganeso las hace excelentes para la recuperación de las madres posparto. Las madres cansadas (¿quién no lo está?) adorarán que la avena esté llena de vitaminas del grupo B. Estas pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo y promover la calma al reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el agotamiento. Otros micronutrientes que se encuentran en la avena incluyen vitamina E, cobre y magnesio. 

Comer avena también puede ser una excelente manera de obtener fibra soluble en tu dieta. Puede ayudar a aliviar el estreñimiento y a controlar los síntomas de un intestino irritable, como el síndrome del intestino irritable.

Sus cualidades pro-digestivas también pueden fortalecer el microbioma de la madre, que se cree que está relacionado con una mejor salud infantil.

Las saponinas afectan positivamente el receptor genético de la prolactina, lo que a menudo resulta en un aumento de la leche materna. Son una sustancia que se cree que promueve las hormonas de la lactancia, al igual que los fitoestrógenos, y se consideran galactagogos.

El beta-glucano es un tipo específico de fibra, un polisacárido para ser exactos. Las investigaciones han demostrado que pueden ayudar a aumentar el suministro de leche materna. Se cree que lo hacen estimulando la hormona prolactina. Se piensa que niveles más altos de esta hormona en la sangre desencadenan la producción de leche materna. Otras hierbas lactogénicas, como la cebada, comparten este componente esencial. Además, se cree que otros fitoquímicos bioactivos de la avena son antiinflamatorios y tienen propiedades antioxidantes.

En realidad, muchos de estos factores probablemente trabajan juntos para beneficiar a una madre lactante. Por ejemplo, la avena es rica en hierro. Las investigaciones han demostrado que las madres con anemia, el término para los niveles bajos de hierro, pueden sufrir de bajo suministro de leche. Además, muchas hierbas galactagogas, incluida la avena, también tienen el beneficio de disminuir el colesterol. Se cree que puede haber una correlación entre ambos. Finalmente, la avena para la lactancia no es la única razón para disfrutar de un tazón. Este cereal de desayuno caliente es un alimento reconfortante para algunas mujeres, promoviendo sentimientos de relajación y calma. Estas emociones pueden tener un impacto positivo en el suministro de leche. 

Si bien es posible que no comprendamos completamente todas las razones detrás de la capacidad de la avena para promover la producción de leche materna, está claro que puede ser una parte positiva de la dieta de una madre lactante. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo incluirlas en tu rutina! 

La avena es increíblemente versátil. Su sabor suave se presta a una variedad de alimentos y bebidas también. Puedes encontrar avena en muchas formas, desde alimentos preparados hasta avena cruda para cocinar. Es fácil incluirla en tus recetas o platos favoritos, ¡pero a veces simplemente no puedes superar un bocadillo de avena prehecho!

• Dulces horneados. Las galletas de lactancia se han vuelto muy populares, y muchas de ellas incluyen avena. Alternativamente, podrías hacer algunas deliciosas galletas de avena e incluir ingredientes nutritivos como pasas o nueces. La avena también combina bien con el pan horneado y los muffins.
• Batidos. Lo creas o no, puedes mezclar avena en batidos. Prueba a mezclarlas con fresas para un batido de avena y fresa. O, mezcla avena con plátanos, mantequilla de cacahuete y canela para un delicioso batido de proteínas. 
• Barritas de avena. La avena es uno de los ingredientes principales de las barritas de granola. Puedes hacer tu propia versión en casa o comprar barritas de granola de avena prefabricadas.  
• Té de avena. Vertiendo agua caliente sobre los copos de avena, puedes hacer una versión de té de avena. Añade canela, hierbas para la lactancia y un edulcorante para obtener beneficios de sabor y salud, creando tu propia mezcla de bebida para la lactancia. 
• Toppings de avena. La avena es un excelente topping para yogures, cuencos de frutas o cereales. 
• Avena en sopa. En lugar de usar arroz, pasta o lentejas, considera sustituir la avena como ingrediente de grano en las sopas. Esta es una excelente manera de disfrutar de la avena en el almuerzo o la cena. 
• Leche de avena. Si te preguntas si la leche de avena ayuda con la lactancia, la respuesta es ¡sí! Debido a que esta leche de origen vegetal está hecha con avena, consumir leche de avena para el suministro de leche materna puede tener resultados positivos. 
• Avena para el desayuno. Por supuesto, la avena para el desayuno es quizás la forma más fácil de disfrutar de la avena. Este cereal de desayuno caliente y reconfortante es rápido y fácil de preparar. Además, nos encanta la avena para la lactancia porque puedes acompañarla con casi cualquier ingrediente que desees.

La avena no tiene efectos secundarios conocidos. Sin embargo, aquellos con una alergia al gluten pueden querer evitar la avena o comerla con precaución. Si bien la avena integral no contiene gluten, en algunas circunstancias, puede procesarse en una fábrica que también produce productos de trigo. Si tienes enfermedad celíaca o sensibilidad, verifica que tu avena sea integral, sin gluten y procesada en una instalación sin gluten. 

Aquellos con un problema de vaciamiento intestinal o propensos a la obstrucción gastrointestinal deben consultar con su médico antes de añadir avena a su dieta. 

El consumo de alimentos ricos en calorías, como la avena, puede provocar gases en tu pequeño. Sin embargo, cada bebé es diferente. La mayoría de las madres pueden comer avena sin problemas. Solo asegúrate de observar a tu bebé para detectar signos de malestar.

Además de tener impactos positivos en la producción de leche materna, la avena también puede tener otros beneficios para la salud.

• Se cree que ayudan a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre.
• La avena es un alimento saludable para el corazón.
• La avena puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre (cuando se consume sin demasiados edulcorantes o azúcar).
• Los cereales integrales como la avena pueden ayudar a mantenerte saciado y satisfecho por más tiempo.
• Un tazón de avena caliente puede ser reconfortante y puede disminuir el estrés.

Hay muchas maneras en que las madres lactantes pueden incluir la avena en su dieta, desde disfrutar de un tazón para el desayuno hasta agregar avena entera a los batidos. La avena es muy versátil y adaptable, combinando bien en una variedad de platos. Generalmente, se recomienda consumir un tazón de avena al día, lo que equivale a unas trescientas calorías.

Aunque la avena promueve la lactancia en la mayoría de las mujeres, cada madre es diferente. Lo que funciona para una madre lactante puede no funcionar para ti.

A veces, tendrás que probar más de un suplemento o alimento para ver qué ayuda a aumentar tu producción de leche materna.

Nuestras cápsulas de apoyo para la lactancia y el posparto son sin gluten y contienen una variedad de hierbas probadas en el tiempo, como el cardo mariano para la lactancia y la ashwagandha para el alivio del estrés. La combinación de ingredientes ayuda a cuidar a las madres lactantes y posparto de muchas maneras diferentes, como el equilibrio hormonal y la curación, así como a ayudar con las preocupaciones de la lactancia. Pueden ser una forma completa de apoyar tu curación posparto y tu viaje de lactancia.

Combinar otros suplementos y alimentos además de la avena también puede ser beneficioso. Nuestro latte dorado para la lactancia incluye ingredientes que promueven la calma y reducen la inflamación. Ambos beneficios pueden ser propicios para la lactancia. ¡Encontrar la combinación adecuada de ingredientes y suplementos para apoyarte en tu viaje es clave!